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바다의 로또! 용연향!

안녕하세요 오늘은 바다의 로또라고 불리우는 용연향에 대해서 알아보도록 하겠습니다 용연향 龍涎香 Ambergris 직역하면 '용의 침으로 만들어진 향료'라는 뜻입니다 용연향은 매우 낮은 확률로 해변에서 발견할 수 있는 검은 덩어리입니다 용연향 발견에 대한 최근 기록을 찾아보면 2021년 태국의 한 어부가 발견했던 용연향의 가격은 무려 17억에 팔렸습니다 용연향의 정체는 무엇일까요? 용연향은 바로 향유고래의 위석입니다 많은 사람들이 용연향의 정체를 알고나서 이렇게 생각하실 겁니다 '뭔 고래의 위석이 저렇게 비싸?' 그 이유를 알아보자면 세계에는 3대 향신료라고 불리우는 재료들이 있습니다 바로 용연향, 사향, 침향입니다 이 3대 향은 고급 향수의 제작 과정에 필수적으로 들어가는 물질입니다 그렇기 때문에 이렇게..

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세계 최악의 건물 1위! 류경호텔!

북한에는 매년 세계 최악의 건물로 뽑히는 건물이 존재합니다 바로 류경 호텔인데요 류경 호텔의 류경이란 단어는 柳京으로 평양의 옛 이름입니다 류경 호텔은 1987년에 착공을 시작해서 아직도 완공되지 못한 호텔입니다 류경호텔은 총 105층으로 설계되었으며 지상 101층과 지하 4층으로 나뉘어 있습니다 높이는 330m입니다 류경 호텔이 건설되게 된 계기는 대한민국이 경제적으로 급성장을 거두던 1980년대에 건설된 63빌딩을 보고 당시 북한의 지도자였던 김정일이 체제 경쟁으로 건설 지시를 내렸습니다 지금은 63빌딩보다 높은 건물들이 많지만 그 당시에는 63빌딩이 아시아 최고 높이의 건물이었기 때문에 이를 생각해서 100층을 목표로 설계하여 아시아 최고 높이의 건물을 건설한 것 같습니다 게다가 류경호텔은 세계에서..

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절벽을 줄 하나로 등반한다? 요세미티 하프돔!

안녕하세요 미국 캘리포니아 주에는 요세미티 국립공원이 존재합니다 요세미티 국립공원은 1984년 유네스코 세계자연유산으로 등재되었으며 요세미티 국립공원의 지형 대부분은 화강암으로 이루어져 있습니다 요세미티 국립공원은 특이한 지형들이 존재합니다 하프 돔 half dome 하프돔은 봉우리가 돔의 형태로 되어 있기 때문에 하프돔이라는 명칭이 붙은 산입니다 또한 현재 노스페이스의 로고에 그려져 있는 산의 모습이 바로 하프돔에서 유래되었다고 합니다 하프 돔은 요세미티 국립공원의 상징물이기에 하프돔을 등반하기 위해서는 사전에 미리 허가를 받아야합니다 허가를 받고 하프 돔 등반을 시작하면 케이블로 만들어진 하프돔의 등반 코스를 오를 수 있습니다 하프 돔의 등반코스는 지금 보시는 사진과 같이 정말 가파른 절벽이라 볼 수..

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노숙자에서 유명 연예인까지?

노숙자에서 유명 톱스타까지 올라온 연예인이 있다고 합니다 나이가 정말 어린 사람이라 이 배우를 모르는 것이 아니라면 '이 사람이 정말로 노숙자 신세였다고?'라고 생각할 수 있는 당사자는 바로 최수종 배우님입니다 최수종 1962년 12월 28일 출생으로 현재 60세입니다 그러나 60세임에도 불구하고 엄청난 동안이십니다 최수종 배우님의 아버지는 청와대 고위직 공무원 사업가였기에 집안이 부유하여 어린 시절은 유복했다고 합니다 가정 내 분위기도 화목하였으며 항상 모든 일을 도맡아 하시고 어머니와 행복한 삶을 사시는 모습을 보고 아버지를 롤 모델로 삼았다고 합니다 아버지는 공무원을 그만두신 뒤 남미 파라과이에서 사업을 시작하였으나 큰 사기를 당하신 턱에 큰 빚을 졌고 그 충격으로 인해 아버지는 50대 초에 사망하..

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33년 동안 대학을 졸업하지 못한 사람이 있다?

안녕하세요 오늘은 33년 동안 대학을 졸업하지 않은 사람에 대한 이야기를 해보도록 하겠습니다 볼리비아에 거주중인 맥스 멘도사는 1989년에 볼리비아 공립대학에 입학한 후 33년간 졸업하지 못한 대학생으로 기록되어 있습니다 33년간 대학을 다니고 있기에 누구보다 학교에 대해 잘 알고 있어 자연스럽게 대학의 총 학생회장직을 맡게 된 맥스 멘도사는 대학을 졸업하지 못한 것이 아니라 대학을 졸업하기 싫어서 대학을 졸업하지 않는 것입니다 왜 그럴까요? 그 이유는 총 학생회장직을 맡게 되면 매달 3150달러 즉, 한화 390만원 가량의 지원금이 나옵니다 볼리비아는 임금 수준이 전체적으로 낮은 국가입니다 그렇기에 이 지원금은 대학 총장이 받는 금액과 비슷한 금액이었습니다 맥스 멘도사는 이러한 금액을 포기할 이유를 느..

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새총처럼 발사하는 로켓이 있다?

안녕하세요 오늘은 새총처럼 발사하는 로켓에 대한 이야기를 해보도록 하겠습니다 지금 이 글이 허무맹랑하게 들리시지 않나요? 새총 마냥 로켓을 발사하는 것이 이상하게 들리실겁니다 저도 이러한 정보를 접하기 전엔 '뭔 소리야 말이 되는 소리를 해야지' 이렇게 생각했답니다 그러나 이러한 비슷한 추진방식이 존재합니다 게다가 무려 NASA에서 개발하고 있는 프로젝트입니다 미국 캘리포니아 주에 위치한 우주 스타트업 스핀런치는 NASA와 계약을 하여 원심력을 이용해 새총처럼 로켓을 발사하는 초대형 발사체를 개발하고 있습니다 이 프로젝트는 2015년에 개발을 시작하였으며 2024년에 정식 공개될 예정이라고 합니다 로켓의 발사원리는 이렇습니다 진공 상태에서 로켓을 수차례 회전시킵니다 이는 전투기 조종사의 중력가속도 훈련인..

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하늘을 나는 오토바이가 있다? 엑스투리스모!

안녕하세요 오늘은 하늘을 나는 오토바이! 엑스투리스모에 관하여 알아보도록 하겠습니다 공상과학 영화에서 단골로 사용되는 소재였던 하늘을 날아다니는 오토바이가 현실에 존재하게 되었습니다 북미 오토쇼에서 공개된 정보에 따르면 이름 엑스투리스모 호버바이크 XTURISMO Hoverbike 최대 100kg까지 탑승가능하다 드론과 같이 4방향에 달려있는 프로펠러가 돌아가는 형태의 호버 바이크이며 최고 시속은 100km/h까지 낼 수 있다고 합니다 최대 비행시간은 40분이라고 합니다 길이는 약 3.7m 무게는 약 300kg 가솔린 - 전기 하이브리드 방식으로 가동합니다 장착된 옵션으로는 충돌 방지 센서와 레이더 등 여러가지 안전 장치가 달려있어 상상하시는 것보다 더 안전한 라이딩이 가능합니다 엑스투리스모를 개발한 에..

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인간의 한계 속도에 도전! 키엘트 나위스!

안녕하세요 오늘은 인간이 낼 수 있는 속도의 한계에 도전한 이야기를 가져와봤습니다 네덜란드의 키엘트 나위스 선수는 네덜란드 스피드 스케이팅 국가대표 선수입니다 2018년 동계 올림픽에서 남자 1000m와 1500m에서 금메달을 획득하였으며 2022년 동계 올림픽에서는 1500m에서 금메달을 획득하며 뛰어난 성적을 올리고 있는 선수입니다 2022년 3월 키엘트 나위스 선수는 노르웨이 사라렌 호수 위에서 스피스 스케이팅으로 시속 103km의 속도를 찍으며 기네스북에 등재되었습니다 보통 빙판 위에서 스피드 스케이팅 선수가 낼 수 있는 순간 최고 속도가 시속 60km로 알려져 있기에 이를 기반으로 생각한다면 시속 103km는 정말 엄청난 속도임을 알 수 있습니다 이러한 프로젝트는 레드불의 후원하에 진행되었으며 ..

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한국어,중국어를 뛰어넘고 '세계 7위 언어 등극!'

안녕하세요 오늘은 한국어가 세계 7위 언어로 등재되었다는 소식을 가져왔습니다 넷플릭스 시리즈 오징어 게임, 기생충, 미나리 등 한국 미디어 컨텐츠들의 흥행과 k - pop의 흥행으로 인해 전 세계적으로 한국어의 선호도가 증가했다고 미국 CNN 방송이 1월 17일 보도했습니다 CNN에선 글로벌 언어 학습 어플리케이션인 듀오링고를 조사한 결과 한국어가 2022년 한 해 동안 7번째로 많이 학습된 언어라고 보도했습니다 글로벌 언어 학습 어플리케이션인 듀오링고의 이용자는 5억명이 넘는 것으로 알려져있습니다 가장 많은 사용량을 차지한 언어를 나열해보자면 1위 영어 2위 스페인어 3위 프랑스어 4위 독일어 5위 일본어 6위 이탈리아어 7위 한국어 8위 중국어 9위 러시아어 10위 인도어 위와 같이 제작년만해도 더 ..

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근육량 1kg을 늘리는데 필요한 시간은?

안녕하세요 오늘은 근육량 증가에 관련된 논문을 통해 과학적으로 증명된 정보들을 알아보도록 하겠습니다 인터넷에서 운동에 관한 정보들을 찾다보면 수많은 사람들이 '자신은 1년 동안 골격근량을 10kg이상 증가시켰다!' '1달만에 골격근량을 5kg이상 증가시켰다!' 등 여러가지 많은 말들이 있습니다 과연 이게 실질적으로 가능한 이야기일까요? 지금부터 알아보도록 하겠습니다 초심자에 관한 연구 결과에 따르면 헬스에 입문한지 얼마안된 초심자가 엄청난 코칭과 케어를 받으며 운동을 한다거나 약물을 투여하는 방식을 사용하지 않는 이상 논문 연구 결과로 증명된 사실은 1주일에 0.4kg 이상의 근육은 어떠한 노력을 하더라도 근육량을 증가시킬 수가 없다고 합니다 운동 경력이 있는 중,상급자에 대한 다른 연구 결과에 따르면 ..

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5만년 만에 돌아오는 녹색 혜성!

안녕하세요 오늘은5만 년 만에 궤도를 돌아 지구로 근접하고 있는 녹색혜성에 관해 이야기해보겠습니다 다시는 보지 못하는 녹색 혜성이 2월 초 지구에 근접한다고 합니다 2022년 3월 천문학자들이 Samuel Oschin 망원경을 사용하여 발견한 녹색 혜성의 이름은 C/2022 E3 (ZTF)입니다 이 녹색 혜성은 매우 넓은 타원형 궤도를 가지고 있기 때문에 녹색 혜성이 다시 지구 위를 공전하는 데에 무려 50000년이 걸린다고 합니다 따라서 우리가 이 혜성을 이번에 놓친다면 이번 생에서는 다시 볼 수가 없습니다 NASA에 따르면 2023년 1월 12일 근일점을 통과했습니다 근일점은 태양에 가장 가까운 곳일 때를 말하는 것으로 1월 말부터 2월 초까지 관찰할 수 있으며 2월 2일이 지구에 가장 근접한 날이라..

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눈이 오면 선로는 어떻게 제설할까?

안녕하세요 눈이 오면 보통 인력과 장비를 투입하여 제설작업을 펼칩니다 사람이 많은 지역은 땅들이 개척되고 개발되어 있는 데다가 사람도 많기에 인력과 장비를 투입하면 금방 제설이 가능합니다 그러나 개척, 개발이 덜되고 사람이 적은 지역은 제설 작업에 어려움을 겪습니다 그렇다면 국가 전체가 연결되어 있는 철도는 어떻게 제설작업을 할까요? 정답은 제설 열차를 도입하는 것입니다 눈이 쌓이면 기차의 시야를 방해하는 것은 물론이며 폭설로 인해 많은 눈이 쌓인다면 탈선까지 일어날 수 있습니다 그렇다고해서 기차가 눈에 취약한 설계를 가지고 있지는 않습니다 폭설 수준의 눈이 아니라면 일반 열차가 감속 없이 밀고 지나갈 수 있습니다 그럼에도 불구하고 제설 열차를 사용하는 이유는 안전이 제 1순위겠지만 기차의 헤드라이트 때..

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레드, 옐로우가 아닌 화이트 카드? 축구서 첫 등장

안녕하세요 오늘은 축구 역사상 처음 등장한 화이트 카드에 관해서 이야기하도록 하겠습니다 2023년 1월 21일 포르투갈 여자 축구 컵대회에서 화이트 카드가 처음 등장했습니다 옐로우 카드, 레드 카드와 달리 화이트 카드는 공정한 경기를 한 팀에 대한 칭찬과 존중의 의미로 사용되는 카드입니다 영구 매체 The Sun 에 따르면 21일 날 열린 스포르팅 리스본 대 벤피카의 포르투갈 여자 축구 컵대회에서 주심이 예외적으로 흰색 카드를 드는 장면이 등장했습니다 화이트 카드는 지금까지 역사상 등장했던 적이 없었기에 수많은 관중들이 화이트 카드에 대해 궁금증을 가졌을 것 같은데요 화이트 카드는 포르투갈 축구협회가 새로 도입한 규정입니다 옐로우 혹은 레드 카드와는 정반대의 의미를 가진 화이트 카드는 공정한 경기를 한 ..

