안녕하세요 신내역 요가 머시써짐 요가&필라테스 입니다 오늘은 하타요가의 한 자세로 반달자세, '하프문 포즈' 라고도 불리우는 아르다 찬드라아사나 Ardha Chandrasana 자세를 배워보겠습니다. 아르다 찬드라아사나는 하체의 힘과 균형 감각을 키우는 데 매우 효과적인 자세입니다.
반달자세 아르다 찬드라아사나 (신내역 요가) 아르다 찬드라아사나 수행 1.산 자세(Tadasana)에서 시작합니다. 발을 어깨넓이로 벌리고, 몸을 곧게 세웁니다. 2.상체를 오른쪽으로 기울이며, 오른쪽 손을 오른쪽 발 옆에 두고 바닥을 잡습니다. 3.왼쪽 다리를 바닥에서 들어올려, 왼쪽 발을 수평으로 유지합니다.
다리는 골반 높이까지 올려주세요. 4.왼쪽 팔을 하늘로 뻗어 상체를 열어주세요. 이때 시선은 위로 뻗은 손끝을 바라보며 자세를 유지합니다. 5.
자세를 유지하며 깊고 고른 호흡을 합니다. 5회 정도 깊-게 호흡하며 균형을 잡습니다. (코어 사용) 6.
천천히 왼쪽 다리를 내리고 오른쪽 손을 바닥...
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원문 링크 : (신내역 요가) 반달자세 '아르다 찬드라아사나' 수련
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