칼슘, 왜 그렇게 중요할까? 칼슘은 우리 몸의 뼈와 치아를 구성하는 핵심 미네랄이에요.
몸속 칼슘의 99%는 뼈에 저장되고, 나머지 1%는 혈액 속에서 근육 수축, 신경 전달, 혈액 응고에 사용됩니다. 부족하면 몸은 뼈 속 칼슘을 빼서 쓰기 때문에 골다공증, 근육경련, 피로감, 불면 등의 증상이 생길 수 있죠.
칼슘이 풍부한 대표 식품 TOP 10 1️ 우유 가장 대표적인 칼슘 공급원! 1컵(200ml)에 약 200mg의 칼슘이 들어 있어요.
유당불내증이 있다면 저지방 우유·무유당 우유로 대체해도 OK! 2️ 치즈 & 요거트 발효유 제품은 흡수율이 높아요.
요거트 1컵엔 약 180mg, 치즈 한 장엔 약 150mg의 칼슘이 들어 있습니다. 단, 소금 함량이 낮은 제품을 선택하세요!
3️ 멸치 작은 뼈째 먹는 멸치는 칼슘 흡수율이 뛰어난 천연 보충제예요. 한 스푼(10g)에 약 200mg의 칼슘!
간식이나 볶음, 멸치국물 등 다양하게 활용 가능합니다. 4️ 두부와 콩류 두...