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외딴 호수에 물고기는 어떻게 존재할까?

안녕하세요 외딴 곳에 존재하는 호수나 저수지는 강이랑 연결이 되지 않아 강에서의 어자원 유입도 없습니다 그런데 어떻게 물고기가 존재할 수 있을까요? 어떻게 어자원들이 생성된 것이며 어떻게 생태계가 유지가 되는 걸까요? 호수나 저수지에서의 물고기 생성에 대해서는 이전부터 많은 사람들이 궁금증을 가지고 있었습니다 지금까지 이에 대한 가설은 두 가지가 존재했습니다 첫 번째는 외딴 지역처럼 보이지만 과거 다른 하천이나 호수와 연결이 되어 있었을 것에 대한 가능성이었습니다 그러나 연구 결과가 이를 부정하고 있습니다 미국 동북부 호수를 대상으로 한 조사에서 생물지리학적으로 물고기가 없어야 하는 호수의 70%에서 물고기가 발견되었다는 결과가 존재합니다 따라서 위와 같은 가설은 옳지 않다는 의견이 지배적입니다 두 번째..

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세상에서 가장 독한 술은 도수가 얼마일까?

안녕하세요 오늘은 세상에서 도수가 가장 높은 술인 스피리터스에 대해 이야기 해보겠습니다 스피리터스 렉티피코와니 Spirytus rektyfikowany 영어로 번역한다면 rectified spirit, 즉 정제 주정이라는 뜻입니다 말 그대로 증류해서 고도로 농축된 알코올입니다 스피리터스의 도수는 무려 95~96%인데요 그냥 알코올 그 자체로 보셔도될 정도의 술입니다 화학적으로 알코올을 만들지 않은 발효주에서 증류한 것으로 만든 알코올의 원액은 96% 정도이기에 사실 그냥 알코올과 다름 없습니다 스피리터스는 브랜드가 아니기 때문에 수많은 회사에서 스피리터스를 제작하고 있습니다 스피리터스의 큰 단점은 한 번 열었다 오랜 시간 보관할 시 내용물에 담긴 알코올이 증발합니다 따라서 한 번 딴 스피리터스는 어떻게든..

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심각한 인구 감소! 서울 도봉고 폐교?

안녕하세요 오늘은 인구 감소와 관련한 충격적인 이야기를 들고왔습니다 22년 기준 신입생 입학이 45명이라는 기록을 세우며 신입생 모집에 어려움을 겪던 서울 도봉고등학교가 2024년 2월 인근 학교로 통폐합이 되며 문을 닫습니다 서울 지역의 일반고등학교가 폐교하는 것은 1950년대 이후로 이번이 처음입니다 서울시 교육청은 "공립고인 도봉고가 2023년도 신입생을 모집하지 않기로 했다며 현재의 2학년이 졸업하는 2024년 2월 인근 학교와 통폐합될 예정"이라고 밝혔습니다 이러한 소식을 전해들은 대중은 큰 충격을 받았습니다 출산율 감소로 인해 점점 인구율이 감소하는 것은 알고 있었으나 지방의 학교도 아닌 서울 지역의 그것도 고등학교가 폐교를 한다고 하니 많은 사람들이 현재 인구 문제에 대해 심각하게 생각하고 ..

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다이어트, 벌크업용 단백질 보충제가 따로 존재할까?

안녕하세요 오늘은 다이어트, 벌크업용 단백질 보충제에 대한 이야기를 해보려고 합니다 존재할까요? 네 존재합니다 존재하긴 합니다 다만 그렇게 추천하지는 않습니다 단백질 보충제는 종류가 굉장히 많습니다 원래는 부족한 단백질 섭취를 보충하기 위한 목적으로 생산된 단백질 보충제이지만 현재는 여러가지 바리에이션이 나오면서 스펙트럼이 넓어졌습니다 다이어트 보충제는 보통 4가지로 나뉩니다 첫 번째는 식욕 억제를 목적으로 두 번째는 흡수 억제를 목적으로 세 번째는 지방으로의 전환을 억제하는 방향으로 네 번째는 에너지 사용량을 증대시키는 방향으로 나뉩니다 다이어트 쉐이크 방식은 단백질 보충제를 식사 대용으로 마십니다 흔히 말하는 셰이크 다이어트라고 생각하시면 됩니다 식사를 식사 대용 보충제로 대체하는 것은 실질적으로 다..

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지상 최대의 굴삭기, 배거 288

안녕하세요 오늘은 지상 최대의 자력 주행 기계로 기네스북에 게제된 배거 288을 알아보도록 하겠습니다 배거 288은 독일의 노천 광산용 굴삭기입니다 노천 광산은 탄광처럼 지하로 구조물을 설치하며 파고 들어가는 광산이 아니라 지표면에 노출되어 있는 대규모의 광산입니다 독일에서 배포하는 자국 홍보 자료에는 항상 등장하는 독일 중공업의 자존심입니다 배거 288은 현재의 기술로도 만든다면 얼마나 많은 자원과 자본이 들어갈지 상상도 할 수 없을만큼 거대한 배거 288은 무려 1978년에 완성되었으며 하루에 24만톤의 흙을 퍼 올릴 수 있습니다 길이 240m 높이 96m 무게 13500t 회전 반경 100m 이동속도 0.6km/h 배거 288의 등장은 중공업 계열에도 엄청난 충격이었지만 영화와 같은 창작물 계열에도..

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우리나라서 티타늄이 대량 발견?

안녕하세요 오늘은 현재 대한민국에서 다량의 티타늄이 발견되었다고 합니다 티타늄은 꿈의 소재로 불릴만큼 무궁무진한 광물입니다 티타늄은 용도가 매우 다양한 금속이지만 제련이 매우 어렵고 제조과정에 큰 힘이 들기에 무지하게 비싸다는 특징이 있습니다 우리나라는 지금까지 티타늄의 매장이 발견된 적이 없어서 오로지 수입에 의존해왔습니다 그러나 2023년 1월 16일 강원도 태백 일대 부근에서 대규모 티타늄 광맥이 발견되었습니다 이에 따라 티타늄 광산으로 개발이 될지에 대해서 수많은 관심일 쏠리고 있습니다 강원도 태백과 삼척, 경북 봉화에 걸쳐있는 면산에서 발견된 티타늄은 예상 매장량이 8500만 톤이 넘는 것으로 추정됩니다 한국 지질 자원 연구원은 광산 개발 전문기업과 함께 앞으로 3년~4년 동안 시추작업을 벌이면..

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돌이 공중부양을 한다? 바이칼 젠!

안녕하세요 오늘은 바이칼 호에서만 볼 수 있는 희귀한 자연현상인 바이칼 젠에 대해서 알아보도록 하겠습니다 바이칼 호는 유네스코 세계유산에 등재된 세계 최대 담수호입니다 그 큰 크기만큼 평소에는 볼 수 없을만한 신비한 자연현상이 정말 많이 일어나는데요 그 중 하나는 바이칼 젠입니다 바이칼 젠 Baikal zen 바이칼 젠은 흔히 공중부양이라고 부르는 현상으로 얼음 위에 돌이 떠있는 현상입니다 이전까지는 바이칼 호의 바이칼 젠의 발생 원인에 대해 밝혀내지 못했습니다만 2021년 프랑스 국립 과학연구 센터인 CNRS에서 바이칼 젠에 대한 끝없는 연구 끝에 바이칼 젠 현상을 분석하여 재현하는데 성공했습니다 바이칼 젠은 얼음이 구름에서 산란된 햇빛으로 인해 승화될 때 돌 밑의 얼음만 녹지않고 남아있는 것입니다 돌..

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2025년 백두산 폭발 확률 100%? 사실일까?

안녕하세요 오늘은 백두산 폭발과 연관된 이야기를 해보도록 하겠습니다 백두산은 한반도에서 가장 높은 산으로 높이는 2,750m입니다 백두산은 오랜 기간동안 대중에게 휴화산이라고 알려져있지만 사실은 아닙니다 부산대 지구과학교육과 윤성효 교수님의 말에 의하면 2002년 7월부터 2005년 7월까지 천지 아래쪽에서 화산성 지진이 발생하고 2005년 8월부터 2020년 11월까지 안정기를 2020년 12월부터 2021년 6월까지 낮은 수준의 화산성 지진이 발생했다고 합니다 이와 같이 백두산은 휴화산이 아니라 지속적으로 활동을 하고 있는 활화산입니다 백두산의 분화 기록을 살펴보면 946년, 1014년, 1124년, 1199년, 1265년, 1373년, 1401년, 1573년, 1597년 1654년, 1668년, 1..

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수술 없이 교정을 한다? 뮤잉!

안녕하세요 오늘은 뮤잉 운동에 관해 알아보도록 하겠습니다 뮤잉 Mewing 혓바닥의 위치 변경을 통해 얼굴 교정을 목적으로 하는 운동입니다 의식적으로 혀를 넓게 펴서 입천장을 받쳐주는 행동을 통해 얼굴 형태의 변화를 이끌어냅니다 뮤잉 운동은 영국의 치과 교정 전문의 마이크 뮤 박사의 이름을 딴 운동법입니다 뮤잉 운동에 대한 찬반론이 팽팽한 편이지만 턱 교정이나 부정교합 치료법으로 추천하는 운동 중 하나입니다 평균적으로 사람의 혓바닥은 위로 올라가 있다고는 하나 턱이 발달한 사람이거나 무턱인 사람들은 혀가 아래쪽으로 내려가 있다고 합니다 그렇기 때문에 아래로 내려가 있는 혀를 의식적으로 넓게 펴서 입천장을 받쳐주는 운동을 하는 것입니다 뮤잉 운동을 지속적으로 할 경우 얼굴형 개선에 도움을 준다고 합니다 혀..

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나이를 되돌리는 것이 가능하다? 하버드대 연구 결과!

안녕하세요 오늘은 놀라운 소식을 가져왔습니다 하버드 대학교의 연구진들이 노화에 대한 연구 끝에 나이를 되돌리는데 성공하였습니다 2023년 1월 12일 하버드 의대 교수이자 전세계에서 가장 유명한 노화 과학자인 싱클레어 교수와 양재현 박사 연구팀은 노화에 관한 연구 결과를 발표했습니다 연구 내용은 노화된 쥐들은 젊은 시절로 되돌리고 어린 쥐들은 노화시키는 연구였습니다 연구 결과 늙은 쥐의 나이를 절반 가까이 되돌리는데 성공하였으며 늙은 쥐는 젊은 시절의 학습능력을 획득하였습니다 또한 젊은 쥐의 DNA를 손상시킨 결과 10달만에 젊은 쥐가 굉장한 속도로 노화되었습니다 싱클레어 교수는 "이러한 결과는 노화가 앞뒤로 마음대로 추진될 수 있는 가역적 과정임을보여준다" 고 말하였습니다 싱클레어 교수와 그 연구진은 ..

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국산 보충제 VS 해외 보충제!

안녕하세요 오늘은 단백질 보충제를 선택할 때 국산과 해외 중 어떠한 것을 골라야 하는지에 관해 이야기해보도록 하겠습니다 국산 보충제 제품은 두 가지로 나눠집니다 한 가지는 국내에서 직접 생산하여 판매하는 국내 생산 제품이고 나머지 한 가지는 해외에서 정식 수입을 하여 판매하는 상품입니다 국내 생산에서 또 두 가지로 분류됩니다 건강 기능 식품 인증 제품과 아닌 제품으로 나뉘어집니다 우리나라에서 판매하는 보충제의 대부분은 건강 기능 식품 인증을 받지 않은 제품이 많습니다 그러한 제품이 많은 이유는 건강 기는 식품 인증을 받기 위해서는 인증 비용과 같은 추가적인 비용이 많이 들기 때문에 건강 기는 식품 인증을 받지 않은 제품들이 상당히 많습니다 그러나 대기업쪽에서 만든 보충제는 대부분 건강 기능 식품 인증을 ..

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최악의 지구멸망 시나리오?

안녕하세요 오늘은 옐로우 스톤 국립 공원의 화산과 연관된 이야기를 가져와봤습니다 미국에 위치한 옐로우 스톤 국립공원은 면적이 무려 9000km²입니다 이는 경기도 전체 크기와 맞먹는 크기로 하나의 공원을 기준으로 생각했을 때 어마무시한 크기임을 알 수 있습니다 옐로우 스톤 국립공원은 유네스코 세계유산에 등재되어 있으며 미국 와이오밍 주와 몬태나 주, 아이다호 주가 만나는 지점에 위치하고 있습니다 옐로우 스톤 국립공원은 미국 최초, 최대의 국립공원입니다 옐로우 스톤이라는 이름이 붙은 이유는 황 성분이 포함된 돌이 노란 색깔을 띄기 때문에 그러한 이름이 붙게 되었습니다 옐로우 스톤 국립공원은 산, 평원, 간헐온천, 용암 형성물 등의 수많은 자연물이 즐비해있기에 관광지로써의 인기도 상당하다고 합니다 이러한 옐..

