[운동일지] 불광 에이블짐 개인PT - 20회차 (어깨 및 가슴운동, PT 20회 받은 후기)

20회차 PT 2022.03.22(화) 오후 9시 00분 ~ 9시 50분- 어깨 밎 가슴운동 걸어서 오후9시 맞춰 헬스장 도착 오늘은 어깨 및 가슴운동! 오후 9시에 PT시작 * 기초 어깨아령운동 3가지 - 각 20회씩 * 2세트*1kg 아령 - 쉬지않고 바로 3가지 운동을 연속으로 한다 (1) (사진은 끈이지만) 아령을 손바닥이 천장 오게 잡고 팔꿈치는 고정이 시킨다.

(아령은 수평) 팔꿈치는 고정시킨채로 팔 힘이 아닌 등근육을 최대한 사용하면서 양쪽으로 벌려준다. (총 20회) (2) 이번에는 아령을 수직으로 잡고 같은 방식으로 팔꿈치는 고정시킨채로 팔 힘이 아닌 등근육을 최대한 사용하면서 양쪽으로 벌려준다.

(총 20회) (3) 덤벨을 양손에 들고 팔을 어깨높이로 올린다 . 팔꿈치 높이를 그대로 유지한 상태에서 덤벨을 앞으로 인사하듯이 90도로 숙였다 다시 원래 위치로 올린다.

(총 20회) => 이제 본격 어깨랑 가슴운동 (이제 배웠던 건 빼고 새로운 것만) (1) 사르르 S...