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2021 ~ 2022 분데스리가 - 아르미니아 빌레펠트 대 FSV 마인츠 05 (10라운드 경기) 경기 결과 : 마인츠 승리
AFC U23 아시안컵 예선 3차전 대한민국 대 싱가포르 경기 결과 : 5 : 1 - 대한민국 승리 (3전 전승 조 1위로 본선 진출)
2021년 10월 31일 21시즌 K리그2 김천상무 VS 부산 36라운드 경기 하이라이트 경기 결과 : 무승부
2021년 10월 27일 여자축구 국가대표팀 친선경기 2차전 대한민국 VS 미국 - 경기 결과 : 0 : 6 - 미국 승리
2021 하나은행 FA CUP 4강 (2021년 10월 27일 수요일 경기) 강원 VS 대구 경기 결과 : 0 : 1 - 대구 승리 (FA컵 결승 진출)
2021 하나은행 FA CUP 4강 (2021년 10월 27일 수요일 경기) 울산 VS 전남 경기 결과 : 1 : 2 - 전남 승리 (FA컵 결승 진출)
AFC U23 아시안컵 예선 2차전 대한민국 대 동티모르 경기 결과 : 6 : 0 - 대한민국 승리
2021년 10월 24일 21시즌 K리그1 제주 VS 전북 24라운드 경기 하이라이트 경기 결과 : 무승부
2021년 10월 18일 낮 2시쯤 서울특별시 서초구 양재동에 위치한 어느 회사에서 발생한 생수병 사건
AFC U23 아시안컵 예선 1차전 대한민국 대 필리핀 경기 결과 : 3 : 0 - 대한민국 승리
2021년 10월 23일 21시즌 K리그2 부천 VS 충남 아산 35라운드 경기 하이라이트 경기 결과 : 무승부
2021년 10월 23일 21시즌 K리그2 김천상무 VS 전남 35라운드 경기 하이라이트 경기 결과 : 김천상무 승리
2021년 10월 23일 21시즌 K리그2 부산 VS 경남 35라운드 경기 하이라이트 경기 결과 : 부산 승리
2021 ~ 2022 EPL - 리즈 유나이티드 FC 대 울버햄튼 원더러스 FC (9라운드 경기) 경기 결과 : 1 : 1 - 무승부
2021년 10월 24일 21시즌 K리그1 포항 VS 인천 24라운드 경기 하이라이트 경기 결과 : 인천 승리
2022년 카타르 월드컵 아시아 최종예선 순위표 총 4 경기를 치른 현재 이란이 3승 1무 승점 10점으로 1위 대한민국이 2승 2무 승점 8점으로 2위 레바논이 1승 2무 1패 승점 5점으로 3위 아랍에미리트가 3무 1패 승점 3점으로 4위 이라크가 3무 1패 승점 3점이지만 UAE에 골득실에서 밀려 5위 시리아가 1무 3패 승점 1점으로 6위 아시아 최종예선 4차전 경기 - 대한민국 : 이란 하이라이트
2021 ~ 2022 분데스리가 - SC 프라이부르크 대 RB 라이프치히 (8라운드 경기) 경기 결과 : 1 : 1 - 무승부
2007년 7월 21일 방송 연쇄살인자 심리파일 - 사이코패스, 그들은 누구인가? 이 사건의 진범인 엄여인은 2000년 5월 ~ 경찰에게 체포된 2005년 2월까지 보험금을 타내기 위해 남편과 가족들을 실명시키거나 살해, 방화까지 저지른 끔찍한 사건
심장 심장질환은 흉통을 유발하는 주요 원인이다. 심장혈관이 좁아지면서 발생하는 ‘협심증’이 대표적이다. 협심증이 있을 경우, 무거운 물건을 들고 걷거나 빨리 걸을 때, 뛸 때, 계단을 올라갈 때 등 심장에 무리가 가는 행동을 할 때 흉통이 나타난다. 가슴 앞쪽에 전체적으로 쥐어짜는 듯한 통증이 수 분간 지속되며, 심한 경우 평지를 걷거나 집안일을 하는 등 비교적 약한 움직임에도 통증을 느낄 수 있다. 이는 ‘불안정형 협심증’으로, 이 단계에서 적절한 치료가 이뤄지지 않으면 급성심근경색으로 이어질 수 있다. 급성심근경색이 발생할 경우, 몸이 크게 힘들지 않은 상태에서도 통증이 지속되고, 왼쪽 어깨·등·턱까지 통증이 확대된다. 일부 급성심근경색 환자는 심한 흉통 없이 체한 느낌을 받는 등 비특이적인 증상을 ..
