체내 염증 완화! 항산화 식품을 활용한 요리 베스트 2

1. 체내 염증, 왜 생기는 걸까요?

몸에서 염증이 발생하는 주된 원인으로는 과도한 스트레스, 수면 부족, 불균형한 식습관을 꼽을 수 있습니다. 특히 과다한 당분과 트랜스 지방 섭취, 가공식품 위주의 식단은 만성적인 체내 염증을 유발할 수 있습니다. 1-1) 생활습관적 요인 과도한 스트레스와 수면 부족 불규칙한 식사와 영양 불균형 운동 부족으로 인한 대사기능 저하 과다한 음주와 흡연 1-2) 식습관적 요인 과도한 당분과 트랜스지방 섭취 가공식품 위주의 식단 항산화 식품 섭취 부족 인스턴트식품 과다 섭취 2.

체내 염증 완화를 위한 생활 수칙 2-1) 기본적인 생활 관리 규칙적인 수면 패턴 유지 적절한 운동으로 혈액 순환 촉진 스트레스 관리와 충분한 휴식 하루 2리터 이상의 물 섭취 2-2) 식단 관리 신선한 채소와 과일 섭취 증가 오메가-3가 풍부한 섭취 제한 정제된 탄수화물 섭취 제한 항산화 식품 적극 활용 3. 염증 완화에 효과적인 항산화 식품 3-1) 과일/채소류 베리류 : 블...