숙면의 필요성 - 운동할때 얼마나 자야할까?

숙면이 운동에 미치는 영향 ① 성장호르몬 숙면은 근육 성장과 회복을 촉진하는 성장 호르몬의 분비와 관련이 있다. 성장호르몬은 새로운 단백질의 합성을 자극하고 근육 성장을 강화하면서 운동으로 인한 손상 후 회복을 촉진한다.

이러한 성장호르몬은 숙면 중 최고조에 달하며 근육 합성과 전반적인 회복에 기여한다. ② 근육 단백질 합성(MPS) 숙면은 근육 조직을 복구하고 새로운 단백질이 생성되는 과정인 근육 단백질 합성(MPS)에 필수적이다. 운동하면서 근육 섬유는 찢어지고 수면을 취하면서 더 강하게 회복한다.

숙면은 MPS를 위한 최적의 환경을 촉진하여 신체가 운동 중 근육에 가해진 스트레스를 회복하고 적응할 수 있도록 도와준다. ③ 에너지 회복 운동은 격렬한 신체 활동의 주요 원료인 글리코겐을 포함한 에너지를 고갈시킨다. 숙면은 글리코겐을 보충하는 역할을 하면서 근육이 다음 운동을 위한 에너지를 충분히 저장할 수 있도록 도와준다. ④ 회복 격렬한 운동은 근육 손상과 염증을 유발한다.

숙면...