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불면증 극복하는 방법

요즘 현대인들은 잦은 스트레스와 불규칙적인 생활때문에 불면증을 많이 호소합니다. 불면증이 지속되면 신체활동능력이 떨어지고 면역력이 저하되어 바이러스나 세균감염에 취약한 상태가 되고 집중력 저하, 우울증 등으로 이어질수 있다고 합니다. 즉 수면은 우리가 건강한 생활을 할 수 있도록 도와주는 필수적인 요소입니다. 수면을 통해서 육체적 정신적으로 스트레스 및 피로가 회복되어 삶의 활력을 얻게 됩니다. 불면증의 극복방법 1)규칙적인 운동 꾸준한 운동은 불면증 극복에 도움을 줍니다. 다만 취침 직전에 하는 운동은 오히려 신체를 자극해서 수면을 방해할 수 있습니다. 운동은 취침전 3시간 정도 전에 마치는 것이 좋습니다. 2)따뜻한 물로 사워 취침 전 따뜻한 물로 샤워를 하면 긴장상태에서 이완 상태로 바뀌게 해줘 긴..

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우리 몸을 망치는 음식들

세상에는 맛있는 음식들이 너무 많습니다. 하지만 우리가 자주 먹는 음식중에 내몸을 망치는 음식들이 많습니다. 어떤것이 있는지 살펴보겠습니다. 1)가공육(소세지,햄 등) 가공육은 우리가 평소에 자주 접한는 음식입니다. 이러한 가공육에는 햄 소세지 등이 있는데요 간단하게 조리해서 먹을수 있고 맛도 있어서 저도 자주 먹습니다. 하지만 이러한 가공육에는 몸에 안좋은 지방과 콜레스테롤 다량의 방부제가 첨가되어 있는것은 물론이고 다량의 발색제와 훈제과정에서의 보존료 화합물이 다량 합류되어 있다고 합니다. WHO에 따르면 소세지 햄과 같은 가공육를 1급 발암물질로도 지정했다고 하는데요 이는 1급 발암물질로 지정된 담배, 술, 미세먼지와 같은 등급임을 감안했을데 충격적이지 않을수가 없습니다. 이러한 가공육을 자주 섭취..

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신장의 건강을 유지해주는 음식들

신장은 주로 물엑 녹는 찌거기를 처리하고 혈액속에 있는 노폐물을 처리하는 필터 같은 역할을 해주는데요, 이를 소변으로 만들어 내보냄으로써 혈액 내의 이온 농도와 ph와 혈압을 조절해준다고 합니다. 만약 소변에 피가 나오거나 단백질, 기름이 나오게 되면 신장이 망가진 것이라고 합니다. 신장을 망치는 병은 고혈압과 당뇨라고 하는데요, 고혈압의 경우 혈압이 높아지면 혈관덩어리로 된 신장은 압력이 높아져서 노폐물등을 거르는 필터가 고장이 난다고 합니다. 당뇨병의 경우는 혈액의 점성을 증가시켜서 필터에 노폐물이 쌓이고 염증이 증가하게 된다고 합니다. 그렇기 때문에 신장을 보하는 가장 좋은방법은 혈압조절과 혈관을 조절하는 것인데요 , 신장의 합병증중 가장 많은 것은 심혈관 질환이라고 하니 신장의 보호가 중요하겠죠...