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다이어트 정체기와 극복방법

한참 다이어트를 하면 체중이 더 빠지지 않는 다이어트 정체구간을 만나게 됩니다. 아무리 간헐적 단식을 해도, 아무리 적게 먹어도 더이상 체중 감량이 되지 않는 "마"의 구간을 만나기 마련 입니다. 체중이 어느정도 감소가 진행 된 후 몸에서 스스로 "얘가 이래도 되는건가" "내 몸이 이상한건가? 왜 자꾸 살이 빠지지" 하며 지방들을 컨트롤 하기 시작합니다. 체중이 정체되는 구간이 보통은 3주~ 길게는 1~2달까지 갈수 있기 때문에 매우 중요한 시기라고 생각 됩니다. 위에 그림을 보시면 아시겠지만, 저도 정체되는 구간이 있었습니다. 정체가 길어지게 되면, 다이어트를 포기하는 정점을 찍을 수 있기 때문에 정신적으로 스스로 잘 컨트롤을 하셔야 합니다. "왜 살이 안빠지지? 그렇게 노력했는데? 이제 다 빠지고 내..

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10.22(금) 식단

즐거은 불금엔 무엇을 먹었을까요? 역시나! 맛나는 걸 먹어야겠죠? 내일부터 토, 일 양일간 간헐적 단식을 하지 못한는 아쉬움이 남아있지만 금요일까진 열심 간헐적 단식을 해줘야죠~ 이번부터 제목을 바꿨습니다. 언제 식단 이런식으로 식단을 작성하는 건 제 나름대로의 관리를 하기 위해서 이기도 하죠, 급격하게 빠질 땐 무엇들을 먹었는지, 급격하게 체중이 올라갔을 땐 무엇을 덜 먹어야 하는지 일종의 식단 일기라고 보시면 됩니다. 22일 금요일에는 무었을 먹었고, 물은 얼마나 마셨는지 보겠습니다. 아침 (일어나서 ~ 12:00) 아메리카노 1잔, 물 라지 사이즈 3컵(1,440ml) 점심 (12:00 ~ 18:00) 물 라지 사이즈 8컵(3,840ml) 저녁 (18:00 ~ 잘때까지) 물 500ml, 계란만둣국,..

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10.23(토) 식단

주말에는 식단에 대하 포스팅을 하지 않았는데 밤에 시간이 조금 남아서 남겨 보았습니다. 간헐적 단식은 하지 못했지만, 나름 점심은 건너뛰고 저녁을 조금 일찍 먹었습니다만, 갑작스럽게 10시에 치킨 몇개를 집어먹게 되는 불상사가 발생 하여 내 몸에게 미안해 하고 있습니다. 주말엔 무었을 먹었을까요? 아침 (일어나서 ~ 12:00) 물 300ml, 스팸 1캔, 밥 1/2 공기, 믹스커피 1잔 점심 (12:00 ~ 18:00) 물 300ml, 과자 1봉, 훈제삼겹살 400g, 밥1/2, Zero사이다 150ml 저녁 (18:00 ~ 잘때까지) 물 300ml, 매운 순살 치킨 5조각 저녁을 5시쯤 먹어서, 표에는 점심으로 들어가게 되었네요, 보통 퇴근시간 기점으로 만들다보니... 훈제 삼겹 400g 아이와 함께..

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10.24(일) 식단

간헐적 단식을 하지 못하는 식단 오늘도 겨우겨우 점심한끼를 걸렀습니다만, 저녁은 역시나 폭탄이였어요! 어제는 훈제 삼겹살 오늘은 생 삽결살! 고기는 역시 사랑입니다 ㅎ 평일에 채우지 못하는 단백질과, 고칼로리를 한번에 채우는 시기이며, 나름 치팅데이라고 해야할까요? 뭐랄까 제 입맛이 싸서 그런지 저는 국내산 보다 수입산이 더 맛있는데 저만 그런건지 모르겠습니다. 값도싸고 맛까지 있어서 전 너무 좋아요 아침 (일어나서 ~ 12:00) 시리얼 1사발 점심 (12:00 ~ 18:00) X 저녁 (18:00 ~ 잘때까지) 삼겹살 1Kg, 밥 한숟가락, Zero사이다 1컵 반, 믹스커피 물은 얼마나 먹었는지 계산을 못해봤어요, 집에서는 이상하게 물을 잘 안먹게 되요 물을 잘 안먹는다기 보다는 계산을 하지 않고 마..

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10.21(목) 오늘은 무엇을 먹었나?

역시나 오늘 저녁도 어제 먹고 남은 뼈 해장국이였습니다. 뭐랄까 체중을 확인하고 나서 먹는 저녁이였는데 만일 더 체중이 더 늘었다면 조절을 했을 것 같습니다만 유지하고 있기 때문에 저녁을 열심히 먹어줍니다. 어제는 간헐적 단식 무엇을 먹었나 점검하는 시간이 있겠습니다. 아침 (일어나서 ~ 12:00) 아메리카노 1잔, 물 라지 사이즈 2컵(960ml) 점심 (12:00 ~ 18:00) 물 라지 사이즈 10컵(4,320ml) 저녁 (18:00 ~ 잘때까지) 뼈 해장국, 밥1/2공기, 포도1송이, 새우과자 반봉지, 똘똘이어채 1봉 반 어제는 뼈해장국과 포도1송이, 과자가 좀 땡겨서 아이랑 같이 냠냠 했습니다. 생각해보니 어제는 좀 많이 먹었네요~ 뭐랄까 살이 더 찌지 않아서 기분이 좋아서 였을까요? 똘똘이 ..

