간헐적 단식, 내 몸에 맞게 시작하는 법

“배고픈 아침 대신 가벼운 저녁” 간헐적 단식, 내 몸에 맞게 시작하는 법 퇴근만 하면 냉장고 앞에 서 있는 나. 칼로리 계산은 지치고, 뭘 줄여도 한계가 보일 때 제 눈에 들어온 간헐적단식 왜, 지금 ‘시간을 줄이는 식사법’일까 하루 세 끼를 꼬박 챙겨도 늘 더부룩하거나, 밤만 되면 간식이 당긴다면 식사 ‘양’보다 ‘시간’을 먼저 다듬어볼 때예요.

간헐적 단식은 하루 중 먹는 시간을 일정 구간으로 묶는 방식으로, 포기보다 선택의 기술에 가깝습니다. 무엇보다 바쁜 일상에서도 적용이 쉬워 20~60대 건강 다이어트 루틴에 잘 적용할 수 있어요.

간헐적 단식 간헐적 단식, 핵심만 쉬운 언어로 간헐적 단식은 ‘먹는 시간’과 ‘쉬는 시간(공복)’의 조합입니다. 대표적으로 16:8(공복 16시간/식사 8시간), 14:10, 12:12가 있어요.

주의점은 먹는시간 안에서 배부르게 아무거나 먹는 게 아니라, 단백질·식이섬유·건강한 지방 중심의 균형 접시를 채우는 것. 공복 시간엔 물·무가당 차로...