우파비스타 코나사나 Upavistha Konasana 클래식버전 우파비스타 코나사나 Upavistha Konasana 변형동작 요가자세, 아사나 이름 우파비스타코나사나 Upavistha Konasana 아사나 의미 우파비스타 (Upavistha): 앉은 코나(Kona) : 각도 아사나(Asana) : 자세 효과 자궁의 공간을 넓히기 때문에 주변 혈액순환에 도움을 준다. 월경의 양을 조절하고 규칙적으로 해주며 난소를 자극한다.
여성과 임산부에게 좋은 자세이다. 고관절, 헴스트링의 유연성을 향상시킨다.
다리 안쪽 내전근을 스트레칭시킨다. 고관절 외전시 쓰이는 근육을 단련시킬 수 있다.
순서 1. 단다아사나로 앉는다. 2.
다리를 하나씩, 같은 각도로 옆으로 벌려 앉는다. (내전근과 헴스트링이 다치지 않도록) 3.
발목을 몸쪽으로 당기고, 뒤꿈치 중앙을 바닥에 잘 뿌리내린다. (발가락이 천장을 향하도록) 4.
허벅지를 위에서 아래로 잘 누르며 무릎 뒤 오금을 바닥에 완전히 붙인다. 5. ...
#
골반
#
우파비스타코나사나
#
요가자세
#
요가아사나
#
요가수련
#
요가공부
#
여성요가
#
아헹가요가
#
아사나방법
#
아사나공부
#
아사나
#
도구요가
#
헴스트링
![[방콕 요가 여행 Day2] Trika Yog 트리카 요가 그리고 너무 좋았던 방콕 카페](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyMzA1MjFfMTkg/MDAxNjg0NjY5NjM0OTI4.JArqNXQz3DpvjOLc4DRYBw2luoM6SK-C3onORk8UbyEg.8AlhTxf-cB7XimM4wk6qhyG_Y75uackudR77oD80ZN0g.JPEG.yeum001/IMG_4823.JPG?type=w2)
![6월 기록 [2]](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyMzA2MjZfNzIg/MDAxNjg3Nzg1MDk5NzU2.sj-MkyJ4g231VIWvcp1e6wk64QGLrU7I1_11anI5DSIg.ZX0GKZjXLOUg_dL2O4qWjtj5jS60Bfj2sT6czSOd34Eg.JPEG.yeum001/839959F1-A477-4F53-9DF8-CD2EBFDFC44C.jpeg?type=w2)