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팔룸보이즘과 데이브 팔룸보

안녕하세요 오늘은 팔룸보이즘에 관한 이야기를 가지고 왔습니다 팔룸보이즘 Palumboism 약물 과다 투여로 인한 내장의 비대로 인해 복부가 팽창하는 현상 운동에 대한 정보들이 많아지고 운동인들도 증가하면서 약물에 대한 정보들도 아는 사람들이 많아지고 있습니다 보디빌더를 포함한 스포츠 선수들에 대한 약물 사용을 규탄하면서 맨몸의 모습을 보고 약물 사용을 판단하는 사람들이 많아졌습니다 전면 삼각근의 핏줄, 과한 핏줄 등 약물을 사용했는지 하지 않았는지 대중들이 판단하는 지표는 여러 가지 있습니다만 그중에서 제일 대표적인 지표는 단연코 팔룸보이즘입니다 팔룸보이즘은 전문 용어나 의학용어 같은 그러한 단어가 아닌 보디빌더 데이브 팔룸보가 과한 약물 투여로 인해 복부 팽창이 일어나면서 생긴 단어입니다 데이브 팔룸..

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에너지 드링크가 탈모를 유발한다?

안녕하세요 오늘은 에너지드링크와 탈모의 연관성에 대해 이야기해보도록 하겠습니다 2023년 1월 8일 영국 일간지 Daily star에선 에너지 음료와 탈모의 연관성에 대해 기사를 냈습니다 연구 내용은 특정 에너지 음료를 마시는 것이 탈모를 가속화 할 수 있다는 것입니다 연구진은 당 함량이 높은 커피,차와 함께 정기적으로 에너지 드링크를 마신 남성에게서 30% 더 많은 탈모 가능성이 있음을 발견했습니다 베이징에 있는 칭화대학교의 전문가들은 탄산음료와 스포츠 음료를 혼용하는 것이 더 많은 탈모 가능성을 불러온다고 주장했습니다 Nutrients 저널에서는 탈모 가속화 증상이 일어난 남성들이 위의 음료들을 매주 1~3L 마시고 있는 것을 측정했습니다 매일 1개 이상의 단 음료를 마신 사람들은 음료를 마시지 않은..

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스테로이드, 그 효과와 작용

안녕하세요 오늘은 스테로이드에 관한 내용을 다뤄보도록 하겠습니다 운동에 대한 관심들이 늘어나고 운동인구가 증가하면서 스테로이드에 대한 관심과 정보 또한 늘어났습니다 이러한 상황들이 지속되면서 대중매체나 SNS에는 한가지 현상이 발생합니다 바로 약물에 대한 과도한 혐오입니다 미리 말씀드리자면 저는 약물에 대해 좋은 시선을 가지고 있는 사람이 아닙니다 중도파라고 보시는 편이 맞을 것 같습니다 ' 약쟁이들 옹호하는거냐! ' 가 아니라는 것을 미리 말씀드리겠습니다 SNS나 영상매체 특히 유튜브 댓글에서 많이 보이는 이 현상은 상대가 약물을 사용하던 사용하지않던 간에 자신의 잣대로 보았을때 약물사용자라고 판단된다면 욕부터 시작해서 수많은 혐오 발언을 서슴치 않습니다 이러한 행동들은 분명히 잘못되었다고 말씀드리고 ..

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넣기만 하면 근육이 성장? 신톨을 알아보자!

안녕하세요 오늘은 신톨에 관한 이야기들을 가져와봤습니다 아마 많은 분들이 스테로이드를 제외한 약물들은 거의 모른다고 생각합니다 이러한 쪽을 많이 알아보거나 직접적인 연관이 있는 것이 아니라면 모르는 게 정상이라고 생각하며 알아봐야 좋을 것도 없다고 생각합니다 신톨 Synthol 신톨은 근육통이나 구내염을 치료하는 데 사용하는 약품입니다 소독제, 진통소염제, 멘톨 등을 함유하고 있어서 아픈 근육에 바르거나 구내염을 치료하는 방식으로 사용됩니다 신톨은 보디빌딩에서 사용되는 약물 중 한 가지입니다 신톨의 특징으로는 근육 뻥튀기가 있습니다 신톨은 주사하는 부위의 근육을 풍선처럼 부풀리는 작용을 합니다 그렇기 때문에 많은 사람들이 스테로이드에 대한 시선보다 신톨에 대해 더 안 좋은 시선들이 많습니다 보디빌딩에서의..

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게토레이의 탄생은 음료수가 아니었다?

안녕하세요 오늘은 게토레이의 탄생 비화에 대한 정보를 가져와봤습니다 게토레이 gatorade 게토레이는 사실 음료수로 만들기 위해 탄생한 것이 아니었다고 합니다 게토레이는 2000년대 초반 스포츠 음료 시장을 독점하다시피 했던 음료수입니다 당시 스포츠 음료 시장에서 게토레이의 점유율이 80%가 넘었다고 합니다 이러한 게토레이의 시작점은 럭비 시합에서 나왔는데요 1965년 플로리다 미국대학교 미식 축구팀이 있었는데요 이 팀은 초중반부는 좋은 성적을 냈지만 후반부로 갈수록 뒷심이 부족하여 패배하는 경우가 많았습니다 이러한 상황을 벗어나기 위해 팀의 코치가 로버트 케이드 박사님을 찾아뵙니다 로버트 케이드 박사님은 당시 염분과 포도당에 대한 연구를 진행하고 있었고 코치의 부탁은 연구내용과도 알맞기에 연구와 함께..

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코로나로 인해 투구게가 멸종한다?

안녕하세요 오늘은 투구게의 멸종과 관련해서 이야기해보도록 하겠습니다 투구게 Horseshoe Crab 투구게는 영어 명칭처럼 말발굽 모양의 갑각을 가지고 있습니다 이름과 달리 전갈,거미 과에 더 가깝습니다 약 4억 5천년 전부터 지금까지 멸종하지 않고 이어져왔기에 살아있는 화석이나 다름없습니다 살아있는 화석이라 불릴 정도지만 수명은 7~10년으로 알려져 있습니다 어떻게 조리하던간에 맛이 없어 인간의 포획으로 인한 개채수 감소는 적은 편이었습니다만 의학용으로 대체제가 없는 사용처가 생기면서 지속적으로 포획되고 방출되는 상황입니다 이러한 상황은 코로나19가 도래하고 난 후 멸종을 우려할 정도로 심각해졌습니다 투구게를 포함한 모든 절지동물은 항체가 없습니다 게다가 투구게는 해로운 물질이 체내에 침입한다면 피가..

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햇빛을 보면 재채기가 나온다? 아추증후군!

안녕하세요 여러분들은 혹시 햇빛을 보면 재채기가 나오신 적이 있으신가요? 햇빛을 보면 재채기를 하는 사람들이 있습니다 특히 어두운 공간에 있다가 밝은 곳으로 나왔을 때 코가 간질거리며 재채기가 나오신 적이 있으신가요? 이러한 증상을 가지고 계신 분들은 아추 증후군(ACHOO) 일 수 있습니다 아추 증후군 Autosomal dominant Compelling Helio-Ophthalmic Outburst syndrome 직역을 한다면 상염색체의 우성 유전자가 일으키는 태양 시각 증후군입니다 그냥 빛에 의한 재채기 반사 증상입니다 갑작스러운 빛에 의한 일시적인 증상이며 빛에 적응하면 발현되는 증상은 없습니다 그렇기 때문에 일상생활에 해로운 영향을 주는 증상은 아닙니다 이름은 생소한 증후군이지만 전 인구의 1..

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다이어트 보조제 정말로 효과 있을까?

안녕하세요 오늘은 다이어트 보조제와 관련한 이야기를 해볼까합니다 다이어트 보조제에 대한 궁금증이 많아 이것 저것 알아보시던 분들에게는 CLA. L - 카르니틴, MCT 오일, 가르시니아 위의 이름들이 눈에 익으실겁니다 CLA. L - 카르니틴, MCT 오일, 가르시니아 모두 체지방 감소에 효과가 있다고 알려져서 다이어트 식품으로 생산되기 시작한 물질입니다 간단히 짧게만 알아보고 지나가겠습니다 CLA Conjugated Linoleic Acid의 줄임말 CLA의 가장 대표적인 효능은 체지방 감소 효과로 알려져 있습니다 체내에 존재하는 리포단백 라이페이스 효소의 작용을 억제하여 지방세포에 지방이 축적되는것을 막는 역할을 하며 세포 내 미토콘드리아 조직을 활성화시켜 기초대사량을 촉진시킴으로써 체지방 분해를 촉..

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행성을 두려워한다? 행성공포증!

안녕하세요 오늘은 주변에서 보기 힘든 특이한 공포증에 대한 글을 가져와봤습니다 공포증은 정말 많은 사람들이 다양하게 가지고 있습니다 공포증은 불안장애의 일종으로. 특정한 대상에 극심함 공포를 느끼는 이상 반응입니다 그냥 단순히 특정 대상을 싫어하거나 꺼리는 것을 공포증으로 간주하지 않습니다 질병으로 분류되는 만큼 특정 대상에 대한 반응은 일상생활을 지속하지 못할 정도의 영향을 줄 정도입니다 비교적 흔하다고 할 수 있는 고소공포증, 폐소공포증과 같은 공포증과 달리 오늘은 특이한 공포증인 행성 공포증에 관한 내용을 다루도록 하겠습니다 대중들에게 행성 공포증은 굉장히 생소한 공포증일 것입니다 왜냐하면 많은 사람들이 행성에 대한 인식을 공포와 연관 짓지도 못할뿐더러 공포의 대상이라 생각하지도 못합니다 그러나 이..

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다이어트, 나트륨 먹으면 안될까?

안녕하세요 오늘은 다이어트와 나트륨의 연관성에 대한 내용을 담아볼까 합니다 많은 사람들이 다이어트 때 낮은 나트륨 수치를 권장합니다 왜 그 수많은 트레이너분들과 의사분들이 저나트륨을 권장할까요? 정말로 나트륨을 섭취하면 살이 더 찌거나 다이어트에 방해가 될까요? 지금부터 알아보도록 하겠습니다 결론부터 말하자면 나트륨을 많이 섭취한다고 해서 살이 안 빠지거나 지방이 더 찌지는 않습니다 게다가 운동량이 많고 땀을 많이 흘리는 사람 같은 경우 오히려 더 나트륨을 섭취해줘야 합니다 그렇다면 왜 나트륨을 먹지말라고 할까요? 영양학적으로 나트륨과 다른 영양소 간의 상관관계를 봐야 할 필요가 있습니다 영양소들 간에는 서로 상관관계에 놓인 영양소들이 많습니다 서로 반대로 작용하는 영양소도 존재하고 섭취량이 서로 비례하..

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운동과 불균형에 대한 고찰

안녕하세요 오늘은 몸의 불균형에 대한 이야기를 해보도록 하겠습니다 체형 불균형의 경우 정말 많은 사람들이 가지고 계시고 또한 느끼고 계시는 우리 신체적 특징인데요 우리 몸은 살아오면서 겪는 환경들에 적응을 합니다 현재 우리 몸의 상태가 우리가 적응한 결과라는 것입니다 결론적으로 우리 몸에 불균형은 없을 수 없습니다 인체가 완전한 대칭의 형태로 설계되었더라도 우리가 살아오면서 겪는 환경들과 우리 자신만의 습관, 뇌의 발달에 의한 영향 등 우리는 살아오면서 적어도 어느 한 곳은 불균형을 가지고 있습니다 단지 우리가 그것을 보고 느낄 수 있는 정도냐 아니면 우리가 살면서 아예 못느낄 정도의 불균형이냐의 차이일 뿐입니다 불균형은 크게 두가지로 나눌 수 있습니다 누가봐도 대칭적인 면에서 차이를 알아볼 수 있는 정..

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디로딩(Deloading)의 개념과 필요성!

안녕하세요 오늘은 웨이트 트레이닝에서 디로딩 기간 설정의 중요성에 대해 알아보려고 합니다 내용으로 들어가기에 앞서 먼저 알아두어야 할 단어가 있는데요 바로 디로딩입니다 디로딩 Deload 단어 그대로 운동의 강도를 낮추는 것을 말합니다 운동의 강도를 낮추는 디로딩은 고중량을 동반하는 웨이트 트레이닝에서 정말 중요한 역할을 가지고 있습니다 우리 몸의 근육의 회복은 정말 빠른 편입니다 그렇기에 많은 사람들이 근육의 회복만 신경쓰느라 근 신경계의 회복은 놓치고 맙니다 우리가 운동을 통해 근육에 준 미세한 손상은 24~72시간이면 회복이 이루어집니다 게다가 우리의 신체의 말초 신경의 피로도의 회복 또한 평균적으로 24시간 정도면 회복이 이루어집니다 그러나 우리가 이러한 사실들 때문에 간과하는 것이 중추 신경계의..

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폼롤러 정말 효과있을까?

