22.1월 무료 OT PT : 2022.01.13(목) 오후7시 ~ 7시20분 - 등 및 어깨, 팔 아령운동! 6시 45분 10분걸어서 헬스장도착 등운동 및 어깨 아령운동 (1) 끈으로 등운동 하던걸 아령으로 - 20번*3세트 - 손목이 하늘 보도록 아령을 들고 양쪽 팔꿈치를 옆구리 아래쪽에 고정시킨다 - 손목 꺾지않기 - 가슴을 내밀고 어깨는 뒤로 등을 접으면서 양쪽 바깥으로 아령을 움직인다 - 팔꿈치는 고정한다 (2) 어깨 아령운동1 : 30번*3세트 - 손목이 말리지도 꺾이지도 않게 일자로 잡는다 - 어께힘으로 들어올린다 (3) 어깨 아령운동2 : 20번*3세트 1kg 먼저 1세트 자세연습 => 그담에 2kg로 2세트 - 덤벨 들어올리는자세 느낌으로 올린다 - 사진처럼 저렇게 다들어올리기보다 옆에서 봤을때 일자로 들어올리는 느낌으로 올린다 - 손목안꺾이게 약간 뒤쪽으로 위치를 잡고 올린다 (4) 저번에 했던 팔운동 추가로 좀더 하고 끝냈다 - 러닝 빠르게 30분(6km로 뛰기)...
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