바쁜 직장인들을 위한 간단한 운동 5가지 가이드

1. 10분 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝) HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)는 최소한의 시간으로 최대의 결과를 얻을 수 있는 시간 절약형 운동이다. 먼저 버피, 점핑 스쿼트, 마운틴 클라이머, 팔굽혀펴기, 플랭크 잭 등 5가지 맨몸 운동을 선택한 후, 각 운동을 40초 운동 후 20초 휴식으로 총 1분 루틴을 만들어보자.

단 두 번만 루틴을 반복해도 엄청난 효과를 얻을 수 있을 것이다. 2. 점심시간 파워워킹 점심시간을 활용하여 직장이나 인근 공원 주변을 파워워킹으로 다니는 것도 좋은 운동이 될 수 있다.

심박수를 높이기 위해 속도를 높이는 것까지 포함해서 최소 15 ~ 20분 동안 걷는 것을 목표로 하자. 걷기는 칼로리를 태울 뿐만 아니라 정신을 맑게 하고 하루 종일 컨디션을 유지하는 데 도움을 준다. 3. 8분 맨몸운동 루틴 시간이 정말 없는 사람들에게는 단 8분으로 온몸에 자극을 때려박는 8분 맨몸운동 루틴이 적합할 수 있다.

스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기, 플랭크, 바이시클 ...