안녕하세요 오늘은 폼롤러에 대한 내용을 다뤄보도록 하겠습니다 많은 사람들이 운동 하기 전/ 후 에 폼롤러를 사용하여 스트레칭을 합니다 과연 정말로 폼롤러가 우리 몸에 효과가 있을까요? 폼롤러 foam roller 폼롤러는 겉보기에 평범한 원기둥 모양을 가지고 있어 관련 지식이 없다면 대체 어디에 사용하는 물건인지 모르는 경우가 대다수인 물건입니다 그렇지만 폼롤러는 만성의 근골격통증 제거의 역할을 해주며 근막이완, 혈액 순환 등 이러한 분야에서 전문적인 도움 없이 누구나 해결할 수 있는 정말 좋은 보조 기구입니다 폼롤러를 자신과 바닥 사이에 두고 누워서 굴려줌으로써 우리 몸의 무게를 이용하여 근막이 늘어나서 뭉친 것을 풀어줄 수 있습니다 이러한 방식을 자가근막이완법이라고 부릅니다 자가 근막 이완법을 진행한..

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근육통과 근성장의 연관성?

안녕하세요 오늘은 근성장과 근육통의 연관관계에 대해 이야기해보도록 하겠습니다 초심자분들이 가장 많이 물어보시는 질문 중 하나 바로 ' 근육통이 있는데 운동을 할까요? 하면 안돼는거 아닌가요? ' 에 대해서 알려드리겠습니다 근육의 성장은 손상,타격으로 인해 발생합니다 근섬유가 데미지를 받음으로 인해 찢어지고 찢어진 근섬유를 회복하는 과정에서 이전보다 더 단단해지고 부피가 커진 근섬유가 완성되는 과정이 우리가 근성장이라고 말하는 과정입니다 우리가 운동을 수행함에 따라 근육에 타격이 가서 미세한 손상이 발생하게되고 그로인해 발생하는 것이 근육통입니다 근육통의 종류는 여러가지가 있습니다만 보통 우리가 운동을 통해 생성되는 근육통은 지연성 근육통 DOMS라 부릅니다 DOMS는 Delayed Onset Muscle..

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오메가 - 3 섭취가 우리 몸에 주는 영향!

안녕하세요 오늘은 오메가 - 3가 우리 몸에 주는 영향을 알아보도록 하겠습니다 오메가 - 3는 화학 구조에서 말단 메틸기로부터 3번째 탄소 원자에 이중 결합이 존재하는 것을 특징으로하는 다불포화 지방산입니다 오메가 - 3는 지질대사에 중요한 성분이며 인간의 식이와 인체 생리학에서 중요한 역할을 합니다 오메가 - 3 지방산은 두 가지 방법으로 채취할 수 있는데 하나는 어류에서 채취한 오메가 - 3와 식물에서 채취한 오메가 - 3가 있습니다 수많은 논문들이 어류 오메가 - 3와 식물 오메가 - 3 중 어느 것이 더 영양학적으로 우위에 있는지 논쟁을 하고 있지만 결론은 나지 않고 있다고 합니다 2021년 운동선수의 오메가 - 3 지방산 섭취로 얻는 영향에 대한 논문에 보면 이 논문의 저자는 오메가 - 3 지방..

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선피로 훈련을 훈련 방식

안녕하세요 오늘은 선피로의 정의와 선피로를 이용한 훈련법을 알아보도록 하겠습니다 우선 먼저 알아두어야할 것이 있는데요 선피로의 개념입니다 선피로란? 선피로는 웨이트 트레이닝에서 복합 다관절 운동을 실행하기 전에 주동근에 대한 단순 관절 운동을 해줌으로써 주 타겟에 대한 집중과 자극을 극대화하기 위한 방법입니다 주동근은 어떠한 움직임을 행할 때 주된 기능을 하는 근육을 말하며 보조근은 주동근이 움직일 때 움직임을 보조하는 역할을 하는 근육입니다 우리가 운동을 할 때 주동근과 더불어 보조근이 함께 사용되는데 주동근의 사용률이 떨어지고 보조근의 개입이 심화된다면 주 타겟에 원하는 만큼의 데미지를 주기가 힘듭니다 많은 사람들이 선피로를 이용합니다 선피로 테크닉을 사용하는 이유가 무엇일까요? 선피로 운동을 선행한..

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근성장을 위한 PHUL 프로그램!

안녕하세요 오늘은 웨이트 트레이닝 프로그램을 하나 가져와봤습니다 프로그램의 이름은 PHUL 프로그램입니다 PHUL는 Power Hypertrophy Upper Lower의 줄임말로 프로그램의 뜻은 말그대로 Power 근력 Hypertrophy 근비대 Upper 상체 Lower 하체 근력, 근비대를 목적으로한 상/하체 2분할 운동 프로그램입니다 PHUL 프로그램은 수많은 논문과 연구를 통해 검증된 정보를 바탕으로 설계된 프로그램으로 스트렝스와 근비대의 원칙을 기반으로 설계되었습니다 1주를 기본으로 사이클을 돌며 주 4회 운동 주 3회 휴식으로 짜여져 있습니다 이 프로그램은 스트렝스와 근비대를 최대한으로 이끌어내기 위해서 4가지의 원리들로 설계되었는데요 4가지 원리에는 빈도수, 근력, 근비대, 복합적인 근육..

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로니 콜먼! 보디빌딩의 제왕!

안녕하세요 오늘은 보디빌딩계의 전설! 로니콜먼, 그의 이야기를 가져왔습니다 사실 로니 콜먼에 대한 이야기를 하기에는 내용이 정말 많기에 내용을 축약할 수 밖에 없었습니다 로니 콜먼 본명 로니 딘 콜먼 Ronnie Dean Coleman 1964년 5월 13일 미국 루이지애나 주 먼로 출생입니다 신장 180cm 시즌 체중 122~137kg 비시즌기 체중 152kg 전성기 기준 가슴둘레 150cm 팔 둘레 61 cm 로니콜먼은 보디빌딩의 제왕으로 불리며 미스터 올림피아를 8회 연속 챔피언을 따낸 기록이 있습니다 도리안 예이츠를 필두로 했던 90년대 보디빌딩계 특징을 담은 정수입니다 90년대 보디빌딩계는 거대한 볼륨의 정점을 보여주던 시기였습니다 흔히 많은 사람들이 보디빌더하면 떠오르는 어마무시한 근육량의 이..

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올바른 탄수화물/단백질/지방 섭취법!

안녕하세요 오늘은 식단의 탄/단/지 밸런스에 관하여 이야기해보도록 하겠습니다 많은 사람들이 현재의 자신을 바꾸고자 운동을 시작합니다 운동을 시작하는 목적은 건강의 회복, 보디빌딩 등 다양한 목적이 있겠지만 현대인의 특성상 시간이 부족하거나 금전적은 원인 등의 이유로 운동에 식단을 병행하지 못하시는 분들이 많이 계십니다 운동을 열심히 하는 것만으로도 근성장은 이루어지지만 적절한 밸런스의 탄/단/지가 구성된 식단과 함께한다면 근육의 성장은 더 효율적으로 이루어질 것입니다 지금부터 알아보도록 하겠습니다 우리가 근육량 1kg을 증가시키기 위해선 어떠한 과정이 필요할까요? 근육의 구성성분을 살펴보시면 약 70%가 수분으로 이루어져있으며 약 22%가 단백질, 5~7%가 지방으로 이루어져 있다고 합니다 따라서 단순히..

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과도한 단백질 섭취가 체내에 미치는 영향

안녕하세요 오늘은 과량의 단백질 섭취가 체내에 미치는 영향에 대해 알아보도록 하겠습니다 운동을 하는 사람들 중 은근 많은 사람들이 단백질에 대한 집착과 비슷한 면을 가지시는 분들이 있습니다 음식을 알아보다가도 성분 표기표를 보고 단백질과 지방, 탄수화물 등의 영양소 함량을 확인하여 단백질 함량을 살피신다거나 하루라도 단백질 섭취를 못하면 막 근손실이 일어날 것 같이 행동하신다거나 그러신 분들이 계십니다 가장 심했을 때가 2018~2021년도라고 생각하는데요 특히 2020년도에 코로나가 확산된 이후로 활동에 대한 제약이 생기면서 전체적인 운동 인구가 폭발적으로 증가하던 때 운동에 대한 유입이 늘면서 이러한 사람들이 많이 늘었던 것 같습니다 그렇기 때문에 오늘은 과한 단백질 섭취가 체내 시스템에 미치는 영향..

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운동 초심자도 보충제를 먹어야할까?

안녕하세요 오늘은 초심자분들이 가장 궁금해 하실 보충제와 관련한 이야기를 가져와봤습니다 운동을 시작하기로 마음을 먹으신 분들이나 운동을 접한지 얼마 안돼신 분들이 자주 물어보시는 질문 중 하나는 ' 운동 시작한지 얼마 지나지 않았는데 보충제를 먹어야 하나요? ' 입니다 이 질문이 왜 나오게 된 것일까? 생각을 해보았습니다 운동에 대한 내용을 다루는 SNS나 대중 매체에서 정말 많이 사용하는 키워드가 바로 보충제입니다 게다가 보충제는 종류도 굉장히 많고 보충제에 대한 의견도 사람마다 다르기 때문에 초심자분들이 정보의 파도 속에서 혼동을 느끼는 것도 쉽게 이해할 수 있습니다 보충제는 간단히 말해서 그냥 체내 영양 물질을 추가적으로 공급하는 식품입니다 그럼 여러분들이 보충제를 먹는 이유는 크게 영양 섭취와 근..

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왜 유독 배에만 살이 찌는 걸까?

안녕하세요 오늘은 살이 찔 때 유독 배에만 살이 찌는 이유를 해부학적으로 알아보도록 하겠습니다 살이 찌는 유형은 사람마다 천차만별이라고 하지만 마른 비만의 형태로 살이 찌는 사람들이 상당히 많습니다 마른 비만의 특징으로는 겉으로 보기에는 팔과 다리가 마른 형태인 데다 얼굴도 살이 별로 찌지 않은 것 같아 보이는 사람들이 대부분입니다 그러나 배를 까보면은 유독 배에만 살이 몰려있어서 흔히 올챙이 배라고 많이 부릅니다 이는 해부학적으로 설명이 가능한 현상입니다 인체는 체내의 중요 기관을 외부의 충격으로부터 지켜야 생명활동을 이어나갈수 있기 때문에 중요 기관들을 지키는 형태로 진화하였습니다 예를 들자면 두개골과 뇌척수액은 뇌를 보호하는 역할을 맡고 있으며 머리에 가해지는 충격이 최대한 뇌로 가지 못하도록 막는..

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근성장을 위한 올바른 크레아틴 복용법!

안녕하세요 오늘은 크레아틴에 관한 이야기를 해볼까합니다 크레아틴은 아미노기 대신에 구아니딘기를 가진 아미노산 유사 물질로 근육 속에 크레아틴인산 형태로 있다가 ADP를 ATP로 인산화시키면서 크레아틴으로 분해되는 물질입니다 우리 몸의 근육이나 신경에서 빠르지만 용량이 작은 에너지 저장고 역할을 하며 에너지가 필요할 땐 ADP를 ATP로 만들고 에너지가 남아돌 때는 다시 인산을 받아 에너지를 저장하는 역할을 하기 때문에 글리코겐과 비슷한 역할을 한다고 볼 수 있습니다 ATP는 에너지로 쓰는 자원입니다 크레아틴은 그러한 ATP의 재생산을 촉진시켜 근육에서 좀 더 많은 에너지를 만들어 더 힘을 짜낼 수 있게 해주고 피로를 덜어주어 근력 운동 시 근육량이 늘어나게 해줍니다 크레아틴에 대한 수많은 연구 결과에 따..

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라운드 숄더의 원인과 문제점

안녕하세요 오늘은 라운드 숄더에 관한 이야기들을 준비해봤습니다 흔히 라운드 숄더라고 불리는 증상은 상부 교차 증후근이 생길 때 나타나는 증상 중 하나입니다 일부 근육은 짧아지고 약해져 거북목이나 어깨가 앞으로 말리는 증상이 나타나는 것을 말합니다 상부 교차 증후근이 생기는 원인들 중 대표적인 원인들을 이야기 해보겠습니다 현대인들에게 특히 사무직에서 일하는 분들에게 많이 생기는 현상으로 구부정한 자세와 같은 잘못된 자세로 컴퓨터를 보거나 휴대폰을 하면서 생기는 경우가 굉장히 많습니다 우리 몸에서 전두엽이 하는 역할은 굉장히 많습니다 전두엽은 추리, 계획, 운동, 감정 등 고등행동의 영역을 관장하며 정보 조정과 행동 조절의 역할을 맡고 있습니다 이러한 전두엽의 역할 중에선 자세를 바르게 하는 역할도 맡고 있..

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발살바 호흡법! 필수적인 호흡법!

안녕하세요 오늘은 웨이트 트레이닝의 기본이 되는 호흡법에 대해 알아보도록 하겠습니다 우리가 무산소 운동 시 주로 사용하는 방식은 발살바 호흡법입니다 그러나 발살바 호흡법이라고해서 무슨 특이한 방식의 호흡법이 아니라 우리가 평소에도 자주 사용하고 있던 호흡법입니다 단지 정의를 내리지 않고 그냥 무의식적으로 사용하고 있었던 방식입니다 발살바법 흔히 웨이트 트레이닝에서 발살바 호흡법이라 부르는 발살바법은 르네상스 시대 이탈리아의 해부학자인 안토니오 마리아 발살바가 1700년대 때 귀에서 고름을 제거하기위해 고안하였다고 알려진 체내 음압 조절법입니다 발살바 호흡법의 원리는 순간적으로 체내의 압력을 높이는 방식입니다 흉강의 횡격막을 이용해 흉강 내부의 압력을 높여 운동 시 체내의 안정감을 높혀줍니다 발살바 호흡법..

