“어제 뭐 먹었더라?” “어디에 뒀지?”
이런 순간이 잦아졌다면 단순한 건망증이 아니라 뇌의 피로 신호일 수 있습니다. 다행히, 기억력은 타고나는 게 아니라 ‘길러지는 능력’이에요.
오늘은 과학적으로 입증된 기억력을 높이는 5가지 습관을 알려드릴게요. 1. 수면의 질을 관리하라 잠이 부족하면 뇌는 하루 동안 들어온 정보를 정리하지 못합니다.
깊은 수면 중 해마(hippocampus)에서 기억이 장기기억으로 저장되기 때문이죠. 하루 7시간 이상 숙면을 취하고, 취침 전 스마트폰은 멀리하세요.
블루라이트는 수면 호르몬 ‘멜라토닌’을 억제해 기억력 형성에 방해가 됩니다. 2. 운동으로 뇌에 산소를 공급하라 가벼운 유산소 운동은 뇌혈류를 높여 신경세포 생성을 촉진합니다.
특히 걷기, 수영, 자전거 타기 등은 해마의 크기를 늘린다는 연구 결과도 있습니다. 매일 30분만 걸어도 집중력과 기억력이 확실히 좋아진다는 보고가 있어요.
운동은 몸보다 뇌를 위한 투자입니다. 3. 뇌를 먹여 살리...
