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슬슬... 여름 준비를 해보겠습니다.

개인적인 기록을 남기면서 빡세게 하고 싶어서 적는 글. 1. 바른 생활(얼리 버드) - 올빼미c생활은 그만...

근육 생성에 도움 안됨. 2. 헬스장 - 웨이트 4분할(가슴/등/하체/어깨 + 어깨,이삼두는 매일 2분할로) + 유산소 (러닝️/ 천국의 계단c) 웨이트: 1시간 15분-20분으로 시간 줄이기 유산소: 1시간 (강약강약으로 하기) 3.

식단(하루 3-4끼로 분할/ 못먹더라도 2끼는 꼭) - 밥 1/2공기 + 단백질 위주c+ 지방 섭취(우유,치즈,아몬드) 금주 + 정제된 당 등의 당 섭취 줄이기️ 적당한 나트륨c+ 채소 섭취c 수분 잘 섭취+ 카페인 줄이기️️ 야식+간식 금지 (야식 필수/간식은 먹더라도 아주 소량 섭취) 닭가슴살: 랭킹닭컴 신선애 IQF 한입 생 닭가슴살 100g 단백질 간식: 퀘이사 프로틴 바 4. 영양제(자기 전 / 0시~2시 사이) - 밀크 씨슬 1알 챙겨먹기.

토/일요일은 알바 7시간 하면 다리도 아프고 허리도 ...

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