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푸쉬업! 왜 몸의 변화가 없을까

안녕하세요 오늘은 푸쉬업에 관한 이야기를 들고왔습니다 푸쉬업 우리말로 팔굽혀펴기라고 부르며 순수 맨몸 운동입니다 정자세로 수행할 시 몸무게의 2/3을 들어올리는 것과 같은 효과를 볼 수 있다고하며 맨몸 운동 중에서도 복합 다관절 운동으로 분류됩니다 푸쉬업 운동 수행 시 협응하는 근육들은 가슴, 삼두근, 어깨, 복근, 코어가 전반적으로 개입하여 운동을 진행합니다 푸쉬 업 운동 하나만으로도 상체 전반적인 부분을 타겟으로 하는 만큼 맨몸 운동 중 최고의 운동이라고 불리고 있습니다 많은 SNS. 매체에선 푸쉬업과 풀업같은 맨몸 운동만을 사용하여 상당한 몸을 만들었다고 말하는 유명인들이 많습니다 정말 그렇다면 맨몸 운동을 하는 많은 사람들 중 실질적인 몸의 변화를 꿰한 분들이 비교적 적은 편일까요? 정말 푸쉬 업..

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멀티 비타민과 같이 먹으면 안되는 것!

안녕하세요 오늘은 많은 분들이 섭취하고 계시는 멀티 비타민과 같이 섭취할 시 체내에 악영향을 끼치는 영양제들을 이야기해볼까 합니다 비타민은 주영양소와 무기염류보다는 체내에서 우선순위로 분류되지는 않지만 물질대사나 신체의 기능을 조절하는데에는 필수적인 영양소입니다 비타민은 대부분 체내에서 합성이 불가능하거나 합성하더라도 극 미세한 소량이기 때문에 우리가 추가적으로 섭취를 하여 보충해야하는 영양소입니다 가장 많은 사람들이 섭취한다고 할 수 있는 멀티 비타민은 수용성, 지용성 비타민과 더불어 미네랄까지 단번에 섭취할 수 있도록 만들어진 영양제입니다 멀티 비타민은 수많은 영양소들이 집합되어 있습니다 게다가 요새 시장에서는 한번의 섭취로 일일 섭취량의 100%를 만족하는 멀티 비타민들이 많이 나오고 있습니다 그렇..

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아침 공복 운동이 피곤한 이유

안녕하세요 오늘은 아침 공복 운동에 관한 이야기를 해보도록 하겠습니다 많은 사람들이 아침에 공복인 상태로 운동을 한 후 깊은 피로감을 호소하거나 낮잠을 청하는 경우가 많습니다 결론적으로 말하자면 이는 체내 시스템에 의한 반동입니다 우리 몸의 시스템은 에너지를 효율적으로 사용하기 위해 글리코겐이라는 형태로 간과 근육에 저장을 합니다 글리코겐으로 전환할 수 있는 양을 넘어선 에너지는 지방의 형태로 체내에 저장이 됩니다 우리가 운동을 할때는 체내에 저장된 글리코겐을 에너지로 사용합니다 그러나 체내에 저장된 글리코겐의 양을 다 소모하여 사용할 에너지 원이 없다면 체내에서는 근육에 저장되어 있는 단백질을 분해하여 에너지원으로 사용합니다 우리가 잠을 자는동안 뇌는 체내에 축적된 에너지를 사용합니다 그렇기 때문에 우..

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가성비 좋은 단백질 보충제! 알아보자!

안녕하세요 오늘은 가성비 보충제에 관한 정보들을 알아보려고 합니다 많은 사람들이 단백질 보충제를 섭취하고 있습니다 단백질을 체내에 흡수시키기 위해서 보충제를 선택한 이유는 여러가지가 있겠으나 주로 음식을 통한 자연적인 단백질 보충을 하기 어려운 상황인 경우가 대부분일 겁니다 파우더의 형태로 액체와 함께 마시는 단순한 형태인 단백질 보충제는 단백질을 단기간에 보충하기 쉬운 형태를 띄고있습니다 지금 당장 검색엔진에 단백질 보충제를 검색하기만 해도 정말 수많은 브랜드의 단백질 보충제들이 모습을 드러냅니다 이미 자신의 몸과 맞는 단백질 보충제의 유형을 알고 섭취하고 있는 중, 상급자분들은 이 글을 볼 필요가 없을테지만 단백질 보충제의 유형과 가격에 대한 정보가 부족한 초심자들은 이 글이 도움이 되기를 바라겠습니..

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헬스와 노화의 상관 관계? 사실일까?

안녕하세요 오늘은 헬스가 노화를 앞당긴다는 말이 정말 사실인지 알아보도록 하겠습니다 은근히 많은 사람들이 헬스나 운동들이 노화를 앞당긴다는 이야기를 하시는 것을 본 적이 있습니다 그로 인해 헬스를 하면서 노화를 걱정하시는 분들이 은근 있습니다 이미 운동에 매료되어버린 중, 상급자분들은 거의 신경조차 쓰시지 않고 운동에만 매진하고 계시기 때문에 이러한 정보들은 초심자분들이나 운동에 입문하기 전 여러가지 정보들을 조사하면서 걱정을 하시는 분들인데요 결과부터 말씀드리자면 헬스가 노화를 앞당기지 않습니다 네, 앞당기지 않습니다. 이게 결과입니다 단지 조건이 붙을 뿐입니다 노화의 원인은 과학으로도 100% 완전하게 밝혀내지는 못했습니다 그렇지만 널리 알려진 사실로는 체내의 세포 손상이 축적되어 노화가 이뤄진다고 ..

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바디 프로필! 알아보자!

안녕하세요 오늘은 많이들 관심있어 하시는 바디 프로필에 대해 알아보도록 하겠습니다 바디 프로필에 대한 관심은 정말 '갑자기 왜 이러지?' 싶을 정도로 폭증하였는데요 당장에 3년 정도만 내려가도 바디 프로필에 대한 인기는 이정도는 아니였습니다 아마 자신의 몸에 대한 자신감을 가지기 위한 일종의 프로젝트로 생각하는 것이 아닐까 생각합니다 바디 프로필이란 것은 원래 보디빌딩이나 트레이닝 선수가 자신의 바디를 최상의 컨디션으로 끌어올린 상태에서 자신의 몸을 기념하고자 찍기 시작한 것에서 시작되었습니다 운동을 좋아하고 운동 자체를 즐기고 평소에 운동을 하던 사람들이 하던 바디 프로필이 현재는 운동과 거리가 멀던 사람들도 도전하게 되었는데요 이에 대해서 정말 말이 많습니다 평소에 운동을 하고 몸을 만들어왔던 사람이..

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운동 수행 능력 향상을 위한 올바른 부스터 섭취법!

안녕하세요 오늘은 카페인과 부스터에 관한 정보를 이야기해보도록 하겠습니다 카페인은 정말 장점과 단점이 뚜렷한 품종입니다 카페인은 대뇌피질의 감각중추를 흥분시키는 작용을 하여 일시적으로 정신을 맑게 하고 기억력, 판단력, 지구력을 증강시켜 주는 효과가 있습니다 그러나 이는 단기적인 효과로 시간이 지나면 더욱 몸을 피로하게 하며 위액 분비를 촉진시켜 위염, 위궤양환자는 카페인을 피해야합니다 카페인은 장기 복용은 이뇨작용을 통해 소변량을 증가시켜 신장에 부담을 주게 만들며 신경과민, 근육 경련, 불면증 등의 부작용을 일으킬 수 있습니다 이렇듯 카페인은 장점과 단점이 뚜렷한 품종이기에 한때는 WADA(World- Anti- Doping- Agency, 세계 반도핑 기구)에 의해 금지 약물로도 등록된 적이 있습니..

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운동 전 식사와 운동 후 식사의 차이!

안녕하세요 오늘은 운동 전과 후의 식사 차이에 관해 이야기를 해보도록 하겠습니다 여러분들이 보편적으로 운동 전 식사를 하는 목적은 운동 수행 능력을 향상시키기 위해서 식사를 하는 경우가 많다고 생각합니다 공복에서의 운동 수행 능력이 식후의 운동 수행 능력보다 조금 떨어진다는 연구 결과가 있습니다 우리가 식사를 통해 체내의 연료인 글리코겐을 축적합니다 축적된 글리코겐을 소모함을 통해 우리는 에너지를 냅니다 운동 전 식사를 하기 위해 고려해야할 점은 두가지가 있습니다 첫 번째로는 몇시간 전에 섭취하는지가 중요합니다 우리가 섭취를 한 후 소화 작용을 통해 간과 근육에 글리코겐으로 축적되기 위해서는 평균적으로 4~6시간 정도가 필요하다고 합니다 오후에 운동을 한다고하면 아침식사를 통해 얻은 에너지를 사용한다고 ..

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생리학적 원리를 적용한 근비대를 위한 프로그램! HST!

안녕하세요 오늘은 근비대를 위한 프로그램인 HST 프로그램을 알아보도록 하겠습니다 HST 프로그램의 HST는 Hypertrophy Specific Training 의 약자입니다 단어 말 그대로 Hypertrophy 비대 Specific 특이적 Training 훈련 이라는 뜻으로 근비대를 위한 프로그램입니다 이 HST 프로그램의 창시자인 Bryan Haycock 박사는 스포츠 과학 학사, 운동 생리학 석사, 신체 운동학 박사 학위를 가지고 피트니스 업계의 발전에 크게 기여한 인물입니다 HST 프로그램을 만들게된 이유에는 피트니스 업계에서 유명한 근비대 프로그램이 사실 생리학적, 생화학적 근거에 의한 과학적인 프로그램이 아니었다는 사실에 충격을 받고 자신이 공부한 스포츠 과학, 운동 생리학, 신체 운동학 등..

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운동과 땀의 상관관계

안녕하세요 오늘은 운동과 땀의 상관과계에 대하여 이야기해보도록 하겠습니다 운동을 하고 나면 뭔가 개운하게 느껴지고 실질적으로 땀을 많이 흘리고 나면 체중계에서 나타나는 무게가 변하기도 하기 때문에 정말 많은 사람들이 운동 중 땀 을 많이 흘릴수록 좋다고 생각하는 경향이 있습니다 실제로 이러한 주장을 하는 사람이 말하는 근거는 첫 번째는 땀을 흘리는 것을 통해 체내의 각종 노폐물과 독소, 지방이 배출되며 지방 연소에 도움이 된다고 합니다 위의 이유는 과학적으로 정확하지 않은 증명인 것이 땀의 구성 성분에는 99%의 수분과 0.9%의 전해질 그리고 0.01%의 노폐물로 구성되어 있다고 합니다 그렇기 때문에 위의 증명은 옳지 않는 증명입니다 두 번째는 땀을 많이 흘림을 통해 심박수의 증가가되며 심박수의 증가로..

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크리스 범스테드! 알아보자

안녕하세요 오늘은 현세대 보디빌딩하면 빼놓을 수 없는 인물인 크리스 범스테드에 관한 이야기를 해보도록 하겠습니다 크리스 범스테드 chris bumstead 본명 크리스토퍼 아담 범스테드 Christopher Adam Bumstead 1995년 2월 2일 캐나타 온타리오 출생으로 현재 28세입니다 신체 정보 키 186cm 체중 시즌 107kg 비시즌 115~120kg을 유지 둘레 가슴 130cm 어깨 69cm 허리 76cm 팔 51cm 현재 IFBB PRO 보디빌더입니다 미스터 올림피아의 클래식 피지크 부문에서 2019년부터 현재까지 4회 연속 우승을 차지하고 있습니다 크리스 범스테드는 현재 보디빌딩계에선 전성기의 아놀드 슈왈제네거를 이을 인물이라는 평가를 받고있는 인물입니다 과거 체형의 미적인 부분을 중..

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최고의 유산소 운동! 천국의 계단! 스텝 밀을 알아보자!

안녕하세요 오늘은 유산소 운동에 관한 이야기를 해보려고 합니다 유산소 운동 중에도 스텝 밀 머신에 대해서 알아보려고 합니다 스텝 밀 머신은 흔히 많이들 천국의 계단이라고 부르는 머신입니다 스텝 밀 머신은 계단 오르기를 머신으로 할 수 있는 운동입니다 스텝 밀 머신의 장점은 짧은 시간 동안 비교적 많은 칼로리를 소모할 수 있으며 다이어트적 측면에서 효과적인 부분이 많습니다 스텝 밀을 운동 효과는 계단 한 층을 기준으로 대략 30kcal를 소모한다고 합니다 한 층은 대략 15~20계단을 기준으로 했습니다 평균적인 속도로 1~2분 사이에 60~70칸의 계단을 올라간다고 했을 때 몇분만 지속해도 10층 이상의 높이를 올라간 것과 다름없습니다 게다가 평지에서 걷는 것이 아니라 경사가 있는 계단에 오르는 것이기 때..

