나이, 성별, 생활 습관, 건강상태 개인의 비타민의 필요는 모두 다르기 때문에 전략적으로 비타민 섭취를 알아보겠습니다. 임산부, 애주가, 생리분술, 스트레스 받을때 먹어야 되는 비타민에 대해서 알아보겠습니다.
임산부 임산부는 태아에게 많은 영양분을 공급해야 하므로 비타민을 필수적으로 섭취해야 합니다. 음식물 만으로 비타민을 공급받기 어렵기 때문입니다.
비타민 A, 비타민 C, 비타민 B6, 비타민 B9(엽산), 비타민 B12은 필수적으로 챙겨서 섭취해야 합니다. 엽산(비타민 B9) 엽산은 임신 한 달 전후로 태아의 뇌신경과 척추신경에 중요한 역할을 하기 때문입니다.
엽산은 태아의 뇌 발달을 지원하며, 다운증후군, 빈혈을 예방합니다. 임산부에게 엽산이 부족하면 태아의 조산, 저체중아 출산, 등 임신에 나쁜 영향을 줍니다.
엽산 복용 시기는 임신전 3개월부터 임신 후 3개월까지 복용하면 됩니다. (권장 섭취량 엽산 500ug) 엽산은 식사 후 30분 이후 드시면 됩니다.
엽산은 시금치,...
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원문 링크 : 비타민 필요 needs에 알맞게 섭취하기