제산제 제산제는 산을 중화해 증상을 완화시키는 제제다. 위산과다로 인해 속 쓰림 증상이 있을 때 복용하며, 위에 염증이 생긴 경우에도 복용할 수 있다. 변비·설사 환자는 제산제 성분을 주의해 복용해야 한다. 제산제에는 알루미늄, 마그네슘이 포함돼 있기 때문이다. 알루미늄이 포함된 제산제는 변비를 유발할 수 있으며, 반대로 마그네슘이 포함된 제품은 설사의 원인이 될 수 있다. 투석을 하는 만성신부전 환자 또한 제산제를 먹으면 산을 중화시켜 소화가 지연될 수 있어 주의해야 한다. 소화효소제 소화효소제는 탄수화물·단백질·지방 등이 장에서 원활하게 분해·흡수되도록 돕는 역할을 한다. 소장에 주로 작용하며, 특히 기름진 음식을 먹고 소화가 안 될 때 복용하면 도움이 된다. 생약을 추출한 일부 제품의 경우 위산을 ..
심호흡 스트레스와 불안감이 높은 사람은 침착한 사람들에 비해 고혈압이 생길 확률이 높다는 연구결과가 있다. 따라서 이런 사람들은 긴장감을 풀어주는 훈련이 필요하다. 간단하고 쉽게 할 수 있는 숨쉬기 방법이 있다. 약 4초 동안 코로 숨을 들이마신다. 그 상태에서 7초 동안 호흡을 멈추고 입으로 8초 동안 숨을 내쉰다. 이때 입천장에 대고 있는 혀의 양쪽으로 공기가 빠져나가면서 휙 소리가 날 것이다. 긴장이 될 때 이와 같은 호흡을 하면 도움이 된다. 채식 위주의 식사 채식주의자와 '비슷한' 식사만 해도 혈압 관리에 도움이 된다. 연구에 따르면, 채소 위주의 식사는 혈압을 7 포인트 정도 떨어뜨린다. 식물성 식품은 혈압을 높이는 나트륨의 함량이 낮고, 혈압을 낮추는 칼륨의 함량이 높기 때문이다. 충분한 아..
시금치 눈을 보호하는 항산화 성분인 루테인, 제아잔틴, 베타카로틴이 풍부한 음식이다. 특히 야맹증을 예방하는 비타민 A가 채소 중 가장 많다. 눈 건강에 이로운 4대 성분인 루테인, 제아잔틴, 베타카로틴, 비타민 A는 모두 기름에 녹는 지용성이다. 따라서 시금치는 기름에 살짝 볶거나 참깨를 뿌려 먹는 것이 좋다. 짜게 만들지 않는 게 중요하다(국립 농업과학원 자료). 시금치, 케일 등 녹색채소류는 시각의 퇴화 속도를 늦추고 암 위험도 줄여준다(국가암정보센터 자료). 양파 양파의 글루타티온 성분은 눈의 각막이나 수정체가 흐려져 나타나는 백내장 등 각종 눈 질환의 예방에 도움이 된다. 양파의 겉껍질에 많은 퀘세틴 성분은 쇠가 녹슬 듯 몸이 산화하는 것을 막는 항산화 작용이 뛰어나다. 눈의 혈관 등 몸속 주요..