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헬스 초심자들을 위한 운동

안녕하세요 오늘은 헬스에 입문을 한지 얼마안된 초심자분들이거나 헬스에 입문을 하려 결심하신 분들을 위한 운동에 대해 이야기 해보도록 하겠습니다 요즘의 초심자들은 흔들리기가 쉽습니다 운동에 대한 정보가 정말 많기 때문에 잘못된 정보를 접하기도 쉬운 편이고 초심자가 진행하기에 적절하지 않은 운동 방식들도 포함되어 있습니다 그렇기에 이번 글에서는 초심자들을 위한 운동 방식을 이야기하도록 하겠습니다 초심자들에겐 프리웨이트 운동을 추천하는 사람들이 많습니다 저도 마찬가지로 프리웨이트를 우선 추천하는 사람 중 한명입니다 그러나 프리웨이트보다 머신을 먼저 추천하는 경우가 있습니다 몸을 사용하는 감각이 없으신 분들의 경우 머신을 먼저 추천합니다 그 이유는 근육을 사용하는 감각을 익히게 하기 위함입니다 자신이 운동을 할..

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웨이트 트레이닝이 관절에 무리를 주는가?

안녕하세요 오늘은 헬스 초심자, 중급자분들이 많이들 질문하시는 웨이트 트레이닝과 관절에 대하여 이야기해보도록 하겠습니다 웨이트 트레이닝을 통해 부상을 얻는 경우는 생각보다 굉장히 많습니다 많이들 겪어보신 부상들은 어깨 관절, 햄스트링, 허리 부상이 3가지가 가장 보편적으로 많이 겪어보시는 부상인 것 같습니다 그럼 정말로 고중량의 웨이트 트레이닝이 관절 건강에 해로운 영향을 가져다줄까요? 정답은 ' 아니요 ' 입니다 올바론 자세와 적당한 무게로 진행하는 웨이트 트레이닝은 수많은 연구 결과를 통해 ' 관절 건강에 좋다 '는 결론이 나있습니다 연구 결과에서는 적당한 무게를 통한 웨이트 트레이닝은 체내의 뼈 조직의 발달과 밀도를 향상시키는데 좋은 효과를 가져온다는 효과가 있다고 말합니다 중요한 점은 올바른 자세..

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수분 섭취의 중요성!

안녕하세요 오늘은 체내 수분량과 관련하여 수분이 중요한 이유에 대해 이야기하도록 하겠습니다 우리 몸의 구성성분 중 물이 차지하는 비율은 약 61.8% 정도라고 알려져 있습니다 따라서 물이 우리 몸의 체내 시스템에서 굉장히 중요한 역할을 하는 것은 모두가 알고있는 사실이라고 생각합니다 대중매체들을 통해 물을 많이 먹는 것이 좋다라고 알려져있다보니 많은 사람들이 물을 많이 먹습니다 그렇다고 정말 많이 먹는 것이 좋을까요? 뭐든지 과하면 좋지 않다라는 말이 있지 않습니까? 사실 물도 마찬가지입니다 너무 많이 마시면 오히려 체내에 안좋은 영향이 발생하게 됩니다 물을 너무 많이 마실 때, 발생할 수 있는 상황을 이야기 하겠습니다 첫 번째는 부종 발생 가능성 증가입니다 수분을 과하게 섭취했을 때 우리 몸의 중력이 ..

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드랍세트? 슈퍼세트? 운동 세트 방식들을 알아보자!

안녕하세요 오늘은 운동을 진행하는 세트 방식에 관하여 이야기해보도록 하겠습니다 웨이트 트레이닝에서 사용하는 세트 방식에는 크게 5가지가 있습니다 첫 번째 세트 방식은 피라미드 세트입니다 피라미드 세트는 보편적으로 많이 사용하는 방법으로 피라미드마냥 점진적으로 중량을 증가하여 운동하는 방법으로 세트를 진행할 때마다 중량은 증가되며 반복횟수는 감소됩니다 피라미드 세트의 장점은 점진적 과부하를 가져갈 수 있으며 근비대 측면에서 좋은 효과가 있습니다 두 번째 세트 방식은 드랍 세트입니다 드랍 세트는 수많은 연구 결과를 통해 근비대에 효과적이라는 결과가 나온 운동 방식입니다 드랍세트는 모든 세트를 실패지점까지 진행하는 운동방식으로 굉장히 힘들다는 특징을 가지고 있습니다 한세트를 실패지점까지 진행후 무게를 내려서 ..

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가슴운동! 인클라인과 디클라인

안녕하세요 오늘은 인클라인과 디클라인에 관하여 이야기 해보도록 하겠습니다 가슴 운동은 남녀노소 불문하고 가장 많이하는 운동이라고 생각하는데요 그만큼 가슴 운동을 중요하게 여기는 사람들이 많다는 말과도 같습니다 등과 가슴은 대근육으로써 세세하게 나누면 많은 곳을 운동해야하는 만큼 여러가지의 바리에이션을 가지고 있습니다 가슴은 크게 윗가슴, 중간가슴, 아랫가슴으로 나눌 수 있는데요 각 부위를 타겟하여 만들어진 벤치들이 있습니다 윗가슴은 인클라인 벤치 중간가슴은 플랫 벤치 아랫가슴은 디클라인 벤치입니다 인클라인은 단어의 뜻 그대로 경사진, 비스듬한 벤치입니다 운동 수행자가 원하는 각도만큼 각도를 맞추어 원하는 각도를 통해 운동을 진행하여 원하는 타겟에 부하를 걸어줄 수 있는 벤치입니다 디클라인 또한 마찬가지로..

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유산소 운동 왜 해야하는가?

안녕하세요 오늘은 유산소와 관련해서 이야기하도록 하겠습니다 많은 분들이 오늘도 지방 연소를 위해 유산소 운동을 하고 있습니다 유산소 운동은 우리 몸을 한층 더 젊어지게 만들어주는 운동입니다 젊었을 적에는 체력의 부족함을 느끼지 못해 운동을 하지 않거나 운동 자체를 싫어해 기피하던 사람들도 시간이 지나 몸의 변화를 느끼면서 운동을 찾게되는 분들이 많습니다 유산소의 가장 큰 장점은 심폐 지구력의 강화가 있습니다 심폐 지구력은 우리 몸에서 굉장히 중요한 역할을 가지고 있는데 간단히 말해서 심장 강화입니다 ' 아 저는 무산소 운동을 하고 있으니 유산소까지는 할 필요 없을 것 같아요 ' 같은 말은 하나만 알고 둘은 모르는 것입니다 무산소 운동을 하는 사람들은 대부분 근성장을 통한 보디빌딩 또는 스트렝스 프로그램을..

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코어! 얼마나 중요한가

안녕하세요 오늘은 코어에 관하여 이야기 해보도록 하겠습니다 코어는 모든 운동의 바탕이 되는 부분이라고도 할 수 있는데요 코어 근육은 인체 중심부의 척추와 골반, 복부를 지탱하는 근육을 말합니다 코어 근육은 하나의 근육으로 보기보다는 인체라는 시스템이 가동하게 해주는 기반이라고 생각하면 이해하기 편할 것 같습니다 건축 설계 과정에서의 코어와 비슷하다고 보면 될 것 같은데 건축물이 무너지지 않게 지지해주거나 무너지더라도 건물 내부 구조물들의 완충작용을 통하여 내부에 타격이 최대한 적게 들어가는 것을 건축 설계에서는 코어라고 부릅니다 이와 같은 작용을 체내에서 하고 있는게 코어 근육이라고 생각하시면 될 것 같습니다 건축물의 중심부에 문제가 생기면 건물의 존속이 위태로워지는 것과 같이 우리의 몸도 코어 근육에 ..

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맨몸 운동 중 최강의 운동! Juarez Valley Method!

안녕하세요 오늘은 맨몸 운동에 관한 정보를 다뤄보도록 하겠습니다 맨몸 운동은 말 그대로 중량 운동 기구들을 사용하지않고 오로지 자신의 체중과 중력을 이용하여 하는 운동을 말합니다 맨몸 운동은 자신의 신체를 가지고 하는 운동이기에 종류가 정말 다양합니다 당장 푸쉬업의 바리에이션만 해도 종류가 100가지가 넘어간다고 알려져 있습니다 맨몸 운동은 운동 중에서는 장점과 단점이 비교적 뚜렷하다고 할 수 있습니다 맨몸 운동의 장점으로는 첫 번째로 언제 어디서든 할 수 있습니다 두 번째로는 균형잡힌 몸을 만들 수 있습니다 세 번째로는 다른 중량 운동과 비교했을 때 배우기 쉽습니다 네 번째로는 고중량을 다루지 않기 때문에 부상의 위험도가 비교적 낮다고 볼 수 있습니다 맨몸 운동의 단점으로는 첫 번째로는 근 성장의 측면..

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운동 최고의 보충제! 아르기닌!

안녕하세요 오늘은 아르기닌에 대해 알아보도록 하겠습니다 아르기닌은 조건부 필수 아미노산으로 체내의 암모니아를 요소로 전환할 때 쓰이는 회로의 필수요소입니다 또한 상피세포, 뇌세포, 일산화질소 등을 합성할때에도 필요한 요소입니다 아르기닌은 운동 보조제로 많이 알려져 있는데요 아르기닌의 장점에 대해 알아보도록 하겠습니다 아르기닌은 여러가지 효과를 가지고 있습니다 아르기닌은 단백질 대사에 의해 생긴 체내의 독성물질의 중화 효과가 있습니다 혈관의 이완 아르기닌은 체내의 혈관을 이완시켜줍니다 아르기닌이 일산화질소의 합성을 보조합니다 일산화질소는 혈관을 확장하는 작용이 있습니다 체내의 혈관이 이완된다면 혈관에 흐르는 혈액이 흐르는 속도인 혈류가 증가됩니다 혈류가 증가된다면 체내의 산소와 에너지 공급량이 더 활성화됩..

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이상적인 운동시간 설정!

안녕하세요 오늘은 이상적인 웨이트 트레이닝 시간에 대해 이야기 해보려 합니다 운동 시간에 관해서는 사람마다 견해가 달라 이야기해보면 의견이 천차만별입니다 그렇기에 ' 이것이 정론이다 ' 와 같은 이야기를 할 생각은 없습니다 그냥 생리학적인 측면에서 이야기를 해보려고 합니다 그 전에 많은 헬서들에게 지배적으로 알려져 있는 트레이닝 시간에 대해 이야기 해보도록 하겠습니다 우리 몸의 근육 내에는 글리코겐이 있습니다 글리코겐은 탄수화물의 저장 형태로 운동을 할 때에 소모됩니다 우리 몸의 글리코겐 소모량은 운동 강도와 운동량에 정비례합니다 운동량과 운동 강도가 높다면 글리코겐 소모량은 빠른 속도로 소모될 것이며 운동강도가 낮다면 글리코겐 소모량은 적을 것입니다 헬서들에게 지배적으로 퍼져있는 운동시간은 운동 강도를..

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시티드 로우, 머신 VS 케이블?

안녕하세요 오늘은 시티드 로우에 대해 알아보도록 하겠습니다 시티드 로우는 로우 계열의 운동 중 하나로 바벨이나 덤벨을 이용한 운동이 아닌 머신을 기반으로 한 운동입니다 시티드 로우를 말하기 전에 로우 운동부터 알아보도록 하겠습니다 로우 운동은 등을 타겟으로 하는 운동이며 바리에이션이 참 많은 운동 중 하나입니다 '로우'라는 이름의 유래는 노를 젓는 것과 비슷하다하여 로우라는 이름이 붙었습니다 로우 운동의 특징은 각도나 그립 종류에 따라 자극 부위가 조금씩 달라지기에 세부적으로 나누어 운동 할 수 있습니다 로우는 주로 등의 중, 하부계열에 자극을 주며 넓은 등을 위해서라면 무조건 해야하는 운동이라고 볼 수 있습니다 수직 당기기 아닌 수평으로 당기는 운동으로 꾸준한 운동을 통해 라운드 숄더, 거북목을 교정할..

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사용이 금지된 무기 8가지

안녕하세요 오늘은 여러 가지 이유로 협정을 통해 사용이 금지된 무기들을 알아보도록 하겠습니다 인류의 역사를 통해서 알 수 있는 건 전쟁은 끊임없이 일어났으며 인류에게 평화를 위한 완벽한 해결책은 존재하지 않습니다 약탈과 전쟁이 아니라면 삶을 이어가기 힘들었던 과거 인류에 비해 현 인류는 비교적 황금기에 위치해 있습니다 모든 인간이 풍요 속에 존재하는 건 아니지만 과거 인류에 비해선 빈곤하게 사는 인구 비율이 조금씩 줄어들어온 것은 사실입니다 그렇기에 지금은 자신의 상태에 안주하며 전쟁을 일으키는 리스크를 감수하려는 나라는 극히 드뭅니다 전쟁을 통해 해결하기보단 다른 방법을 찾는 것이 옳다고 판단했기 때문에 인류는 여러가지 협정을 통해 수많은 무기들을 사용금지 시켜왔습니다 첫 번째는 머스타드(겨자) 가스입..

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오버트레이닝 알아보자!

안녕하세요 오늘은 웬만한 모든 운동 인구가 겪어보셨을 상황인 오버트레이닝에 대한 이야기를 가져와봤습니다 오버트레이닝은 운동을 하는 사람들이 가장 많이 겪는 실수입니다 근력 운동을 하는 사람들 대부분은 부상에 대한 걱정이나 부정확한 자세에 대해서는 굉장히 조심하고 기피하려는 경향이 있습니다 그러나 위의 두가지에 비해서 오버 트레이닝에 대한 걱정은 비교적 적게하는 편입니다 왜 그럴까요? 바벨 훈련을 하다 바벨에 깔리는 상황과 같은 고중량 훈련으로 인한 부상이나 잘못된 자세는 시각적으로 감각적으로 매우 진하게 느낄 수 있습니다 그러나 오버 트레이닝은 위와 같은 두가지 상황에 비해서는 직접적으로 눈에 띄는 현상이 아니기 때문에 많은 사람들이 간과합니다 부상과 같이 직접적으로 느껴지는 상황과는 다르게 오버 트레이..