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단백질이 풍부한 음식

단백질이란 우리몸을 신체의 성장과 발달에 매우 큰 기여를 합니다 우리몸에 없어서는 안되는 존재죠 호르몬과 면역력에도 도움을 줍니다. 단백질의 기능은 근육 조직을 구성하는 하는 것 알고계시죠? 하루 단백질 섭취량은 자신의 체중 1Kg당 0.8g 정도 기준을 잡으시면 됩니다. 단백질 섭취가 과도할 경우에는 체중이 증가 합니다. 물론 운동을 하시는 분들은 단백질을 더 섭취하셔도 됩니다. 단백질이 많은 음식 단백질은 동/식물성 단백질이 존재하고, 파우더 형식으로도 많이 나오고 있습니다. 동물성 단백질 (육류) 동물성 단백질 (어류) 식물성 단백질 미생물 단백질 소고기, 돼지고기, 닭고기 치츠, 우유, 오리고기, 달걀 조개, 생선, 쭈꾸미 콩, 쌀, 시금치, 견과류, 땅콩 아몬드, 두부 효모, 콜로렐라, 버섯 우..

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간헐적 단식 효과 있다

간헐적 단식을 해본결과 효과가 있었습니다. 약 10개월간 간헐적 단식을 진행 했습니다. 최초 포스팅을 했었다가 실수로 삭제되서, 새롭게 작성하였습니다. 다이어트를 시작하기 전에는 88Kg이라는 어마어마한 무게를 가지고 있었죠 잠깐 다이어트를 한다고 8~11월까지 3개월간 10Kg정도 감량을 했었구요 12~2월까지 쉰다고 79Kg까지 올라갔었네요 본격적으로 2월부터 다시 시작해서 최저 68.5Kg까지 내려갔었습니다. 어제 체중 확인했을때는 69.1Kg으로 확인되었네요 결론 : 간헐적 단식으로 88Kg -> 69.1Kg까지 빠졌다 입니다. 위 그림과 같이 1년치로 확인이 되었는데 이전 data만 나와서 다 보여드리지는 못했네요 간헐적 단식 어떻게 했나요? 오늘의 식단 & Kg 카테고리에 있습니다만 아침, 점..

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10.20(수) 오늘은 무엇을 먹었나?

내일이면 두둔~ 아니지 지금은 어제 먹은 것을 쓰고 있으니, 오늘이네요 오늘 대망의 월~목 간헐적 단식에 대한 체중을 재는 날 입니다. 글에서 보시다시피~ 저녁은 엄청나게 먹고 있다는 것이 보일 거예요, 어쩌면 그만큼 간헐적 단식에 대한 믿음이 있어서 그런 것 같습니다. 저녁만큼은 푸짐하게 먹자구요! 어제 저녁은 뼈해장국을 먹었습니다. 뼈해장국이 평균 800 ~ 1,000Kcal 라는점! 남성 기초 대사량이 약 1,600 ~ 1,800Kcal이니까.. 이래저래 많이 먹어도 괜찮을 것이라는 저만의 생각입니다. 아침 (일어나서 ~ 12:00) 아메리카노 1잔, 물 라지 사이즈 1컵(480ml) 점심 (12:00 ~ 18:00) 물 라지 사이즈 7컵(480ml) 저녁 (18:00 ~ 잘때까지) 뼈해장국, 밥1..

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기초대사량과 기초대사량 늘리는 방법

지피지기면 백전백승 나와 살들의 전쟁을 하고 있는데 적(Kcal)을 알고 나(기초대사량)를 알아야 이길 수 있는 확률이 높겠죠? 오늘은 기초대사량에 대해 알아 보겠습니다. 기초대사량이란? 생명을 유지한는데 필요한 가장 최소한의 에너지량 입니다. 가장 최소한의 에너지에 쓰이는 기초적인 에너지로는 뭐가 있을까요? 숨쉬기, 심장뛰게하기, 체온유지하기 등이 있습니다. 그렇기에 모든 생물은 음식을 통해 에너지를 생성하죠 성인(남/녀)의 1일 기초대사량은? 보통 성인의 1일 기초대사량은 1,440Kcal 입니다. 남성 여성 평균기초대사량 20대 : 1,720 ~ 2,000Kcal 30~40대 : 1,700 ~ 1,800Kcal 50대 이상 : 1,500 ~ 1,700Kcal 20대 : 1,310 ~ 1,500Kca..

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10.21(목) 오늘의 체중은?

일주일만에 체중을 확인 해봤는데 차이가 없었습니다. 지난 13일(금)에 쟀을때 보다 0.1Kg 빠졌네요 당분간 정체기가 오려나 봅니다! 항상 정체기가 한텀씩 오는데 그 때 인것 같아요 그래도 저녁에 고칼로리 섭취를 했는데도 더 찌진 않는 것 같습니다. 지난번이 69.1Kg인줄 알았는데 69.2Kg였나봐요 그래도 BMI 밑에 표준이라는 글자는 언제봐도 참 좋아요 과체중이 아니라서요 한주동안 어떻게 관리했는지 한번 보겠습니다. 일자 10/14(목) 10/15(금) 10/16(토) 10/17(일) 10/18(월) 10/19(화) 10/20(수) 10/21(목) 체중 69.2Kg 69.1Kg 단식여부 단식 O 단식 X 단식 X 단식 X 단식 O 단식 O 단식 O 단식 O 주요식사 쭈꾸미볶음 삼시세끼 다먹었죠(삼..

