어깨아플때 회전근개 파열 재활 스트레칭 오십견 어깨 충돌증후군 꼭 보세요

안녕하세요 광화문 #도수치료사 #이석참바른의원 정용인도수치료 팀장입니다. 오늘은 스스로해볼수있는 어깨 스트레칭을 준비했습니다.외회전근은 #극상근 #극하근 #소원근 이있는데요그 와회전근들을 스트레칭 하는 방법 입니다apley scretch test 라고 등을 긁는 자세를 통해서 어깨의 내회전 각도를 검사하는 방법입니다.수건을 뒤로 잡고 엄지를 위로 합니다.안아픈손으로 아픈손을 당겨서 올려줍니다.더 참을수 없을때 멈추고몸에 힘을 축~ 빼줍니다.힘을빼면 어깨에 스트레칭 느낌이 강해집니다.

참으셔야합니다~10초정도 스트레칭을 유지해주시고3번 반복해서 스트레칭한다면 늘어나있는 외회전근을 가지게됩니다.ㅋㅋ 비포 에프터 보세..........