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프레임은 타고나는 걸까?

안녕하세요 오늘은 프레임에 대한 이야기를 해볼까 합니다 프레임은 뭘까요? 그냥 단순히 단어의 뜻만 보면 틀, 구조입니다 흔히 우리는 프레임을 광배 하부에서부터 어깨라인까지의 몸의 틀을 가리켜 프레임이라고 말합니다 프레임에 관해서는 항상 논쟁이 일어납니다 '아니 어깨는 뼈인데 어떻게 넓어지냐 말이 되는 소리를 해라' 와 '프레임은 타고난 거다 운동한다고해서 프레임이 넓어지진 않는다' 같은 의견을 가진 사람들이 있는 반면에 '운동을 통해 프레임은 충분히 넓힐 수 있다' 와 같은 생각을 가지신 분들도 있습니다 과연 어떤 말이 맞는 말일까요? 일단 먼저 어깨가 좁은 것과 관련해서 이야기 해보도록 하겠습니다 어깨가 좁은 것 = 프레임이 좁다로 연결되는 경우가 많은데 프레임은 타고난 것이라는 말이 있듯이 어깨가 좁..

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BCAA에 정말 효과가 좋을까?

안녕하세요 오늘은 BCAA에 대하여 알아보도록 하겠습니다 BCAA는 Branched - Chain Amino Acid 의 줄임말로 아미노산입니다 BCAA에는 필수 아미노산인 류신, 아이소류신, 발린이 있습니다 BCAA는 근성장에도 도움이 되고 근손실을 방지해주며 피로감도 줄여주고 근육통도 줄여준다고 흔히 알려져있는데 사실일까요? 연구 결과에 따르자면 BCAA의 근성장에 대한 효율은 단백질 보충제보다는 낮고 저단백 식단을 하고 있는 사람이거나 단백질 보충제를 섭취하지 않는 사람들에게는 상당한 도움이 된다는 결과가 나왔다고 합니다 평소에 육류를 섭취하고 보충제를 통해 추가적인 단백질까지 섭취하는 사람들에게는 BCAA를 통해 근성장을 촉진하는 것은 효율이 그렇게 좋지는 않습니다 또 다른 연구 결과를 통해 밝혀..

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발목의 중요성! 발목 강화 훈련

안녕하세요 오늘은 운동에서 발목의 중요성에 대해 알아보도록 하겠습니다 우리가 평소에 동적인 행동들을 할 때 가장 먼저 바닥에 닿는 부분이 어디입니까? 바로 발목입니다 발목은 우리가 상상하는 것 이상으로 굉장히 중요한 부위입니다 발목은 우리가 동적 행동을 할 때 우리 몸을 제어해주는 역할을 합니다 또한 발목은 유연성이 굉장히 좋은 구조를 가지고 있습니다 전방으로 20~50도의 범위로 움직일 수 있으며 후방으로는 20도 정도까지 굽힐 수 있습니다 그러나 의외로 상당한 사람들이 발목 유연성이 좋지 않거나 발목 상태가 좋지 않은 사람들이 많습니다 이러한 분들이 계십니다 ' 제 발목은 별로 안 유연한 것 같습니다 ' ' 뻣뻣해요 ' 등 발목 가동성, 유연성이 좋지 않으신 분들입니다 이런 분들은 발목 유연성을 늘려..

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어깨를 키우는데 최고의 운동!

안녕하세요 오늘은 프레임이 넓어보이도록 도와주는 어깨 운동들을 알아보도록 하겠습니다 어깨에 있는 삼각근은 우리의 몸이 더 커보이게 만들고 몸을 더 입체적으로 만들 수 있습니다 어깨운동은 다른 부위의 운동에 비해 은근 많은 사람들이 어깨 관절의 통증을 호소하거나 삼각근에 자극을 주기보다 승모근에 자극을 빼았겨버리는 경우가 많습니다 어깨 관절은 가슴운동, 등 운동과 같은 상체운동을 진행할 때 같이 사용되기에 관절의 움직임에 대한 이해와 제대로된 자세로 진행해주지 않는다면 부상을 입기 쉽습니다 어깨 관절의 부상은 상체운동 전체에 대한 디메리트로 작용되기에 관리를 잘 해주는 것이 중요합니다 그렇기에 오늘은 삼각근의 활용도가 높은 운동을 알아보도록 하겠습니다 평소에 어깨 운동을 진행해도 어깨의 볼륨이 커지지않는다..

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자극과 중량

안녕하세요 오늘은 자극과 중량에 대해 이야기해보겠습니다 시간이 흘러감에 따라 운동하는 인구의 비율이 조금씩 증가하고 있습니다 그에 따라 인터넷에는 운동에 대한 정보들이 넘쳐나고 있습니다 운동 정보의 과잉이 이뤄짐에 따라 오류를 담은 정보들 또한 증가하는 추세입니다 요즘 운동을 시작하시는 초심자분들은 정보에 휘둘리는 경향이 은근 있습니다 예전에 부터 운동을 하던 사람들은 운동에 대한 정보가 극히 적었기에 요즘의 관점에서 보면 무식하다고도 할 수 있는 방식으로까지 운동을 하였습니다 그러나 그것은 잘못된 것이 아닙니다 올드 스쿨 방식의 보디빌더들을 보면 몸이 굉장합니다 그 몸을 만든 것은 끊임없는 노력과 열정이라고 볼 수 있습니다 비록 최근의 운동 방식들이 예전에 비해 더 효율적이고 스마트하게 운동하는 것을 ..

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케이블 머신을 이용한 운동의 장점

안녕하세요 오늘은 케이블 머신을 이용한 운동의 장점에 대해 알아보도록 하겠습니다 많은 분들이 케이블 머신을 사용하여 운동을 하고 계실겁니다 케이블 머신의 장점을 알아보도록 하겠습니다 첫 번째 장점입니다 케이블 머신은 다양한 장점을 가지고 있는 머신이지만 그 중에서도 특히 뛰어난 장점이라면 범용성이 넓다는 장점이 있습니다 다른 머신과 비교했을 때 머신 하나로 등, 가슴, 삼두, 어깨 등의 여러부위에 대한 운동을 할 수 있습니다 두 번째 장점입니다 케이블 머신은 일정한 저항력을 가지고 운동을 할 수 있습니다 다른 머신들을 사용해 운동하다 보면 일정 부분에서 저항력이 탁 풀리는 부분이 있는 머신들이 있습니다 그러한 머신들과는 다르게 일정한 저항력을 가진채 운동을 하기에 초심자분들이나 근신경계가 덜 발달된 분들..

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헬스 보호대 착용해야 할까?

안녕하세요 오늘은 운동 중 사용하는 보호대와 관련하여 이야기해보도록 하겠습니다 헬스장에 가서 운동을 하다보면 보호대를 착용하시는 분들을 많이 만나게 되는데요 보호대는 이름 그대로 우리의 관절을 보호해주고 운동을 보조해주는 역할을 가지고있습니다 보호대의 종류에는 손목 보호대, 팔꿈치 보호대, 무릎 보호대 보조를 위한 파워 그립, 복압 보조용도의 리프팅 등 여러가지가 있겠습니다 보호대를 사용하는 이유에는 수많은 이유가 있겠지만 주로 손목의 통증 호소, 허리 통증, 악력의 부족으로 인한 보조 등 여러가지 이유가 있습니다 이러한 보호대에도 운동 측면에서 보면 장점과 단점이 동시에 존재하는데요 보호대가 관절의 보호를 해주지만 운동 중 올바른 방법으로 사용을 못 하시는 경우가 상당히 많습니다 바르지 못한 방법으로 ..

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헬스 용어들을 알아보자!

안녕하세요 오늘은 헬스에서 주로 사용하는 용어들을 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다 첫 번째는 1rm입니다 자신이 1회로 들 수 있는 최대 무게를 뜻하는 용어입니다 rm은 repetition maximum의 줄임말이며 최대 반복을 뜻합니다 두 번째는 워밍업입니다 본세트를 진행하기 전 진행하는 운동입니다 평균적으로 근육이 갑작스런 과부하에 문제가 생기지 않도록 저중량에서 조금씩 무게를 늘려 본세트의 무게에 근접하는 과정을 말합니다 세 번째는 네거티브입니다 신장성 수축을 말하는 단어입니다 근육이 신장되었을 때가 근성장에 효과적이라는 연구 결과들이 상당히 많기 때문에 네거티브라는 단어의 사용이 대중화되었습니다 신장성 수축의 반대인 단축성 수축은 파지티브지만 파지티브라는 단어를 사용하는 헬스인은 거의 없는 것..

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효과적은 이두 성장을 위한 이두 운동

안녕하세요 오늘은 팔 그중에서도 이두에 대해서 알아보겠습니다 팔은 크게 3개의 근육으로 나눌 수 있습니다 바로 삼두근, 이두근, 전완근으로 나눠볼 수 있는데요 오늘은 이두에 관한 운동들을 알아보도록 하겠습니다 보편적으로 우리들이 팔운동에 투자하는 시간을 충분히 또는 상당히 가져가는 이유는 시각적인 효과가 크기 때문일 거라고 생각합니다 복근 운동과 같이 지근의 구성이 높아 한번 운동해도 변화가 잘 느껴지지않는 부위와 달리 한번 운동의 펌핑만으로도 팔은 상당한 시각적 효과를 가져와 자기 만족을 느끼기 쉽습니다 이두는 이름 그대로 두 개의 머리라는 뜻을 가지고 있습니다 이는 두개의 큰 근육으로 이루어져 있다는 것인데 장두와 단두로 구성되어 있습니다 (+상완 이두) 이두의 굵기를 정하는 요소는 단두의 영향이 가..

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다이어트에 최악인 음식 5가지

안녕하세요 오늘은 다이어트에 최악인 음식들을 가져와봤습니다 다이어트 참 지겨울 정도로 많이 들은 것 같습니다 정보의 과잉이 이루어지고 있는 현대사회에서 특히나 다이어트에 관한 이야기들이 많이 나오고 있는 것 같다고 생각하는데요 아마 그 이유는 점점 바뀌는 시대상과 연관이 있는 것 같아요 예전과 비교하였을 때 더 많은 사람들이 외모, 건강 등을 더 많이 신경을 쓰고 있는 것 같습니다 그 중에서도 특히 건강부문은 가장 많은 정보의 과잉이 이루어지고 있는 것 같은데요 22년 11월 기준 구글에서의 다이어트와 관련된 웹 문서의 수가 236만이 넘어가고 있습니다 그래서 오늘은 다이어트에 비효율적인 음식을 알아보도록 하겠습니다 다이어트를 할 때 성공과 실패를 좌우하는 것은 70% 이상이 식단입니다 아무리 운동한다 ..

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중량에 대한 이해

안녕하세요 오늘의 목적은 '중량을 이해해보자' 입니다 여러분들이 운동을 시작한지 얼마지나지 않은 초심자분들이라면 무게 설정에 관해서 궁금하신 점이 많으실 겁니다 중량 설정에 관해서는 상급자분들이 아닌 이상 지속적으로 자신의 운동에 의문을 가지실 가능성이 높은데요 의문점을 가지는 것에 대해서는 정체기, 부상, 발전 없는 몸 상태 등의 수많은 원인들이 있겠지만 특히 초심자분들은 중량에 대한 의문점이 많을거라고 생각합니다 그렇기에 오늘은 중량에 대한 이야기를 해보려고 해요 중량에 관한 이야기를 하다보면 항상 나오는 이야기들이 있습니다 '고중량 그거 들다 다친다' '저중량 고반복으로 해도 몸 만들기 충분하다' '고중량 저반복보다 중중량 중반복이 좋지 않을까요?' '지금 15회 가능 무게로 본 세트를 하고 있는데..

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MBTI! 알아보자!

오늘은 MBTI를 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다 우선 MBTI 유형 별 특징을 알아보기 전에 MBTI 자체를 알아보도록 하겠습니다 MBTI는 마이어스 - 브릭스 - 유형 지표 (The Myers - Briggs - Type Indicator)의 줄임말로 작가인 캐서린 쿡 브릭스와 그녀의 딸 이자벨 브릭스 마이어스가 카를 융의 초기 분석심리학을 바탕으로 1944년에 개발한 자기보고형 성격 유형 검사로 입니다 또한 MBTI는 사람의 성격을 16가지의 유형으로 나누어 설명합니다 MBTI에서는 2개의 태도 지표와 2개의 기능 지표를 통해 성격 유형을 결정합니다 태도 지표에는 외향 (Extroversion)과 내향 (Introversion), 판단 (Judging)과 인식 (Perceiving)이 있으며 기..

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레그 프레스의 발위치에 따른 자극점의 변화

안녕하세요 오늘은 파워 레그 프레스에 대해 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다 보통 많은 사람들이 파워 레그 프레스를 스쿼트의 보조운동으로 많이 사용하시는 만큼 많은 사람들이 레그 프레스 머신을 사용하고 있다고 생각하는데요 레그 프레스는 발위치, 발 높이에 따라 타겟이 조금씩 변경되기에 운동을 제대로 하실거라면 알아두시는 것이 효율적인 운동을 진행하기에 좋습니다 발을 와이드로 넓혀서 자세를 잡든 내로우로 좁혀서 잡던 간에 운동의 진행에는 문제가 없습니다 다만 내로우와 와이드의 차이점은 자극점과 가동범위가 달라집니다 와이드로 진행한다면 다리 안쪽인 하체 후면에 더 큰 자극을 꽃아주게되고 가동범위가 더 넓어집니다 내로우로 진행시 다리 바깥쪽인 대퇴부쪽에 더 큰 자극을 꽃아 주게 되며 가동범위는 줄어듭니다 가..

