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근손실 원인이 뭘까?

근손실 단어만 들어도 스트레스를 확 받는 느낌인데요 오늘은 근손실에 대한 정보를 알아보겠습니다 미디어가 상당히 활성화되고 정보의 과잉이 이뤄지며 우리는 지금 당장 궁금한 지식에 대한 정보를 손가락 몇번 움직이는 것으로 얻을 수 있습니다 정보의 과잉에 따라 헬스인들이 강박증과 같을 정도로 가지고 있는 것이 근손실에 대한 걱정입니다 근육은 활동성 조직입니다 그에 반해 지방은 비활동성 조직입니다 이는 근육은 사용하지 않는다면 줄어든다는 말이 됩니다 지방은 우리 몸의 비상식량의 역할을 맡기 때문에 우리의 몸에 축적되어 에너지를 저장합니다 지방 1kg의 에너지 저장량은 약 7700kcal입니다 반면에 비활동성 조직인 근육은 1kg에 약 1500kcal 정도를 저장합니다 게다가 우리 몸이 근육을 유지하기 위해서는 ..

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다이어트에 최적인 유산소 트레이닝 3가지

다이어트에 최고인 유산소 방식을 3가지 알아보겠습니다 첫 번째는 공복 유산소입니다 공복 유산소 = 체지방을 효과적으로 태울 수 있는 방법입니다 공복 운동은 장, 단점이 정말 뚜렷합니다 기상 이후 오전 우리의 몸에는 에너지가 별로 없습니다 우리 몸은 취침 시간 동안 현상 유지를 위해 많은 에너지를 사용합니다 기상 이후에는 단백질, 지방과 같은 전환을 통해 에너지로 만들어지는 영양소보다 1차적인 에너지인 탄수화물이 부족한 상태일 것 입니다 이런 상태에서 인터벌, 웨이트와 같은 운동류를 고강도로 실시할 시 근손실이 일어날 수 있기에 자세히 알아보시고 운동을 진행하셔야 합니다 공복 운동의 가장 큰 장점은 지방을 잘 태운다는 것입니다 그러나 그와 같이 근손실도 올 수 있습니다 아침에는 신진대사가 느린 상태일 때가..

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크리스 범스테드의 하체루틴!

오늘은 보디빌딩 하면 빼놓을 수 없는 사람!! 크리스 범스테드 선수의 루틴을 한번 가져와 봤습니다! 크리스 범스테드 선수는 클래식 피지크 종목에서 3년 연속 챔피언을 차지한 스타급 보디빌더로서 전성기의 아놀드 슈왈제네거의 재림이란 평가를 받고 있는 선수입니다 운동순서는 1. 리버스 트레드밀 2. 레그 익스텐션 3.핵스쿼트 4. 레그 프레스 5. 불가리안 스플릿 스쿼트 6. 힙 어브덕션 머신(이너타이) 7. 시티드 카프 레이즈 순으로 진행됩니다 첫번째는 리버스 트레드밀 워킹인데요 한국에서는 리버스 트레드밀 워킹을 하는 사람을 거의 보진 못한 것 같습니다 리버스 트레드밀은 스트렝스와 안정성을 위해서 주로 운동합니다 스트렝스를 높이는 것 외에도 리버스 트레드밀은 일반적인 걷기와는 다른 근육을 사용하고 발, 종..

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단백질 보충제! 알아보자

단백질 보충제란? 근육 합성에 필수적인 영양소인 단백질을 공급하는 보충제입니다 우리나라에선 프로틴 = 단백질 보충제로 인식될 정도라고 생각합니다 지금도 사용하는 분말 형태를 가진 보충제는 계란 흰자를 건조시켜 만든 것에서 시작되었습니다 단백질 보충제는 주로 근육을 만들기위해 운동하는 사람들이나 일상생활로 인해 균형잡힌 식단관리가 어려운 사람들이 사용하고 있습니다 보충제에 들어가는 재료는 여러가지가 존재하나 사람들에게 흔히 알려진 것은 유청 단백질입니다 유청(Whey)에서 뽑아내었기 때문에 Whey protein이라는 명칭을 사용합니다 유청 단백질은 가공방식에 따라 크게 3가지 종류로 나뉘어지는데 WPC(농축 유청 단백질)와 WPI(분리 유청 단백질) WPH(가수분해 유청 단백질)로 나뉘어집니다 우선 첫번..

