[다이어트 12탄] 다이어트 시 근손실 방지를 위한 ‘단백질’ 섭취의 중요성

“살 빼고 나서 힘이 없어졌다” 다이어트를 해본 분들이라면 한 번쯤 들어봤을 거예요. 이 말 속에는 ‘체지방’만 빠진 게 아니라, 근육도 함께 줄어든 현실이 숨어 있습니다.

근육 1kg는 1300만원 가치가 있다고 합니다. 그렇다면, 왜 다이어트에서 단백질 섭취가 중요할까요?

오늘은 제가 루틴 관리 코칭을 하면서 가장 많이 강조하는 ‘근손실 방지를 위한 단백질 전략’을 이야기해 드릴게요. ⸻ 1. 다이어트 중 근손실이 일어나는 이유 다이어트를 하면 대부분 ‘칼로리 적자(섭취 < 소모)’ 상태가 됩니다.

이때 우리 몸은 부족한 에너지를 채우기 위해 체지방뿐만 아니라 근육 단백질도 분해해 에너지로 씁니다. 특히, 단백질 섭취가 부족하면 근육 분해 속도가 더 빨라지죠.

근육이 줄면 • 기초대사량 감소 → 칼로리 소모량 줄어듦 • 체중 감량 속도 둔화 • 요요 가능성 ↑ • 체형이 흐물흐물, 탄력 없는 몸매 ⸻ 2. 단백질이 근손실을 막는 원리 단백질은 근육을 만드는 재료이자, 근육을 지...