부천pt 여성 맞춤 하체 운동 루틴(햄스트링)

탄력 있는 허벅지를 위한 여성 맞춤 하체 운동 루틴 찾고 계시나요? 오늘 알려드리는 운동 루틴은 허벅지 뒤쪽(햄스트링)에 포커스를 맞춰 구성해 봤습니다.

먼저 햄스트링은 세 개의 주요 근육 (반건양근, 반막양근, 대퇴이두근)으로 이루어져 있습니다. 오늘 부천pt에서 알려드리는 루틴 구성은 레그 컬 스티프 레그드 데드리프트 백 익스텐션 입니다.

첫 번째 레그 컬 운동방법부터 자세하게 설명해 드리겠습니다. 레그 컬 먼저 기구 세팅을 해야 하는데요.

가동 범위를 담당하는 레버를 조절해 주세요. (밑에 사진에서 1번 레버) 1번 레버를 이용해서 가동 범위를 조절해 주세요.

가동 범위는 개인마다 차이가 있으니 본인에게 편한 위치를 잘 찾아주세요. 그리고 2번 레버를 이용해서 종아리 패드를 비복근 바로 밑에 위치해 주세요.

레버를 이용해서 종아리 패드를 종아리에 위치해 주세요. 다리를 접는 동작에서(컬) 엉덩이가 위로 올라가지 않도록 주의해 주세요.

엉덩이가 올라가게 되면 햄스트링에 자극을 덜...