"힙업과 하체라인 이것 하나로 해결!" 브이스쿼트 머신은 하체 근육 발달과 자세 안정성 향상에 탁월한 기구입니다.
여러 동작을 통해 특정 부위에 자극을 줄 수 있으며, 특히 힙업과 하체 전반적인 근력을 높이기에 효과적입니다. 부천역 헬스장 퍼스널 트레이너 시각에서 4가지 대표 동작을 자세하게 알려드리겠습니다.
먼저 등받이에 등을 대고 하는 기본 브이스쿼트입니다. 등받이에 등을 곧게 붙이고 어깨 패드에 어깨를 안정적으로 위치시킵니다.
발은 어깨너비로 벌려 발판에 단단히 올려주세요. 천천히 무게를 받으며 골반을 뒤로 빼듯 내려갑니다.
이때 발뒤꿈치와 앞꿈치 모두 발판에 밀착시키고 무릎과 발끝은 동일한 방향을 유지해 주세요. 허벅지가 바닥과 평행 이상이 될 때까지 내려간 후 하체 힘으로 천천히 시작 위치로 올라옵니다.
여기서 포인트는 바벨 스쿼트와 달리 각도와 궤도가 고정되어 있어 자세 유지는 쉽지만 복압을 강하게 유지하고 등판에 밀착해야 무리가 없습니다. 허벅지 앞쪽과 둔근에 자극이 집...
