파리브리타 우파비스타 코나사나 파리브리타 우파비스타 코나사나 요가자세, 아사나 이름 파리브리타 우파비스타 코나아사나 (Parivrtta Upavistha Konasana) 아사나 의미 파리브리타(Parivrtta) : 회전 우파비스타(Upavistha) : 앉은 코나(Kona): 각도 아사나 (Asana) : 자세 : 즉, 우파비스타코나아사나에서 상체의 척추를 회전한 자세입니다. 효과 1.
고관절과 헴스트링의 유연성이 향상된다. 2. 어깨와 가슴을 열어준다. 3.
회전하는 동작은 복부와 복부 내부에 위치한 내장에 마사지 효과가 있다. 순서 1.
단다아사나로 앉는다. 2. 두 다리를 양옆으로 (동일한 각도로) 벌려 앉는다. 3.
골반을 앞으로 살짝 밀어 앉으며 동시에 꼬리뼈를 바닥 방향으로 앉는다.(최종적으로는 중립 상태) 4.
허벅지를 위에서 아래로 잘 누르며 무릎 뒤(오금)를 바닥에 최대한 가깝게 붙인다. 5. 발목은 정강이 쪽으로 당겨서 발뒤꿈치는 바닥으로 눌러내고 발가락은 천...
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