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테이크아웃 컵 사이즈 와 종이컵 사이즈

오늘 새로운 사실을 하나 알아냈습니다. 우측 사진이 제가 매일 말하던 물 "톨 사이즈 1컵"이라고 지칭했었는데요 종이컵으로 한잔씩 부어서 계랑을 다시 해보니... 480ml (16oz)였다는 사실! 제가 알던 355ml가 아니였습니다. 그럼 물을 엄청 마셨다는 결과가 나오는데 물은 덜 먹은 것 보다 더 먹는 게 좋으니, 그동안의 평균 1L 이상 더 마셨다는 거네요 물을 얼마나 마셨는지, 오늘의 물은 얼마나 마시겠다! 목표를 세우고 계신 분들이 있으실 거예요 어떤 사함은 2L 짜리 페트병 통째로, 또는 500ml 페트병을 통째로 자리에 두고 마시는 분들이 있을 실 겁니다. 하지만(?) 500ml야 그렇다 쳐도 2L짜리 가져다 놓긴 어렵죠? 집이 아닌 이상 보통의 직장인들은 아침에 아메리카노 한잔씩 하시잖아..

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10.19(화) 오늘은 무엇을 먹었나?

정상근무 2일 차가 되었군요! 이틀씩이나 간헐적 단식을 진행하고 있는 중입니다. 최근 연휴에 재택근무를 했었다 보니, 낮에 가끔 배가 고픈 신호가 와서, 물을 좀 많이 먹은 것 같습니다. 역시나 저녁에는 푸~~ 짐 하게 먹었다는 사실! 고칼로리! 저탄 고지가 참 좋은데 그렇게는 안되고... 어제 애가 자장면이 먹고 싶다고 해서 시켜먹고 난 나머지를 흡수해버렸다는 점! 중국음식이 칼로리가 참 높은데 게다가 맛있는 포도까지 사다놔서 저희 손은 멈출 수 없었습니다. 그래도 나에게 허락된 한 끼는 열심히 먹어야겠죠? 요즘 추워져서 강아지 산책도 못 시켰는데 꽁꽁 싸매고 좀 다녀와야 될 것 같아요 지금은 20일이니, 어제는 무엇을 먹었나 가 되겠네요 아침 (일어나서 ~ 12:00) 아메리카노 1잔, 물 라지 사이..

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간헐적 단식 부작용

모든 다이어트에는 부작용이 있기 마련이죠 적당한 식단과 적당한 운동이 있다면 말이예요 간헐적 단식 부작용 실제로 제가 약 10개월 째 간헐적 단식을 하고 있습니다. 물론 주말 및 휴일에는 중단하고, 평일에만 하고 있는데요 실제로 가끔 겪는 부작용이 하나 있습니다. "빈혈 증상" 빈혈 증상이 가끔이 나타납니다. 저 같은 경우에는 저녁 식사 후 가끔씩 나타나는 증상인데 빈혈, 즉 현기증이 온다고 하죠 띵~하면서 주저 앉는 그런거? 쪼그려 앉아있다가 일어나면 나타나는 그런게 가끔 옵니다. 저에게 나타는 부작용은 이 것 한가지만 있었어요 그럼 다른 부작용들은 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다. "과식" 아무래도 공복시간이 길기 때문에 마지막 한 끼 먹을 때 엄청나게 과식을 하는 경우가 있습니다. 물론 저도 가끔..

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겨울은 다이어트 시작에 좋다!

어제, 오늘 날씨가 급격하게 내려가서 벌써 겨울을 맞이하는 느낌마저 듭니다. 다이어트가 추운 겨울에 좋다고 제목에 쓰긴 했는데 양날의 검을 갖고 있는 겨울이죠 춥다 춥다~ 굼벵이 같이 가만히만 있는다면 당연히 살이 찌겠죠? Why? 추운 겨울이 다이어트 시작에 적합한지 알아보겠습니다. 갈색지방의 활발한 활동! 갈색지방은 체온유지를 위해 백색지방을 태워 열을 발생시키는 기능을 합니다. 온도가 낮을 수록 도욱 활성화되는 특징이 있어, 추울수록 에너지 소비와 칼로리 연소가 증가하여 다이어트에 효과적입니다. 갈색지방을 좀더 이용해서 2배로 효과를 보고 싶다면 운동을 겸해 주시면 좋습니다. 갈색지방은 운동호르몬 이라고도 하는데 근육세포에서 발생되기 때문에 운동을 함께 해준다면 갈색지방의 활동이 극대화될 것입니다...

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겨울에 살이 찌는 이유

추운 겨울 왜 살이 찔까요? 딩굴딩굴 굴러다녀서 그런 것일까요? 가장 큰 이유는 일조량이 감소했기 때문입니다. 해를 보기가 힘들기 때문에 세로토닌의 감소가 아닐까 합니다. 세로토닌이 감소되면 우울감을 느끼게 하는 멜로 토닌 분비가 증가해요 때문에 우리 몸은 세로토닌을 확보하고자 식용을 증대시킨다고 합니다. 이전 글을 보시면 일조량이 감소되었을 때! 무엇을 먹어야 하는지 나옵니다! 정답 미리 알려드립니다. 비타민 D입니다. 비타민 D는 달걀노른자, 생선 등에도 들어있지만 햇빛을 통해 자외선이 피부에 닿으면 비타민 D 합성이 일어납니다. 햇빛 노출이 적은 겨울엔 비타민 D를 챙겨 드세요! 비타민 D가 감소하면 몸속 지방분해량도 감소되기 때문입니다! 두 번째는 기온 감소가 아닐까 해요 음식을 먹을 때 몸에 열..