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분할 운동의 이해와 적용

오늘은 헬스의 분할 운동에 대하여 이해를 하고 적용을 해보는 시간을 가져보겠습니다! 평소 헬스에 관해 많은 관심이 있으신 분들이면 분할 운동법에 관심이 많으실텐데요 우선 왜 분할 운동법을 적용하는 지 알아보겠습니다 첫번째로는 우리 몸의 근육의 회복시간과 관계가 있습니다 근육은 과부하로 인해 찢어지고 다시 아물며 성장하기 때문에 근육에겐 회복 시간이 필요합니다 평균적으로 소근육은 24~48시간을 대근육은 48~72시간을 필요로 합니다 그러나 사람마다 개인차가 존재하듯이 "어? 난 이정도 휴식기간을 가지면 괜찮던데" 하는 그 휴식시간을 적용하시면 됩니다 두번째로는 우리 몸의 에너지 대사량과 관련이 있기 때문입니다 근육이 자라는 시간은 운동 중이 아닌 운동 후 영양 섭취와 휴식을 가지는 동안입니다 운동으로 인..

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3대 운동과 5대 운동 알아보자!

3대 운동은 헬스를 하지 않는 사람들에게 참 유명하다고 생각이 되는데요 아마 '3대 500 미만 언더아머 착용 금지'에서 시작된 3대 500밈이 유행하는 것과 더불어서 코로나 시대로 들어가며 운동에 관심을 가지는 분들이 많아진 것이 합쳐져서 이렇게 유명해진 것 같습니다 3대 500에서 말하는 3대 운동은 흔히 스벤데라고 말하는 스쿼트 (Squat), 데드리프트 (Deadlift), 벤치프레스 (Bench press)인데요 오늘은 이 3대 운동과 더불어 5대 운동이라 불리는 운동을 알아보겠습니다 5대 운동에는 위 3개와 더불어 바벨 로우 (Barbell Row)와 오버 헤드 프레스 (Over Head Press)입니다 3대 운동과 바벨 로우, 오버 헤드 프레스 복합 다관절 운동입니다 파워리프터건 보디빌더건..

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근육량의 폭발적인 증가! FST-7

혹시 FST-7 트레이닝을 알고 계신가요? FST-7 트레이닝이란? Fascial Stretch Training을 말하는 것으로 제이 커틀러, 필 히스 선수와 같은 어마무시한 바디빌더들을 훈련시킨 하니 램보드 트레이너가 만들어낸 훈련법입니다 FST-7 트레이닝은 근막을 늘리는 트레이닝입니다 밑의 사진에서 보듯이 Epimysium이라는 명칭을 지닌 근막은 근육을 둘러싸고 있는 막이기 때문에 근육의 성장과 상당히 연관되어 있다고 생각하면 될 것 같습니다 FST-7 트레이닝의 목적은 Strength 의 증량입니다 운동 방식은 각 부위별 3~4개의 종목을 세트당 8~12회 씩 3~4세트를 진행을 하되 마지막 세트에서는 7세트를 진행하는 방식입니다 운동 종목은 복합다관절 운동을 선행한 후 단일 관절 운동으로 진행..

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Sergi Constance의 가슴&어깨 밀기 루틴!

안녕하세요 오늘은 Sergi Constance의 가슴&어깨 밀기 루틴을 가져와봤습니다! Sergi Constance는 Mens Physique I.F.B.B 수상경력이 매우많은 선수로 상당한 운동경력을 보유한 선수입니다 오늘 가져온 Sergi Constance의 가슴&어깨 밀기루틴은 총 7개로 나뉘어져있습니다 Sergi Constance는 각 부위당 최소 1개 이상의 복합다관절 운동을 넣는 것을 추천하고 있습니다 첫번째는 플랫 벤치프레스입니다 근비대보다는 스트렝스를 목표로 진행하며 지나친 무게를 사용하는 것이 아닌 가슴의 부하와 텐션의 극대화를 위한 무게 셋팅을 합니다 본 세트로 6 X 5를 진행하며 이후 드랍세트로 6 X 12~15로 진행합니다 두번째는 머신 인클라인 프레스입니다 4sets 10reps..

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벌크업! 제대로 알고하자!

벌크업! 운동을 하시는 분들이라면 한번쯤은 꼭 들어보신 단어입니다 벌크업이란? 바디빌딩에서 근육의 양을 효과적으로 증진시키기 위해 거치는 프로그램으로서 고강도의 운동에 늘린 식사량을 병합시켜 체내에 탄수화물,단백질,지방,기타영양소들을 충분히 공급시켜 체중 및 근육량을 증대하는 것을 말합니다 내가 벌크업을 하겠다!! 라고 하신다면 우선 자신의 몸을 한번 살펴보시길 추천합니다 만약 "내가 체지방률을 낮추면서 벌크업하겠다!" "내가 체지방률을 유지하면서 벌크업하겠다!" 이런건 없습니다 벌크업은 체지방의 증가 없이 이뤄질 수가 없습니다 바디빌더들을 보시면 알 수가 있습니다 그들의 시즌기와 비시즌기를 비교해보면 상당수의 바디빌더들의 프로그램이 다른 것을 알 수 있습니다 왜냐하면 시즌기에는 탄수화물, 수분섭취량 등..