피의 흐름, 혈관 걱정될 때... 혈관질환 예방 돕는 이유 국립 농업과학원에 따르면 땅콩에는 건강에 좋은 불포화지방산이 많이 들어있어 몸에 나쁜 중성지방과 혈청 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 역할을 한다. 혈관 속 지방을 줄여 피가 온몸을 잘 돌도록 도와준다. 나쁜 LDL 콜레스테롤을 줄여주고 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤을 늘려 혈관 '청소'를 돕는다. 이에 혈관이 좁아지는 동맥경화에 이어 심장병(협심증, 심근경색), 뇌졸중(뇌경색, 뇌출혈) 등 혈관질환으로 발전하는 것을 막는데 도움을 준다. 쇠가 녹슬 듯 몸의 '산화'... 항산화에 강한 땅콩, 왜? 땅콩에는 토코페롤과 파이토스테롤 등 항산화물질이 풍부하다. 항'산화'는 말 그대로 몸의 손상과 노화를 촉진하는 산화를 늦추고 막아주는 작용이다. 암이 생기는..
새콤한 닭가슴살 토마토 스튜 닭가슴살은 100g당 23~25g 단백질이 들어 있는 고단백 식품이다. 토마토는 항산화 성분인 라이코펜이 많은데, 기름에 볶아 먹으면 체내 흡수율도 높아진다. 먼저 닭가슴살 100g과 가지, 파프리카, 양파, 버섯 등 채소를 먹기 좋은 크기로 깍둑썰기 한다. 캠핑용 냄비에 썰어둔 닭가슴살, 채소를 넣고 올리브유에 볶는다. 홀토마토 캔을 붓고 끓인 후 바질 등 향신료를 첨가하면 된다. 취향에 따라 수프처럼 떠먹거나 고소한 통밀빵과 함께 먹어도 좋다. 피로에 좋은 주꾸미 가지 요리 & 구운 감자 저칼로리 고단백 식품인 주꾸미는 불포화 지방산이 많아, 혈관 건강에 도움을 준다. 또한 타우린을 함유해 피로 해소에도 좋다. 가지는 항산화 성분 안토시아닌과 각종 수용성 비타민이 풍부하다..
씻고 집안일 하기 부정적인 생각이 밀려온다면 자리에서 일어나 화장실로 향하자. 양치와 세수를 하면 기분이 상쾌해지면서 나쁜 생각을 잠시 멈출 수 있다. 밀린 집안일을 하는 것도 좋다. 설거지하기, 청소기 돌리기 등 해야 할 집안일 목록을 적고 중요한 순서대로 한다. 집안일처럼 단순한 작업을 하면 자연스레 집중되면서 부정적인 생각이 사라진다. 30분 운동하기 운동을 하면 스트레스를 줄이는 세로토닌 호르몬이 분비된다. 30분 정도 중간 강도의 운동을 하면 좋다. 내려야 하는 지하철역보다 한 정거장 전에 내려 30분간 빠른 걸음으로 걷거나 자전거를 타보자. 온종일 책상에 앉아 공부하거나 일하면 스트레스가 쌓여 나쁜 생각에 휩싸이기 쉽다. 집에 가는 길에 운동을 하며 스트레스를 해소해보자. 가볍고 재밌는 책 읽..
아이스크림 목이 아플 때는 차갑고 부드러운 음식을 먹는 게 원칙이다. 편도선 수술을 한 다음 우유나 아이스크림을 먹는 걸 보면 알 수 있다. 재클린 토렌티노 박사에 따르면 아이스크림에는 통증을 진정시키고 염증을 가라앉히는 효과가 있다. 달걀 아연, 철분, 셀레늄 같은 미네랄이 풍부하다. 비타민 D와 B12 역시 많이 들어서 감염을 물리치는 데 도움이 된다. 목을 자극하지 않고 부드럽게 넘길 수 있도록 스크램블 에그로 만들어 먹으면 좋다. 꿀 예로부터 약용으로 널리 쓰였다. 신시아 리 박사에 따르면, 마누카 꿀은 박테리아는 물론 바이러스 감염으로 인한 각종 염증에 효과적이다. 단 지나치게 먹어서는 곤란하다. 당분이 많이 들어 있기 때문에 과용하면 면역 시스템이 제대로 작동하는 걸 방해할 수 있다. 요거트 ..