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10.18(월) 오늘은 무엇을 먹었나?

아주 좋은 소식이 들려왔습니다. 재택근무 종료로 인한 정상출근! 드디어 간헐적 단식을 정상적으로 진행 할 수 있게 되었어요 재택근무 진행할 때 애 등교시키느라 어차피 일어나는 시간은 똑같았는데, 이젠 열심히 다이어트를 진행해야겠죠? 어차피 주말은 삼시세끼 다 먹겠지만 평일에는 열심히 해보자구요! 18일(월)에는 무었을 먹었는지 식단을 짚어보도록 할께요! 아침 (일어나서 ~ 12:00) 물 종이컵 10잔 점심 (12:00 ~ 18:00) 물 종이컵 6잔 저녁 (18:00 ~ 잘때까지) 땅스부대찌개, 물 톨사이즈 2컵, 포카칩조금 어젠 아메리카노를 먹지 않아서 톨사이즈컵이 없는 관계로 종이컵으로 물을 먹었습니다. 제가 사용하고 있는 종이컵은 184(±5)ml 라고 적혀있네요 그냥 185ml로 계산해보겠습니다..

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다이어트 삼겹살 먹기 (에어프라이)

어제 다이어트 중 삼겹살 먹기에 대한 육류섭취에 대해 글을 썼는데요 그래서 그런지 오늘 삼겹살을 먹기로 했어요~ Ver. 2로 말이죠! (유지는 해야지) 에어프라이기를 이용하여 기름기를 뺀 삼겹살을 먹도록 하겠습니다. 너~무 많이 먹어도 안되니 2줄만 먹어보도록 할께요 삼겹살에 소금을 살짝만 뿌려 줍니다. 후추는 안뿌렸어요~ 간단히 밑간을 해주었습니다. 고기 4줄에 600g이라고 써있었으니 2줄이니 대략 300g정도 되겠어요~ 에어프라이기가 작아 반으로 잘라 겹치지 않게 넣어 줍니다. 온도는 180도에 30분을 타이머를 맞추고~ 징징징~~ 열심히 돌리면서 기다려줍니다. 에어프라이에 굽는 모든 요리는 시간과의 싸움이 아닐까~ 하네요 30분이 지나면 반대편으로 뒤집어 약 10분정도 더 돌려 줍니다. 앞뒤로 ..

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제로(Zero) 탄산의 진실

다이어터들의 궁금한점 과연 제로음료는 괜찮은가? 0Kcal 떡하는 붙어있습니다. 0Kcal 하지만 거의 제로에 가깝다 뿐이지 절대 0Kcal가 아닙니다. 식품성분표기 규정상 100ml당 5Kcal 미만일 경우에 0Kcal로 표기가 가능하기 때문입니다. 그래도 일반 탄산음료보다는 나을 거예요 그래도 많이 마시는 건 좋지 않겠죠? 탄산음료가 몸에 좋지 않다는 사실은 모두가 알고 계실겁니다. 그래서 제로칼로리 음료로 대체 하는 경우가 많겠구요 저 역시 많이는 아니지만 고기나, 느끼한 음식을 먹을 때 한잔씩 먹습니다. 흔히 마트에가면 제로 콜라, 제로 사이다 등 진열되어 있는 것을 볼 수 있습니다. 실제로 제로 탄산음료에는 설탕이 들어가지 않는다고 합니다. 대신 인공감미료를 통해 단맛을 내단고 하죠 아세설팜칼륨..

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다이어트 보조제 콤부차(꼼부차) 효능, 부작용

다이어트 때 자주 접하는 것 중 하나! 콤부차 혹은 꼼 부차가 있죠? 해외에서는 인기가 좋은 건강음료로 알려주고 있습니다. 콤부차는 무엇인가? 녹차나, 홍차에 설탕과 스코비, 유익균을 넣어 발효시킨 음료입니다. 새콤/달콤하며 발효가 되면서 탄산이 생성되어 청량감 또한 일품입니다. 발효과정에서 프로바이오틱스 생성, 폴리페놀 비타민 항산화 성분이 있습니다. 콤부차의 효능 1. 프로바이오틱스 유산균 발생으로 인한 위/장 건강에 좋습니다. 특히 변비해소! 2. 폴리페놀, 비타민C, E 베타카로틴 등이 있어 면역력을 증진시켜 줍니다. 3. 활성산소를 배출시켜 노화를 방지해 줍니다 4. 테오필린의 성분이 있어 기관지에 좋습니다. (테오필린 성분은 천식 치료제로 사용됩니다) 5. 체내 독소를 제거하고, 소화기능과 신..

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10.14(목) 오늘은 무엇을 먹었나

어제는 재택근무였죠? 간헐적 단식이 어려운 다행인지 불행인지 금요일 일이 있어서 출근을 하게 되었어요~ 짝짝짝짝! 그래도 14일 어제 무었을 먹었는지 정리해 보는 시간을 갖아야겠죠? 역시나 많이 많이 먹어버렸기 때문에 매우 속상한 하루였기도 했죠~ 어제 오전 10시경 쟀던 몸무게에 기분이 좋아서였을까요? 무엇을 먹었는지 한번 차근차근 생각해 봅니다. 아침 (일어나서 ~ 12:00) 노브랜드용 스위트 아메리카노 500ml, 물 톨사이즈 1컵 점심 (12:00 ~ 18:00) 라면(면과, 국물 5스푼), 조지아 오리지널 300ml, 물 톨사이즈 1컵 저녁 (18:00 ~ 잘때까지) 쭈꾸미 볶음과 볶음밥, 물 톨사이즈 3컵, 프렌치카페믹스커피 1잔 어제는 아침, 점심, 저녁 모두 커피를 먹었네여, 믹스커피는 ..

