[다이어트 13탄] 살 안찌는 건강 간식, 이렇게 고르세요!

살 안찌는 건강 간식, 이렇게 고르세요! ① 성분표 먼저 확인 • 당류 5g 이하: 숨은 설탕이 많은 간식은 혈당 스파이크를 유발해 식욕 폭발로 이어집니다. • 단백질 5g 이상: 단백질은 포만감 유지와 근손실 방지에 필수. • 불필요한 첨가물 최소화: 인공색소, 트랜스지방, 고과당 시럽 NO!

⸻ ② GI 지수 낮은 식품 선택 GI 지수가 낮을수록 혈당이 천천히 올라 포만감이 오래 갑니다. • 예: 견과류, 그릭요거트, 삶은 달걀, 병아리콩 스낵 ⸻ ③ 가공 최소화, 원재료 가까운 간식 • 통곡물, 통곡물빵, 무가당 건과일 • 껍질째 먹는 과일 (사과, 배, 블루베리 등) ⸻ ④ 손바닥 크기, 주먹 한 줌 원칙 간식도 ‘양’이 중요합니다. 아무리 건강식이라도 과하면 살로 갑니다. • 견과류: 한 줌(20~25g) • 과일: 손바닥 크기 • 요거트: 100~150g ⸻ 2️ 리본 다이어터 추천 건강 간식 리스트 1.

무염·원물 견과류 • 추천 이유: 단백질+건강 지방 조합, 포만감...