안녕하세요 김해필라테스 은비실장입니다:) 요즘 러닝이 정말 인기죠! 도심 러닝, 러닝 크루, 새벽 조깅까지 달리기를 시작하는 분들이 많습니다.
하지만 준비 운동 없이 달리면 무릎·발목 통증 같은 부상 위험이 커지는데요. 저희 김해필라테스 에서는 러닝을 즐기는 분들을 위해 러닝 전 필수 요가 루틴을 알려드리고 있어요.
단 10분으로 부상을 예방하고 러닝 효과를 극대화할 수 있는 루틴을 소개할게요. ️ 러닝의 대표적인 효과 심폐 지구력 향상 : 심장·폐가 튼튼해지고 오래 달려도 덜 지침 체지방 감소 & 체형 관리 : 꾸준히 하면 하체 라인 슬림화와 다이어트 효과 근육·관절 강화 : 하체 근육과 골밀도 강화, 무릎 안정성 향상 스트레스 해소 : 달리면 엔도르핀이 분비되어 ‘러너스 하이’ 경험 가능 체지방 감소 & 다이어트 30분 이상 달리기 → 지방 연소 활성화 꾸준히 하면 체지방률 감소 + 기초 대사율 증가 하체 중심 유산소 운동이라 하체 라인 정리 & 체형 교정에 효과적 근육 & 골격...