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다이어트에 꼭 필요한 GI(당지수)

GI 지수? GI지수는 음식별로 혈당을 올리는 양이 다른데, 이를 수치화 한 것 입니다. 혈당지수가 높은 음식을 먹게 된다면 인슐린의 과잉분비가 되어 혈당이 저하되고 이는 즉 체지방 축적이 일어나 비만으로 이어지게 됩니다. 흔히 알고 있는 쌀밥도 높은 편이여서 현미 또는 작곡밥을 권유하죠 GI 지수가 낮은 음식을 먹더라도 많이 먹어도 또! 또! 문제가 되겠죠? 뭐든지 적당히~ 소량 먹는것이 좋습니다. 우리 다이어터들에겐 말이죠~흑흑 GI 식품은 아래 표를 참고하시면 될 것 같습니다. 알고 먹으면 더 맛있는 음식을 찾아 드실 수 있을 거예요!

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다이어트 고기(육류)섭취 시 나는?

다이어트 중인 저에게는 휴일이 가장 힘든 시기입니다. 그런데~~ 그런데~~ 요즘 반찬가게에서 사는 반찬보다, 홈플러스/이마트 배송 삼겹살이 더 싸다는 거 알고 계신가요? 물론 국내산은 아니지만 고기가 많이 싼 편입니다. 그래서 그런지 주말만 되면 삼겹살을 먹는 것 같아요 거의 한끼먹을 때 1Kg~1.5Kg을 먹습니다. 세 가족인데 어마무시하죠? 삼겹살은 사랑이란 말입니다!! 그럼 다이어트 하는 "나"는 어떻게 고기를 먹습니까?! - 사실 저는 그냥 다 먹습니다... 고기는 사랑입니다. 삼겹살의 정보! 삼겹살 약 100g당 기준 370Kcal 칼로리입니다. 삼겹살은 약 40%가량 포화지방을 갖고 있기 때문에 다이어터에겐 적이나 다름없죠 더 군다가 함께 먹는 밥, 냉면, 술, 음료가 더해진다면 어마무시 해 ..

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10.14(목) 오늘의 체중은?

지난주 금요일 70.3Kg 이었네요 오늘 체중을 확인해보니 69.1Kg으로 확인됩니다. 10월 8일 기기로 측정했을 때 70.3Kg 이어서 지난번보다 -1.2Kg으로 확인되네요 근데 금주 월요일 건강검진했을 때에도 70.3kg이었습니다. 오전에 검진을 했으니 약 10시경이었고 오늘도 아침을 안 먹은 채 약 10시경 몸무게를 쟀습니다. 검진 때도 아침을 거르죠~ 10/7(목) 10/8(금) 10/9(토) 10/10(일) 10/11(월) 10/12(화) 10/13(수) 10/14(목) 재택근무 재택근무 휴일 휴일 휴일 출근 출근 재택근무 단식불가 단식불가 단식불가 단식불가 단식불가 단식 O 단식 O 단식불가 70.3Kg 70.3Kg 69.1Kg 위 표를 보고 결론적으로 단식이 불가능했던 금~월요일까지 5일간..

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간헐적 다이어트의 주식 "물" 의 효능

맞아요 간헐적 단식을 하는 우리에겐 주식이나 다름이 없습니다. 항상 가까이해야 하고 공복을 메워주고 사람 몸에 반드시 필요한 것은 바로 물! 물은 하루 2L씩 마시면 좋다고 하는데요 저도 다이어트를 하면서 물을 2L 이상 꼭 먹는 것 같습니다. 다이어트 때문에 2L 이상 먹고 있긴 하지만, 그냥 2L 이상 드시는 분들은 정말 대단하신 것 같네요 물의 효능 물은 칼로리를 조절해주며, 운동 효과도 높여줍니다. 피부도 좋게 만들어주고, 숙취 및 장기능까지 활성화시켜줍니다. 또한 신체 내 채택 균형까지 유지를 시켜줍니다. 우리 같은 다이어터에게는 다른 거 다~ 필요 없습니다. 칼로리 조절!! 이것만으로도 우린 만족합니다. 물을 마시는데 포만감으로 인해 음식을 덜 먹게 되겠죠? 간헐적 단식의 주식으로써의 책임을 ..

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다이어트에 좋은 과일

다이어트 중인 우리에게 달달함과 상큼함을 선사해줄 과일 없나요?! 과일에는 당이 많이 있어서 주의해서 먹을 필요가 있습니다. 너~~ 무 달콤한 유혹이 빠져버린다면 주체할 수 없는 살들은 누가 가져갑니까! 다이어트 시기에 먹어도 괜찮은 과일을 한번 알아보겠습니다. 다이어트 시 먹기 좋은 과일 다이어트시 먹을 수 있는 과일의 조건은 칼로리가 낮고, 섬유질이 풍부한 것이 좋습니다. 혈당지수(GI)가 높은 과일은 단맛이 강한데 섭취 시 빠르게 소화되고 금방 흡수되어 배고픔을 느끼게 해 줍니다. GI가 낮은 과일은 레몬, 키위, 자몽 같이 신맛이 나는 과일들입니다. 자몽, 레몬, 파인애플, 석류, 수박, 사과, 배, 키위, 토마토(채소) 과일이름 칼로리 효능 자몽 30Kcal (100g) 나린진 성분(폴리페놀)이..