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크로스핏 vs 헬스트레이닝

운동을 하자고 마음을 먹고 주변을 찾아봤는데 크로스핏, 헬스, 필라테스 등 여러가지 종목들이 있어서 고민하신 적이 있나요? 그런 당신을 위해 각 운동의 특징을 준비했습니다 첫번째는 크로스핏입니다 크로스핏은 Crosstraining + Fitness가 결합된 단어로 미국의 Greg Glassman이 만든 운동방법론입니다 크로스핏은 한 부분에 특화를 목적으로 하는 운동잉 아닌 근력, 근지구력, 유연성, 심폐지구력, 협응력, 순발력 등의 다양한 체력요소들을 고루 개발하는 것을 목적으로 하는 운동방식입니다 크로스핏에는 W.O.D 라는 헬스트레이닝에서는 보기힘든 프로그램이 존재하는데요 W.O.D란? Workout Of the Day의 줄임말입니다 W.O.D 프로그램은 두가지 방법 중 하나를 채택하여 운동프로그램에..

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체력이 부족할 때

평소에 일상생활을 하면서 체력이 부족하다 느끼신 적 있지않으신가요? 체력이란 일상생활이나 신체활동을 할 때 우리의 몸이 적극적으로 활동할 수 있는 능력을 말합니다 우리들은 일상생활을 이어나가며 얻는 각종 스트레스들과 매일을 싸워가며 지내고 있습니다 체력의 부족은 일상생활을 이어감에 문제를 야기할 수 있기 때문에 체력을 증진시키는 것이 삶의 영위하는데에 큰 도움을 줄 수 있습니다 체력부족의 가장 큰 원인은 운동량 부족일 가능성이 높은데요 주변에서 운동을 하지 않았던 사람들도 체력부족을 실감하며 운동을 시작하는 모습을 종종 볼 수 있을겁니다 운동은 성장 촉진, 노화 방지, 근신경계 발달, 체중 개선 등의 수많은 긍정적인 효과를 동반합니다 체력의 부족을 실감하셨다면 일상생활에 운동을 병합하는 것을 추천합니다 ..

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식단으로 다이어트?

여러분들은 자신의 몸무게를 측정하며 다이어트를 결심한 적이 있지않으신가요? 많은 사람들이 다이어트를 결심한 후 요요현상을 겪곤합니다 그런데 다이어트를 한다고 할때 어떤 방식을 사용하시나요? 어떠한 사람은 간헐적 단식과 식단을 병행하고 어떠한 사람은 주 1~2회 금식을 하는 사람들도 존재합니다 확실히 단식,금식을 병행하는 식단은 효과적은 다이어트 수단이 될 수 있습니다! 그렇다면 단식방법에는 어떠한 것들이 있을까요? 주로 추천하는 단식 방법에는 1일 사이클의 간헐적 단식과 일주일 사이클의 단식을 추천합니다 간헐적 단식은 식사와 단식을 정기적으로 반복하여 일정 수준 이상의 공복시간을 유지하도록 몸의 사이클들을 인위적으로 조정하는 방식입니다 공복시간과 식사 시간의 비율에 따라 23:1의 간헐적 단식과 16:8..

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다이어트 보조제 정말로 효과 있을까?

안녕하세요 오늘은 다이어트 보조제와 관련한 이야기를 해볼까합니다 다이어트 보조제에 대한 궁금증이 많아 이것 저것 알아보시던 분들에게는 CLA. L - 카르니틴, MCT 오일, 가르시니아 위의 이름들이 눈에 익으실겁니다 CLA. L - 카르니틴, MCT 오일, 가르시니아 모두 체지방 감소에 효과가 있다고 알려져서 다이어트 식품으로 생산되기 시작한 물질입니다 간단히 짧게만 알아보고 지나가겠습니다 CLA Conjugated Linoleic Acid의 줄임말 CLA의 가장 대표적인 효능은 체지방 감소 효과로 알려져 있습니다 체내에 존재하는 리포단백 라이페이스 효소의 작용을 억제하여 지방세포에 지방이 축적되는것을 막는 역할을 하며 세포 내 미토콘드리아 조직을 활성화시켜 기초대사량을 촉진시킴으로써 체지방 분해를 촉..

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