부천pt 여름 노출 대비 뒤태 운동 루틴

군살 감소와 기능성 강화를 동시에 해주는 여름 노출 대비 뒤태 운동 루틴 두 가지 운동 방법 알려드리겠습니다. 특히 이 두 가지 운동 방법은 여름철 노출 부위 관리에 최적화된 조합입니다.

부천pt 요무브에서 알려드리는 여름 노출 대비 운동 두 가지는 첫 번째 시티드 덤벨 오버 헤드 익스텐션과 두 번째 로만체어를 이용한 백 익스텐션입니다. 그럼 첫 번째 팔 뒤쪽(삼두근) 자극 운동 시티드 덤벨 오버 헤드 익스텐션을 알려드리겠습니다.

조절 가능한 벤치 또는 숄더 벤치를 90도로 세팅하고 본인에게 맞는 덤벨 무게를 선택해서 아래에 사진과 같이 잡아주세요. 한 손으로 먼저 잡고 다른 쪽 손으로 포개서 잡아주세요.

허리를 곧게 펴고 앉아 위에 사진과 같이 덤벨을 잡고 머리 위에 세팅해 주세요. 팔꿈치를 고정한 상태로 천천히 덤벨을 머리 뒤로 내립니다.

덤벨을 컨트롤 가능한 지점까지 내려줘서 삼두근이 최대한 늘어날 수 있게 해주세요. 주로 쓰이는 근육은 삼두근 팔 뒤쪽이며 특히 삼두근 중 가장...