장시간 잘못된 자세로 하는 컴퓨터 업무로 인해 직장인들은 어깨 근육이 쉽게 뭉치고 통증이 발생하기 쉽습니다. 실제로 어깨 통증은 직장인들이 가장 많이 호소하는 질환 중에 하나며 만성화될 경우 회전근개파열 등 더 큰 질병으로 이어질 수 있습니다.
그래서 준비했습니다. 부천역pt 바쁜 직장인을 위한 20분 어깨 운동 헬스장 머신으로 끝내자 오늘은 머신 숄더 프레스, 사이드 레터럴 레이즈 머신, 펙 덱 플라이 머신 이 세 가지 머신으로 20분 어깨 루틴 알려드리겠습니다.
첫 번째는 숄더 프레스 머신입니다. 의자 높이를 조절해 손잡이가 어깨 높이에 오도록 맞춰주고 기구에 앉아 가슴을 펴 허리를 곱게 세워주세요.
그다음 그립을 단단히 잡고 팔꿈치와 손잡이가 수직이 되도록 정렬해 줍니다. 동작을 할 때에는 숨을 내쉬며 무게를 천천히 위로 밀어 올려주고 숨을 들이쉬며 팔꿈치 각도가 90도가 될 때 가지 천천히 내려주세요.
팔꿈치는 완전히 펴지 않도록 해주세요. 주로 삼각근 전면을 강하게 자극해 ...