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다이어트 중 몸무게 적게 나오게 하는 방법(?)

최대 1Kg 이상 몸무게 적게 나오는 방법! 꼼수를 알아봅니다! 다이어트 하시는 분들 매일 재시는 분들도 계실 거고, 기간을 정해서 몸무게를 재시는 분들도 계시겠죠? 그럼 몸무게를 잴 때 기분이라도 좋아져 보자구요! 몸무게 잴 때는 같은 시간 때 재는 것이 좋다고 합니다. ('사실 잘 몰라요 닌텐도에서 무게를 재는데 같은 시간 때 재야 정확하다고 쓰여 있었어요') 저 같은 경우에는 퇴근 후 저녁시간에 잽니다. 보통 화 / 금 일주일에 2번을 쟀거든요 (이제 일주일에 한 번만 잴까 생각 중입니다) 자 그럼 몸무게를 잴 때 어떻게 기분이 좋아지느냐(?) 간단합니다. 저녁 먹기 전에 몸무게를 확인하는 겁니다. 간헐적 단식을 하면서 엄청난 공복 상태일 겁니다. 제 기준으로 저녁 8시 30분쯤 저녁을 먹습니다. ..

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10.13(수) 오늘은 무엇을 먹었나

출근 두 번째~ 내일부턴 다시 재택근무지만 어제에 이은 간헐적 단식을 강행합니다. 매번 하고 싶지만 상황이 상황인지라~ 호호호 어제 70.2Kg이라는 무게를 건강검진 때 확인을 하였기에~ 그래도 잘하고 있다고 생각은 하고 있습니다. 물론 60Kg대에 머물러 있으면 더 좋았겠지만~ 이만큼 유지하고 있는 것도 나름 만족하고 있습니다. 오늘의 식단은 어떻게 되었을까? 아침 (일어나서 ~ 12:00) 아이스 아메리카노 1잔 점심 (12:00 ~ 18:00) 물 톨사이즈 6컵 저녁 (18:00 ~ 잘때까지) 물 톨사이즈 1컵, 냉동볶음밥 1인분, 샤인머스킷 5알, 다이소표 똘똘이어채 1봉 똘똘이 어포 너무 맛있어요 ㅠ_ㅠ 한 봉지에 82칼로리 정도 되는데... 제가 건어물류를 너무 좋아합니다. 마른오징어, 쥐포 ..

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초고속 다이어트 비법 <1주만에 5Kg 감량하기>

누구나 아주 긴급하게 몸무게 감량을 해야 할 때가 있습니다. 그래서 준비했습니다! 1주만에 5Kg 감량하는 방법! 물론 제가 해봤던 방식입니다. 한 10년 전쯤인 것 같네요 그땐 젊어서 더 잘 빠졌을지도 모르겠어요 1주일에 약 7Kg을 뺏던거 같아요, 물론 그 후에 원상복귀가 되었지만요 웨딩 촬영이 있어서 급하게 뺏던 것 같습니다. 모든 급한 것엔 독이 있기 마련입니다. 많이 힘들 수 있습니다. 그렇지만 해내야 한다면 해야겠죠? 몸도 마음도 힘들 것 입니다. 1. 살 수 있는 만큼의 최소한으로 먹는다. 그 당시에는 간헐적 단식이라는 게 많지 않았습니다. 아침은 굶고, 점심 닭가슴살 소시지, 저녁은 베지밀 1팩, 쉐이크1잔 먹었던 거 같아요 쉐이크는 뭘 먹었더라.. 네이버에 검색해보시면 다이어트 쉐이크 같..

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대망의 건강검진 몸무게 결과는?

대방의 건강검진이 진행되었습니다. 뭐랄까~ 기록에 남는 의미 있는 건강검진 제가 원했던 몸무게는 아니였지만 사실 60Kg대가 나왔으면 했는데 0.3Kg 초과되어 60Kg대가 나오진 못했어요 5일의 연휴때 몸무게를 지켜냈어야 했는데 그렇지 못한 결과라고 생각 됩니다. 매년 이쯤 건강검진을 했었고, 20년도 12월에 88Kg피크치를 찍었으니, 약 2달만에 3.5Kg를 찌웟었네요 겨울엔 살이 찌기 쉬워요 추워서 밖에 나가기가 싫어든요!! 검진 보고서를 쭈욱 모아놔서 한번 훝어 보았습니다. 그래도 5년전에는 70Kg대 무게를 갖고 있었다는 사실을 처음 알았습니다. 다이어트로 많은 성과를 내고 있는데, 종합검진 결과도 궁금해지네요, 뭐뭐뭐 막 이상있다 그랬었는데 과연 올해는 그런 것들이 없어졌을지...딱 마의 구..

