[상봉동요가] 아쉬탕가요가 낙타자세 '우스트라아사나' 시퀀스

안녕하세요 #상봉동요가 머시써짐 요가입니다 오늘은 아쉬탕가요가에서 중급 난이도인 낙타 자세 라고도 불리우는 "우스트라 아사나" 의 효과와 시퀀스를 소개하도록 하겠습니다. Ustrasana 우스트라 아사나 머시써짐 요가 (상봉동요가) 무릎을 엉덩이 너비로 벌리고 무릎을 바닥에 대고 앉는 자세입니다.

이 자세는 목, 어깨, 가슴, 허벅지 등의 스트레칭과 척추 유연성 향상에 도움을 줍니다. 또한 마음의 활력을 높이고 우울감과 불안감을 완화시키는 효과가 있습니다.

우스트라 아사나 시퀀스 1. (들숨) 손을 들어 올리고 2.

(날숨) Utanasana 우따나아사나 3. (들숨) 고개를 들고 4.

(날숨) 점프 - Chaturanga Dandasana 차투랑가 단다아사나 5. (들숨) Urdhva Mukha svanasana 우르드바 무카 스바나아사나 6.

(날숨) Adho mukha svanasana 아도 무카 스바나아사나 7. (들숨) 점프 - 손을 허리에 대고 우스트라아사나 (상봉동요가)...

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[상봉동요가] 아쉬탕가요가 낙타자세 '우스트라아사나' 시퀀스

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