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레그 익스텐션의 장점을 알아보자!

오늘은 레그 익스텐션의 장점들을 알아보도록 하겠습니다 레그 익스텐션은 많은 사람들이 사용하고 즐겨하는 하체 운동입니다 머신답게 확실한 고립감과 복합다관절 운동에서보다 더 어마무시하게 때려주는 자극이 일품인 머신입니다 레그 익스텐션은 주로 하체 웜업 + 본 운동의 처음으로 많이 사용합니다 레그 익스텐션의 주 타겟지점은 대퇴사두입니다 대퇴사두를 살펴보면 대퇴직근, 외측광근, 내측광근, 중간광근 이 4개로 이루어져 있습니다 대퇴직근을 제외한 3가지의 근육은 허벅지 상부에서 시작해 무릎까지 연결되어 있습니다 그렇기에 내측광근, 중간광근, 외측광근은 무릎관절의 움직임에만 기여합니다 그러나 대퇴직근만이 허벅지 상부쪽에서 시작하는 것이 아닌 골반에서 시작해서 무릎까지 연결되어 있습니다 그렇기에 대퇴직근은 다른 대퇴사..

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가장 보편적은 근비대 프로그램 5X5!

안녕하세요 오늘은 가장 보편적으로 많이 사용하고 많은 사람들이 알고있는 근비대 프로그램인 스트롱리프트의 5X5 프로그램을 알아보겠습니다 5X5는 근비대를 목적으로 하는 프로그램이며 다른 프로그램들과 비교했을 때 상대적으로 굉장히 간단한 체계를 잡고있는 프로그램으로 볼 수 있습니다 왜냐하면 주운동과 보조운동 등으로 여러 운동들로 짜여진 프로그램이 아닌 복합 다관절운동인 5대운동을 사용하여 최대한 많은 근육들을 확실하게 때려주는 느낌이기 때문입니다 스트롱리프트의 주 종목은 5대운동입니다 스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트, 오버 헤드 프레스, 바벨로우 위 5가지의 운동을 루틴 A와 B로 나누어 진행을 합니다 루틴A는 스쿼트 벤치 프레스 바벨 로우 루틴B는 스쿼트 오버 헤드 프레스 데드리프트 로 구성합니다 위 ..

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선명한 복근을 위한 운동!

오늘은 복근 운동에 관한 정보를 가져왔습니다 운동을 좋아하고 보디빌딩을 목표로 가지고 계신 분들이면 대부분 남녀 불문하고 선명한 복근을 만들고 싶어하실 겁니다 그러나 실제로 선명한 복근을 가지고 있는 사람은 의외로 많지 않습니다 흔히 헬창이라 불리는 사람들도 선명한 식스팩을 가지기에는 많은 노력이 필요합니다 그러나 저는 초보자간 중, 상급자건 간에 여러가지의 이유로 복근보다 팔, 가슴, 등, 어깨와 같은 타 부위에 더 많은 노력을 하셨을 가능성이 높다고 생각합니다 왜 그렇게 생각하냐면 가시성이 덜 뚜렷한 것이 원인 중 하나일 것이라 생각합니다 다른 부위는 열심히 운동을 하면 해당부위가 펌핑을 통해 사이즈가 증가한 것과 같은 시각적 만족을 느낄 수 있지만 복근은 이러한 것들을 느끼기가 어렵습니다 게다가 복..

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근 성장에 수면이 중요한 이유!

오늘은 근 성장에 수면이 중요한 이유를 이야기해보겠습니다 일단 수면을 알아보겠습니다 먼저 인류의 진화의 과정에서 수면은 생명체의 의식이 없는 상태이기 때문에 생존에 매우 불리한 요소입니다 게다가 수면 도중엔 관절과 근육들이 굳기 때문에 더욱 위험한 상황에 처할 수 있습니다 이렇게 수면은 생존의 관점에서 봤을 때 불필요한 요소인 것처럼 보입니다 그러나 실제로는 그렇지않습니다 수면은 이러한 리스크들을 가지고도 생존에 꼭 필요한 요소이기 때문에 우리는 수면과 함께 진화를 한 것 입니다 수면은 근성장에만 도움이 되는 것이 아니라 인간이라는 시스템이 가동되기에 꼭 필요한 조건입니다 보편적으로 근성장에 중요한 요소를 3가지를 꼽는다면 운동과 영양 그리고 휴식을 꼽습니다 그러나 이 3가지를 통해 효과적으로 근성장을 ..

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Y3T 프로그램을 알아보자!

오늘은 새로운 프로그램을 들고왔습니다 이번 내용은 Y3T 프로그램을 알아보도록 하겠습니다 Y3T 프로그램의 창시자인 Neil Hill은 Felx Lewis, William Bonac, Ryan Terry, Steve Cook 등 수많은 세계적인 보디빌더들을 배출해낸 트레이너&코치입니다 Y3T 프로그램은 Yoda 3 Training의 약자입니다 여기서 갑자기 왜 관련없는 요다가 나오지? 라고 생각하셨을 수도 있는데 Yoda는 Neil hill 트레이너의 별명입니다 Y3T 프로그램은 Neil Hill 자신이 직접 고안하고 자신에 몸에 적용시켜가며 만든 프로그램입니다 자신의 무릎관절이 좋지 않다는 것을 알고 있는 Neil Hill은 고중량 운동으로 인해 부상을 입게된 후 어쩔수 없이 저중량 고반복을 가져가는 ..

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전완근 키우기에 좋은 운동!

오늘은 전완근 성장에 좋은 운동들을 가져와봤습니다 전완근은 팔의 근육입니다 흔히 이야기하는 '팔뚝'에 해당되는 근육으로, 힘을 쓸 때 대단히 중요한 근육입니다 왜냐하면 전완근은 악력과 직접적으로 연계되어 있는 근육이기 때문입니다 우리 몸의 손가락에는 근육이 없고 힘줄로인해 움직이는데 이 힘줄은 전완근과 연결되어 있습니다 단 손목힘과 달리 악력이 아예 전완근이랑 직결되는 건 아닙니다 악력이 매우 높은 사람도 전완근의 근육 부피가 마냥 크진 않은 것과 같습니다 그래도 전완근과 악력은 서로의 상관관계가 깊어 전완근이 지치면 악력이 잘 발휘되기 힘든 것은 맞습니다 특히 으깨는 악력이 아닌 버티는 악력은 전완근과 더욱 관련이 깊습니다 여러분들이 상체 운동 그중에서 당기기를 할때 전완근이 털리는 것을 쉽게 느낄 수..

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스쿼트 VS 핵스쿼트 비교

오늘은 스쿼트와 핵 스쿼트를 알아보고 서로의 장단점을 알아보도록 하겠습니다 일단 정말 예전에 운동하신 분들이라면 머신 핵 스쿼트말고 바벨 핵 스쿼트를 생각하시는 분들도 계실텐데요 이번 글에서 다룰 내용은 바벨 핵 스쿼트가 아닌 핵 스쿼트 머신을 다룰 것입니다 시작하기에 앞서 바벨 핵 스쿼트를 궁금해하실 분들도 계실 것 같아서 간단하게 설명하고 넘어가겠습니다 핵 스쿼트는 또 다른 명칭으로 리어 데드리프트라 불립니다 위의 사진과 같은 수행 방식을 가지고 있으며 이름 그대로 바벨을 뒤쪽으로 하고 데드리프트를 하는 듯한 동작입니다 최근에는 머신들의 발달로 인해 핵 스쿼트의 동작을 머신으로도 진행할 수 있으나, 여전히 바벨로 하는 쪽이 운동효과 측면에서 더 뛰어나다고 알려져 있습니다 핵 스쿼트의 특징으로는 백 스..

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프리 웨이트 VS 머신 운동

오늘은 머신 운동과 프리웨이트를 비교해보겠습니다 이 둘을 비교하기 전에 흔히 여러분들 이 궁금해하는 이야기가 있습니다 " 프리웨이트는 부상 위험도가 높지 않나요? " 인데 이는 중, 상급자에 대한 이야기가 아닌 운동 초보자들에 대한 이야기로는 어느정도 맞는 이야기입니다 기초근력과 코어가 덜 발달하고 자세와 호흡에 대한 이해가 제대로 되지 않은 상태에서 프리웨이트를 진행할 경우 매우 높은 확률로 부상을 입을 것 입니다 초보자분들이 조심해야 할 점은 저중량에서는 자세의 유지가 쉽기 때문에 자신의 자세가 잘못된지 모른 상태로 운동을 진행할 가능성이 높습니다 그러나 이런 상태를 지속하다 고중량으로 가게된다면 대부분은 부상을 입을 것 입니다 먼저 이야기 해야할 것이 기본적으로 복합 다관절 운동인 프리웨이트는 관절..

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체질 개선! 살 안찌는 체질로 개선하자!

오늘은 체내 시스템에 대해 알아보고 살이 잘 안찌는 체질로 가는 방법에 대해 설명해보겠습니다 사람마다 가지고 있는 체질은 각각 다릅니다 그러나 상당한 수의 사람들이 불어나는 살 때문에 스트레스를 받곤 합니다 어떤 사람은 많이 먹는 것 같은데 살이 안찌는 것 같고 또 다른 사람은 조금만 먹는 것 같은데 살이 많이 찌는 것 같이 느껴집니다 체질은 우리 몸에 상당한 영향을 줍니다\ 많이 먹는 다면 그것은 살이 찌는 이유가 될 수 있지만 자신이 많이 먹지않는 것 같은데 살이 찌고 있다면 그건 단순히 섭취한 칼로리의 양이 과한 것이 아니라 체내의 대사 과정에 문제가 생겼을 가능성이 있습니다 살이 안찌도록 개선하게 도움을 줄 방법 3가지를 가져와봤습니다 첫 번째는 인슐린 저항성을 낮추는 방법입니다 살이 쉽게 불어나..

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운동과 스트레칭의 관계

오늘은 스트레칭과 운동의 상관관계에 대해서 이야기 해보겠습니다 운동 전후에 하는 스트레칭이 중요하다는 것은 많은 사람들이 잘 알고 있습니다 스트레칭은 운동 중 발생할 수 있는 부상을 예방해 주고, 운동 후 근육 회복에도 도움을 줍니다 스트레칭은 자신의 몸의 상태를 보곤 그에 맞춰 알맞은 목적을 가지고 진행해 주는 것이 좋습니다 스트레칭은 크게 두 분류로 나뉩니다 스트레칭에는 정적 스트레칭과 동적 스트레칭이 있습니다 정적 스트레칭은 근육을 늘려 오랫동안 버티는 방식의 스트레칭입니다 정적 스트레칭은 근육을 신장시켜 늘려주는 특징이 있으며 근육 불균형 해소에도 상당한 도움이 됩니다 동적 스트레칭은 움직이면서 관절의 가동범위를 늘리는 것에 가장 큰 의미를 두는 스트레칭입니다 미국 스포츠 의학회 NASM에서는 정..

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근육 생성에 걸리는 시간은?

사람들이 운동을 시작하는 계기가 뭘까요? 보디빌딩? 다이어트? 건강개선? 등 여러가지 계기들이 있는데요 어떠한 연구 결과에 따르면 운동을 새로이 시작하는 사람들의 50%는 6개월 이상 운동하는 것을 유지하지 못하고 운동을 포기한다고 합니다 왜 이렇게 많은 사람들이 운동을 포기하고 계속 이어가지 못할까요? 이유에는 여러가지가 있으나 가장 대표적인 이유는 근육의 성장 때문입니다 근육이 만들어지는 속도는 느립니다 이 말은 내 몸에 즉각적인 변화가 일어나지 않는다는 뜻입니다 많은 사람들은 즉각적인 피드백을 원하는 경향이 있습니다 따라서 내가 행한 노력에 비해 결과가 뚜렷하게 나타나지 않는다면 쉽게 포기하는 사람들이 많다는 것입니다 간단한 예시를 들어보겠습니다 내가 아무리 노력을 들인다 하더라도 바로 효과가 나타..

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PHAT 프로그램을 알아보자!

오늘은 이전에 포스팅했던 FST-7 프로그램과는 다른 프로그램을 가져왔습니다 이번 프로그램의 이름은 PHAT 프로그램으로 PHAT는 Power Hypertrophy Adaptive Training 의 줄임말입니다 PHAT 프로그램은 strength와 근비대를 모두 타깃으로 한 프로그램입니다 PHAT 프로그램은 IFPA와 NGA의 보디빌더이며 박사라는 엄청난 직업을 가지고 계신 Layne Norton 박사가 만들어낸 프로그램입니다 우선은 Hypertrophy가 뭔지 알아보겠습니다 Hypertrophy 단어 자체는 비대해진다 라는 뜻을 가지고 있습니다 평균적으로 8~12회가 가능한 중량으로 운동을 하는 보디빌딩식 반복횟수의 중량을 높이는 것을 목표로 합니다 PHAT는 Power, stregth 훈련을 가용하..

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