강동구크로스핏 힙업 운동의 포인트, 이것만 기억하세요!

안녕하세요! 강동구 크로스핏 모두의운동입니다.

오늘은 운동 초보자분들을 위한 힙 힌지(Hip Hinge) 동작을 소개해 드릴게요. 힙 힌지가 중요한 이유 힙 힌지는 엉덩이를 효율적으로 사용하는 기본적인 움직임입니다.

이 동작을 익히면 무릎과 허리를 보호하면서도 안정적으로 체중을 지탱할 수 있어요. ️ 무릎이 아닌 고관절 중심으로 움직임을 가져갈 수 있음 ️ 척추 부담 감소, 추간판(디스크) 보호 ️ 힙업 & 하체 근력 강화 효과 그럼 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 3단계 힙 힌지를 알아볼까요?

1단계. 강동구크로스핏 모두의운동 그룹PT 1만원대 1단계: 쿼드록 힙힌지 (Quadrock Hip Hinge) ️ 어떻게 하나요?

① 네 발 기기 자세에서 코어에 힘을 줍니다. ② 척추 중립 상태를 유지한 채 발끝 방향으로 엉덩이를 밀어주세요. ③ 골반을 완전히 접으며 엉덩이를 최대한 뒤로 보냅니다. 포인트: 척추를 곧게 유지하고 허리 대신 엉덩이 중심으로 움직이기 2단계.

강동구크로...