17회차 PT 2022.03.10(목) 오후 9시 00분 ~ 9시 50분- 가슴운동! NC백화점 갔다가 급하게 오후9시 맞춰 헬스장 도착 오늘은 가슴운동.
오후 9시에 PT시작 (1) CHEST PRESS 체스트프레스 -5KG*20회*3세트 - 등 운동하듯이 등을 잡고 가슴을 연다 - 어깨는 최대한 내리고 앞으로 손을 내밀면서도 내려가있도록 유지 (안그러면 어깨가 아픔) 1. 양쪽 손잡이 보폭 동일하게 잡았는지 확인 2.
앉을 때 안쪽으로벤치에 엉덩이 윗등 붙이고, 가슴은 최대한 오픈하여 앉는다. 3. (천천히!!!)
가슴을 찝는다는 느낌을 느끼면서 앞으로 손잡이를 민다 (어깨가 풀리면 안됨) 4. 손목 팔꿈치 일직선 유지시켰다가 다시 뒤로 천천히 빼준다. (2) ISO - LATERAL DECLINE PRESS 연습필요 - 한쪽씩 연습 20회*2세트&양쪽 한번에 20회*1세트 (무게없이) ISO - LATERAL DECLINE PRESS 1.
내 키에 맞게 이렇게 의자 조정하기 (...
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