부천역피티 허리 부담 줄인 등 근육 집중 덤벨 로우

크리스 범스테드 이른바 클래식 피지크의 아이콘이자 현역 최강 챔피언이 요즘 등 운동에서 거의 빼놓지 않고 하는 동작 중 하나가 바로 인클라인 벤치를 활용한 덤벨 로우입니다. 이름만 들으면 단순히 "덤벨 로우를 벤치에 기대서 하는 거 아니야?"

라고 생각할 수 있지만 실제로 이 동작이 갖는 의미와 효과는 그 이상이에요. 보통 덤벨 로우라고 하면 허리를 숙인 상태에서 덤벨을 당기는 동작을 떠올리죠.

그런데 이렇게 하면 허리에 부담이 가거나 상체의 각도가 쉽게 무너져서 등에 제대로 자극이 안 갈 때가 많아요. 크리스 범스테드가 인클라인 벤치를 이용한 덤벨 로우를 즐겨 하는 이유가 바로 여기에 있어요.

이 방식은 상체를 벤치에 고정시켜 높으니 허리 긴장을 줄이고 오직 등 근육의 수축과 이완에만 집중할 수 있게 해주거든요. 부천역피티 요무브 PT에서 알려드리는 허리 부담 줄인 등 근육 집중 인클라인 덤벨 로우는 우선 인클라인 벤치를 30~45도 정도 각도로 세워주세요.

너무 세우면 어깨 운동 ...