버드독 버드독(bird dog)은 강아지처럼 엎드린 자세에서 한쪽 팔과 다리를 드는 자세다. 손과 무릎으로 상체를 지탱하며 엎드린다→왼팔을 앞으로 들면서 오른쪽 다리를 최대한 뒤로 뻗는다→이때 팔과 다리는 바닥과 평행을 이루도록 해야 한다. 이후 10초간 자세를 유지하고 5회 반복 한 뒤, 오른팔과 왼 다리로 바꿔준다. 자세를 잡을 때 몸이 옆으로 기울거나 움직이지 않도록 유의해야 한다. 팔과 다리를 동시에 드는 게 힘들면 둘 중 하나만 들어도 괜찮다. 컬 업 컬 업(curl-up)은 일종의 윗몸일으키기 자세다. 그러나 예전에 하던 윗몸일으키기와는 다르다. 바닥에 눕는다→이때 등 부위에 쿠션을 넣어 받친다→어깨를 바닥에서 몇 cm 정도 들어 올린다는 기분으로 복근에 힘을 주어 5초간 유지한다. 상체를 완..
언제 하는 게 좋을까... '식후 걷기'가 효율 최고 최근 당뇨병 환자가 크게 늘면서 혈당 조절이 비상이다. 당뇨 및 혈당 관리 여부를 정확히 판단하기 위해서는 혈당, 당화혈색소 등 2가지 검사를 함께 하는 것이 좋다. 혈당 검사는 혈액 속에 있는 포도당의 양을 측정하는 것이고, 당화혈색소 검사는 포도당이 적혈구 속의 헤모글로빈(혈색소)에 결합되어 있는 정도를 측정하는 것이다. 혈당은 측정 당시의 포도당 농도만을 알 수 있지만, 당화혈색소는 적혈구의 수명에 따라 최근 2~3개월 사이의 평균 혈당을 파악할 수 있다. 평소 건강을 자신하는 사람도 '혈당 조절'을 해둬야 평생 관리해야 하는 당뇨병을 예방할 수 있다. 당뇨병 환자는 걷기가 권장된다. 특히 걷기의 혈당 조절 효과를 높이려면 식사 후 걷는 것이 좋..
자궁근종 의심해야 할 주요 증상 자궁근종은 자궁 근육층에서 섬유화 변화를 통해 딱딱한 혹이 생성돼 성장한다. 아직 정확한 원인은 밝혀지지 않았다. 하지만 유전적 요인, 에스트로겐과 프로게스테론 등 여성호르몬 원인, 환경적 요인 등에 의해 영향을 받는다고 알려졌다. 대부분 증상을 일으키지 않아 의학적으로 큰 문제를 동반하지 않으면 치료가 필요하지는 않다. 다만 일부에서는 일상생활이 어려울 정도로 통증을 호소하기도 한다. 생리량이 갑자기 늘어났다면 자궁근종을 의심할 수 있다. 내막을 누르는 근종이 있을 때 하혈하듯 양이 많아질 수 있으며, 특히 빈혈을 동반할 정도로 생리량이 늘어난다면 반드시 산부인과를 방문해 진료를 받아보는 것이 좋다. 생리 예정일이 아닌데 부정출혈이 있거나 피가 덩어리가 질 정도 양이되는..
너무 귀한 과일 - 감귤 밭 '지킴이' 늘리기도 고려 시대부터 귤은 왕에게 진상하던 귀한 음식이었다. '고려사'에는 1052년(고려 문종 6) "탐라에서 공물로 바쳐오던 감귤의 양을 100포로 늘린다"는 기록이 남아 있다. 조선 '세종실록'에는 1426년(세종 8) "경상도와 전라도 남해안 지방까지 귤을 심어 시험 재배하게 하였다"라고 적혀 있다. 조선 중종(1526년) 때의 기록에는 "제주목사 이수동이 감귤 밭을 지키는 '방호소'를 늘렸다"는 내용이 있다. 귤이 귀하기 때문에 몰래 훔쳐가는 사람이 많았던 것으로 보인다. 뜻밖의 건강효과 - 혈관 튼튼, 고혈압 예방, 관리 국립 농업과학원 자료를 보면 귤에는 헤스페리딘(hesperidin)이라는 비타민 P 성분이 들어 있다. 몸속 혈관의 저항력을 키우고 ..
