[운동] 건강한 (•̀(oo)•́ ) #36

< 2024.04.22 월요일 > <헬스> 숄더 프레스 7.5kg 20개 1세트 12.5kg 15개 3세트 싸레레 덤벨 3Kg 20개씩 4세트 전면 어깨 프론트 레이즈 덤벨 3Kg 각 20개씩 4세트 + 5Kg 원판 15개씩 4세트 후면 어깨 15Kg 15개씩 4세트 행잉 레그레이즈 25개씩 4세트 이두 운동 네거티브 각 20개씩 5세트 <식단> 아침: 밥 한공기(탄수화물) + 닭가슴살(단백질) + 삶은 계란 두 개(단백질) 저녁: 밥 한공기(탄수화물) + 닭가슴살(단백질) + 계란후라이 두 개(단백질) 간식: 아이스 아메리카노 한 잔(카페인) + 랩노쉬 프로틴 음료(단백질)...

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