고혈압, 침묵의 살인자로 불리는 이 질환은 전 세계 성인 3명 중 1명이 앓고 있는 대표적인 만성질환이다. 특별한 자각증세 없이 진행되다가 심장병, 뇌졸중, 신장질환 등 치명적인 합병증을 일으킬 수 있어 평소 꾸준한 관리가 무엇보다 중요하다.
세계보건기구(WHO)에 따르면 수축기 혈압 140mmHg 이상, 이완기 혈압 90mmHg 이상일 때 고혈압으로 진단한다. 최근에는 130/80mmHg부터 고혈압 전단계로 분류해 적극적인 생활습관 개선을 권장하고 있다.
혈압 관리하는 방법 혈압을 효과적으로 관리하기 위해서는 규칙적인 운동, 건강한 식습관, 스트레스 관리가 필수다. 약물 없이도 생활습관 개선만으로 수축기 혈압을 5-20mmHg까지 낮출 수 있다는 연구결과가 주목받고 있다.
운동은 혈압 관리의 핵심이다. 미국심장협회는 주 150분 이상의 중강도 유산소 운동을 권장한다.
빠르게 걷기는 가장 접근하기 쉬운 운동으로, 하루 30분씩 주 5회 실시하면 수축기 혈압을 4-9mmHg 낮출 수 ...