전신 스트레칭 아침에 전신을 스트레칭해주는 준비운동만 해도 보다 활기 있는 하루를 시작할 수 있다. 대퇴사두근, 햄스트링, 힙, 어깨, 삼두근 등을 늘려주는 동작을 하면 된다. 여기에 여유가 있다면 심장박동 수(심박수)가 올라가도록 몇 분간만 점핑 잭, 무릎 들어 올려 뛰기 등의 유산소 운동을 하면 된다. 스쿼트 좀 더 적극적인 운동을 원한다면 하루의 가동성을 높일 수 있는 스쿼트 동작을 해도 좋다. 스쿼트는 우리 몸의 인대와 같은 결합조직, 관절 등이 보다 기동성 있게 작동할 수 있도록 돕는다. 단, 무릎, 등, 힙 등에 문제가 있을 땐 전문가와 상담을 한 뒤 스쿼트 동작을 취하도록 한다. 앞선 동작들보다 정확한 동작을 취하기 어렵기 때문에 처음에는 전문가의 도움을 받아 자세를 잡는 것이 좋다. 엎드려..
운동을 게을리한다 우리 건강 전반에 고루 악영향을 끼치는 습관인 운동 부족. 꾸준하게 운동하면 당뇨나 고혈압, 고콜레스테롤을 예방 및 관리할 수 있는데 운동 부족 때문에 해당 질환들이 발병하거나 악화되면 눈 건강에도 일정 정도의 악영향이 가해질 수 있다. 예컨대 당뇨는 망막의 혈관에까지 악영향을 끼침으로써 당뇨병성 망막증을 초래할 수 있다. 또한 당뇨에 고혈압이나 고콜레스테롤이 동반될 경우 이 같은 질환을 더욱 악화시킬 수 있어 주의해야 한다. 선글라스를 멀리한다 선글라스를 여름철 해변가에 놀러 갈 때나 착용하는 패션 아이템 정도로 생각하는 사람들이 많다. 하지만 눈의 건강을 지키려면 계절과 상관없이 햇볕 노출량이 많을 땐 선글라스를 착용하는 것이 좋다. 장시간 운전으로 눈이 자외선에 지속적으로 노출되는..
1. 한쪽 팔이나 다리가 점점 무거워지면서 움직이지 않는 편측마비가 나타난다. 식사를 하다가 손에 힘이 빠져 숟가락이나 젓가락을 계속 떨어뜨린다. 팔이 저리거나 시린 것은 뇌졸중이 아니라 대부분 손목터널 증후군이나 목 디스크 관련 증상이다. 양쪽 팔 힘이 동시에 빠지는 것도 뇌졸중이 아니다. 2. 갑자기 발음이 어눌해지거나 이상한 말을 한다. 전화통화 도중 상황에 맞지 않는 엉뚱한 말, 문법에 맞지 않는 말, 외계어 같은 말을 하는 언어장애가 나타난다. 3. 평생 한 번도 경험하지 못한 극심한 강도의 두통이 나타난다. 두통이 너무 심해 구토나 실신을 하기도 한다. 주로 머릿속 혈관이 박동 치듯 욱신거리거나 터질 것같이 아프다고 호소한다. 묵직하거나 지끈거리는 것은 뇌졸중의 증상이 아니다. 4. 갑자기 한..
항생제 - 우유·커피 항생제는 술뿐만 아니라 우유·커피와도 궁합이 맞지 않는다. 퀴놀론계 항생제를 우유 등 유제품과 함께 먹을 경우 약 성분이 정상적으로 몸에 흡수되지 않을 수 있다. 항생제를 복용 중이라면 최소 두 시간 후 유제품을 먹도록 하고, 커피·콜라·녹차·초콜릿 등은 가급적 섭취하지 않는 게 좋다. 카페인 함량이 높은 식품을 항생제와 같이 먹으면 신경이 예민해지거나 심장이 두근거리는 증상이 나타날 수 있기 때문이다. 메트로니다졸 성분 항생제의 경우, 약을 먹고 술을 마시면 구토·복부 경련·두통·안면홍조가 일어날 수 있어 주의해야 한다. 진통제 - 커피 복합 진통제를 복용 중이라면 카페인 섭취에 주의해야 한다. 약을 먹은 뒤 카페인 함량이 높은 커피, 드링크제를 마실 경우 ‘카페인 과잉상태’가 될..
