부천역피티 체중 증가를 위한 효과적인 방법

체중 증가를 위해서는 먼저 자신의 기초대사량(BMR)을 알아야 합니다. BMR은 다음과 같은 공식으로 계산할 수 있습니다 : 남성의 경우: BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) - 5 × 나이 + 5여성의 경우: BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) - 5 × 나이 - 161 기초대사량 구하는 공식이 어려운 분들은 인바디를 이용해 보세요.

체성분 측정 기계 예를 들어, 25세 남성(70kg, 175cm)의 BMR은 약 1,674 kcal입니다. 지속 가능한 체중 증가 식단 체중 증가를 위해서는 유지 칼로리보다 300-500 kcal 더 섭취하는 것이 권장됩니다.

이는 주당 약 250-500g의 안전한 체중 증가를 가능하게 합니다. 효과적인 식단 구성 1.

단백질 섭취 우선 : 닭고기, 생선, 두부, 콩류 등의 단백질 원을 모든 식사에 포함시킵니다. 2. 복합 탄수화물 선택 : 전곡류, 과일, 채소를 섭취하여 지속적인 에너지를 공급받습니다. ...