“운동해도 살이 안 빠진다면, 기초대사량을 의심해 보세요!” 기초대사량을 제대로 알면 다이어트가 쉬워집니다.
기초대사량이란? **기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)**은 우리가 아무것도 하지 않아도 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지입니다.
전체 에너지 소모량의 60~70%를 차지하며, 체중 감량에 매우 중요한 기준이 됩니다. 즉, 기초대사량보다 적게 먹으면 체중이 줄고, 많이 먹으면 늘어납니다. 1️ 기초대사량이 낮아지는 이유 무리한 다이어트: 절식, 단식으로 근육이 감소 운동 부족: 활동량이 적으면 대사량도 떨어짐 수면 부족: 호르몬 불균형으로 대사 기능 저하 노화: 나이가 들수록 자연스럽게 감소 TIP: 기초대사량은 나이, 성별, 체중, 근육량에 따라 달라지며 개인별 맞춤 관리가 필요합니다. 2️ 기초대사량 높이는 방법 ️️ 근력 운동을 꾸준히 하기 근육 1kg당 하루 13~20kcal 더 소비 근육량이 늘면 기초대사량도 상승 ️ 일정한 시...
