거북목 교정 확실한 3가지 방법 (Ft.정형외과 전문의)

거북목이 뭐야? 지하철을 타고 출퇴근을 하면서 보면 거의 대부분의 사람들이 스마트폰을 보고 있고, 드물게 책을 보고 있는 사람들이 보입니다.

이 모든 사람들의 공통점이 뭘까요? 화면이나 책에 집중하다보면 고개가 앞으로 쏠려서 점차 거북이 목처럼 되어 간다는 겁니다.

저도 자각하지 않고 생활하다보면 저도 모르게 저런 자세가 되어 있는 걸 자주 느낍니다. 문제는 계속 저 상태로 있다보면 머리의 무게 때문에 벡터값이 전방으로 걸려서 많은 문제들이 생긴다는 겁니다.

목 앞쪽의 근육들은 점점 단축되어 굳어지고, 뒷쪽의 근육들은 약해져서 느슨해집니다. 그렇게 되면...

좌측이 정상 경추의 역 C 자 커브이고, 우측은 거북목이 진행된 일자목입니다. 계속 몸보다 앞에 머리가 위치해 있다보면 목 앞쪽 근육은 구축되고 뒷쪽 근육은 약해져서 엑스레이상으로도 형태가 변해버립니다.

처음에는 별다른 증상은 없다가, 더 진행되면 목 주변이 항상 묵직하고 굳어 있게 됩니다. 이게 더 진행되어 경추 신경까지 눌리...