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다이어트 보조제 가르시니아 (효능, 부작용)

다이어트 보조제 하면 가르시니아를 빼놓을 수 없죠? 다이어트하시는 분들이라면 한 번쯤은 접해 봤을 가르시니아입니다. 녹색창에 가르시니아를 검색하면 정말 많은 제품들을 확인할 수 있어요~ 가르시니아가 뭐죠? 쉽게 설명드리자면, 탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 억제해주기 때문에 체지방 감소가 된다고 해요 즉, 입에 뭘 넣기 전에 가르시니아를 먹어라입니다. 먹는 방법도 식전에 드세요~라고 친절하게 적혀있습니다. 간헐적 단식하시는 분들에게 추천드려요 한 끼 먹는데 그 한 끼마저 보조제를 사용한다면 효과를 두배 볼 수 있겠죠? 가르시니아 효능은 뭐죠? 운동 능력 향상, 혈당 수치 감소, 당뇨, 암, 궤양, 설사 및 변비에 효능이 있다고 합니다. 제일 좋은 건 체지방이 빠지는 다는 거죠 가르시니아 복용 부작용 현..

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10.12(화) 오늘은 무엇을 먹었나

월, 화요일은 출근을 합니다. 재택근무는 (수, 목, 금), 토일은 너무해..ㅠㅠ 또 5일 빨리 재택근무가 끝났으면 좋겠어요 그럼 월, 화는 확실하게! 간헐적 단식을 해줘야겠죠? 건강검진으로 인해 피를뽑아서 그런지 달달한 것이 당겼어요.. 오마나 당 떨어진다! 간헐적 단식을 하는 오늘은 무엇을 먹었을까! 아침 (일어나서 ~ 12:00) 아이스 아메리카드 1잔, 물 톨사이즈 1컵 점심 (12:00 ~ 18:00) 물 톨사이즈 4컵 저녁 (18:00 ~ 잘때까지) 단백질 초콜릿 1봉, 닭가슴살 샐러드(오리엔탈드레싱), 밥 1/2공기, 물 톨사이즈 1컵. 쌀새우깡 한주먹 어제 집에가는 길에 당이 너무 떨어져서, 달달한 것이 당긴 하루였습니다. 멀티탭을 하나 살 일이 있어서 다이소에 들렀는데, 자꾸만 식품 파는..

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10.7(목) 오늘은 무엇을 먹었나

재택근무가 진행되었습니다. 간헐적 단식을 할 수 없는 구조가 되버렸죠~ 목,금,토,일,월 5일간 지옥이겠어요 그래서 오늘은 조금 많이 먹었습니다. 먹으면서 후회하고 또 후회하고 재택근무가 끝나길 기다리며 오늘은 무었을 먹었는지 한번 살펴 보도록 하겠습니다. 아침 (일어나서 ~ 12:00) 조지아오리지널커피 600ml, 물 톨사이즈 2컵 점심 (12:00 ~ 18:00) 부대찌개, 물 톨사이즈 2컵, 샤인머스킷 10알, 아이스아메리카노 1잔 저녁 (18:00 ~ 잘때까지) 양념치킨 5조각, 물 톨사이즈 2컵, 밥 한주먹 으앜 치킨을 저녁을 먹어버렸어요~ 애가 치킨먹고싶다고해서 ㅠ_ㅠ 저녁에 몸무게를 재는 날인데 걱정이 이만저만이 아니네요~ 버티기 잘 해야 될 텐데 말이예요! 그래도 물은 1L 이상 꾸준히 ..

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간헐적 단식이란 무엇인가?

저도 저만의 간헐적 단식을 하고 있지만, 진짜 간헐적 단식이 무엇인가에 대한 생각 해보겠습니다. 결론만 말하자면 공복을 16시간이상 유지하는 것 입니다. 요즘 16:8 단식이 유행하고 있습니다. 직장인이라면 어떻게 16시간을 유지할까? "밤12시 취침 -> 아침 거르기 -> 점심거르기 -> 저녁6시 식사" "밤1시 취침 -> 아침 거르기 -> 점심거르기 -> 저녁7시 식사" 이런식으로 될텐데 이게 맞긴 합니다만, 직장인들이 저녁을 먹는 시간이 모두 다르죠 야근을 하거나, 늦게 끝나거나, 집이 멀어 늦게 도착한다거나, 보통 회사는 6시쯤 업무가 종료될테고 집에도착하면 7시반~8시쯤되지 않나 라는 생각이 듭니다. 그럼 잠을늦게 자야할까요? 그렇지도 않습니다. 평균상으로 저렇단 얘기지~ 비슷하게 유지만 해주면..

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다이어트 후 좋은점

이전에 말씀 드리긴 했지만 어느정도 살이 빠졌습니다. 자신이 다이어트 후 좋았던점이 무엇이었는지 적어보겠습니다. 1. 옷이 다 맞는다. 장롱을 열어보세요, 살빠지면 입을거야 해서 버리지 않은 옷들이 얼마나 많은지 불과 작년 12월만해도 정장슈트가 팔만 들어갔었는데 이제 단추도 잠기고 꼬옥 잘 맞습니다. 셔츠를 입고 업무를 보니 옷이 작아 단추가 벌어지는 경우가 많아 가디건 또는 조끼를 입었었는데 이젠 그럴 필요가 없어졌어요 오히려 이젠 커서 못입는 옷을 버리고 있습니다. 작은 옷은 살이 빠질거라는 희망으로 두었던거고, 커서 못입는걸 안버린다는건 다시 찌면 입을거야가 되어버리겠죠? 2. 옷 맵시가 좋아진다. 살이찌고나서 이 옷이 나한테 맞을까? 나한테 어울릴까? 이색상은? 에이 이런건 나한테 별로야라고 했..

