[중랑역 요가] 척추와 골반을 이완시켜주는 아기자세 '발라아사나' 요가 동작 소개

안녕하세요 중랑역 요가 머시써짐 요가&필라테스 입니다 오늘은 기본적인 요가 동작중 한 자세로 '아기자세'라고 불리우는 아기자세 발라아사나 balasana 발라아사나 Balasana 자세를 알아보겠습니다. 이 동작은 필라테스에서도 척추와 골반을 이완시켜줄때(주로 쉴때) 자주 하는 동작입니다.

발라아사나 아기자세 하는법 (중랑역 요가) 발라아사나 '아기자세' 하는 법 1. 무릎을 꿇은 채로(엉덩이를 발 뒤꿈치에) 매트위에 앉아주세요.

무릎은 골반너비정도로 벌려줍니다. 2. 이때, 허리는 곧게 핀 상태로 어깨는 추욱 이완시켜주며 편안한 자세를 잡아줍니다. 3.

숨을 내쉬며 상체를 앞으로 기울여줍니다. 4. 팔은 앞으로 뻗어 매트위에 놓고 손바닥은 바닥에 대주세요. 5.

이마를 매트에 댄 상태로, 목과 어깨 그리고 허리와 골반이 이완되며 늘어나는 것을 느껴주세요. 6. 이 자세를 30초~1분정도 유지하며 *깊은 호흡을 해줍니다.

발라아사나 아기자세 효과 장점 (중랑역 요가) 발라아사나 '아...

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