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10.11 다이어트 일기

오늘까지 쉬는날! 다이어터에게는 좋지 않아요 계속 먹을 수 밖에 없는 구조이다 보니까... 아침은 겨우겨우 패스 했지만 점심, 저녁이 최악이였다는 걸 지금에서야 느끼고 있답니다. 내일 건강검진이 있어 몸무게를 재는 날인데 말이죠 ㅠ_ㅠ 속상함에 어찌할바를 모르겠어요 점심은 : 아이와 함께 삼겹살 600g을 후다닥 해치웠고 저녁은 : 팝콘치킨 7알, 고구마튀김 3조각, 치킨도있었지만 그것은 참아냈어요! 라면 1/2개... 오늘은 강아지 산책을 한 5km 다녀와야겠네요~ 읔 내일 70kg만 넘지 않았으면 좋겠는데 그게 될지 의문입니다. 지난주 부터 재택 + 휴일 + 임시공휴일까지 겹치다보니 지켜낸다고 노력은 했지만 잘 지켜지지가 않은 것!!!! 후회합니다!!! 위드코로나가 되면 출근을 계속할테니! 그 땐 간..

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간헐적 단식의 적은 무엇일까?

간헐적 단식을 하면서 주의해야 할 점 그리고 무엇을 노력해야 하는가에 대한 고찰의 시잔을 가져보도록 하겠습니다. 간헐적 단식은 말 그대로 단식을 하는 겁니다. 그렇기 때문에 하루 1끼를 먹는 것이죠, 그렇다보니 너~무 배가고파요! 1. 최고의 적은 "집" 제가 생각하는 단식의 최고의 적은 바로 "집" 입니다. 집에 있을 땐 간헐적 단식을 하기가 쉽지 않습니다. 가족이 있기 때문에 혼자 안먹을 수도 없고, 그렇다고 운동도 많이 할 수가 없거든요(아이가 없거나, 다 컸다면 괜찮아요) 요즘 재택근무도 많이 하다보니 끼니를 굶을 수가 없다는... 최근 추석과 대체 공휴일로 인해서 단식에 어려움을 겪고 있습니다. 그럼 어떻게 해야 할까요? 저는 간헐적 단식 중 이지만, 주말과 공휴일엔 삼시세끼 다 먹습니다. 다이..

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다이어트 후 초음파 검사

한참 다이어트를 해서 체중감량을 많이 했어요! 약 18Kg 정도 건강검진을 회사로 출장와서 검사를 하는데, 한 주 전 미리 초음파 검사를 진행합니다. 복부초음파(간,신장,췌장,비장,담낭), 갑상선까지 검사를 진행하는데요 매년 하는 초음파 검사지만, 달라진 몸에 대해 어떻게 나올지 너무 궁금했습니다. 저 같이 살이 많이 찌셨던분들! 항상 듣는말이 있죠? "살 빼셔야 해요" 매년 들었던 말이다 보니 다이어트 후에는 어떤 말씀을 하실지 궁금하기도 했고, 어떻게 보면 겉 말고 속이 어떻게 변했는지에 대해 알아보는 시간이 되었습니다. 검사 전 6시간 금식요망으로 되있어서 전날 저녁 6시 이후에는 아무것도 먹지 않고, 출근하자마자 검사를 진행 했습니다. 두근두근 하는 마음과, 코로나로 인한 2m 간격 줄을 서서 제..

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10.6(수) 오늘은 무엇을 먹었나

밤 9시 43분 오늘은 무엇을 먹었는지 회고(?)하는 시간 이랍니다. 저녁에 좀 많이 먹었더니~ 아직도 배가 부르르르~ 하고 있어요 그렇지만! 하루 한끼 나에게 하는 선물! 맛있는 것을 먹어야 겠죠? 오늘 너무 많이 먹어서 조금있다가 산책을 갈까~ 말까 고민하고 있는 중이랍니다. 그래도 한번 나갔다가 와야겠어요! 오늘은 출근을 했으니! 간헐적 단식이 가능했습니당, 어제도 출근이였지만 내일부터 다음주 월요일까지 내내 집에만 있어야 한다는 점~ 걱정이 또 이만저만이 아니예요! 오전부터 자기전까지 무엇을 먹었는지 한번 확인 해볼께요! 아침 (일어나서 ~ 12:00) 아이스 아메리카드 1잔, 물 톨사이즈 1컵 점심 (12:00 ~ 18:00) 생토마토주스(안달게) 1잔, 물 톨사이즈 4컵, 말랑카우 1알 저녁 ..

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10.5일(화) 오늘은 무엇을 먹었나

어제 무엇을 먹었는지 작성을 해보는 시간이에요~ 나름 꼼꼼히 체크를 해봐야겠죠? 몸무게는 일주일에 2번 재고 있어요 화, 금 이틀 어제 기기 고장으로 몸무게는 재지 못했네요 아이공~ 오전부터 자기 전까지 무엇을 먹었는지 한번 확인해볼게요! 아침 (일어나서 ~ 12:00) 아이스 아메리카노 1잔, 물 톨사이즈 1컵 점심 (12:00 ~ 18:00) 물 톨사이즈 5컵 저녁 (18:00 ~ 잘때까지) 진라면 1.5봉(국물조금), 몽쉘통통2개, 과자한주먹, 물700ml 와~ 역시 간헐적 단식이라 그런지, 저녁에는 맘껏 먹는 답니다. 원래 라면 1봉만 먹으려고 했는데.. 아이가 라면 반개를 뺏어먹어서 ㅎㅎ 어쩌다 보니 1.5봉을 먹게 돼버렸네요~ 군것질도 줄여야 하는데 요즘 당이 떨어져서 그런지 하하;;; 달달한..

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