피로 해소·활력 증가 키위를 먹으면 비타민C 보충제를 먹는 것보다 활력이 커진다는 연구 결과가 있다. 뉴질랜드 오타고대 연구팀은 비타민C가 부족한 성인 167명을 세 그룹으로 나눴다. 첫 번째 그룹은 4주간 매일 키위 2개, 두 번째 그룹은 비타민C 보충제(250mg), 세 번째 그룹은 위약을 먹었다. 연구 결과, 키위 그룹과 비타민C 보충제 그룹은 2주 만에 체내 비타민C 수치가 정상으로 올랐다. 이때 키위 그룹은 비타민C 보충제 그룹보다 피로감이 적었고 삶의 질이 더 높아졌다. 비타민C는 기분을 좋게 만드는 아드레날린·세로토닌·옥시토신 생성과 촉진에 관여한다. 키위에는 비타민C뿐만 아니라 식이섬유, 미네랄, 다른 비타민이 많아 몸에 활력을 준다는 것이 연구팀의 분석이다. 소화 능력 향상 키위에 들어 ..
체액저류 (Fluid Retention) 신체 조직이나 관절에 체액이 축적되어 몸이 붓는 현상이다. 손가락이 부어 평소에 잘 끼던 반지가 맞지 않을 수 있다. 짠 음식을 먹어서 부은 거라면 크게 걱정하지 않아도 된다. 하지만 그 외에 손가락과 손이 붓는다면 건강에 문제가 있다는 신호일 수 있으니 주의를 기울일 필요가 있다. 운동 운동할 때 연료를 공급하기 위해 심장, 폐, 근육은 산소를 필요로 한다. 그래서 운동을 하면 더 많은 혈액이 이쪽으로 흘러가게 되고 손으로 가는 혈류는 적어진다. 혈관이 이 변화에 반응해 확장되고, 이 때문에 손가락이 붓는다. 관절염 류머티즘 관절염은 관절 내벽에 영향을 미쳐 부종, 통증, 뻣뻣함을 유발한다. 증상은 보통 손 관절에 먼저 나타나며 양 손 모두에 영향을 미치는 것이..
방울토마토 몸속의 나트륨을 배출하는 칼륨이 풍부해 혈압 조절을 돕고 궁극적으로 심장병, 뇌졸중 예방에 효과를 낸다. 당지수가 낮은 편이라 혈당 조절에도 좋아 당뇨병 환자가 즐기는 음식 중의 하나다. 쇠가 녹슬 듯 몸의 산화를 막아 전립선암 등 암 예방에도 도움을 준다. 특히 항산화물질인 라이코펜이 많아 각종 암과 심혈관 질환의 발병률을 낮추는데 기여한다. 시금치 시금치는 100g당 502mg의 칼륨을 갖고 있다. 고혈압을 예방-조절하고 몸속의 노폐물 배출을 원활하게 한다. 또 채소 중 가장 많은 100g당 2876ug의 베타카로틴이 들어 있어 몸속에서 나쁜 활성산소를 제거하고 각종 암과 피부병 예방에 도움을 준다. 눈을 보호하는 항산화 성분인 루테인, 제아잔틴도 많이 들어 있다. 단 시금치를 조리할 때는..
귀리 귀리에 다량 함유돼 있는 베타글루칸 성분은 혈중 콜레스테롤을 감소시킴으로써 고혈압과 당뇨병 등을 예방하는데 도움을 준다. 또한 귀리에 함유된 지방산 중 75~80%는 건강에 좋은 불포화 지방산으로, 혈액에 중성지방이 생성되는 것을 억제하는 기능을 한다. 사과 사과에 풍부하게 들어있는 식이섬유는 혈관에 축적되는 유해한 콜레스테롤을 체외로 배출하는 역할을 한다. 이는 콜레스테롤이 쌓여 혈관이 좁아지는 질환인 동맥경화를 예방하는 효과로 이어진다. 한 연구에 따르면 사과를 꾸준히 섭취한 사람들은 그렇지 않은 사람에 비해 뇌졸중 발병률이 52%가량 낮았다. 가지 가지는 플라보노이드계 색소인 안토시아닌을 풍부하게 함유하고 있다. 따라서 가지를 섭취하면 지방질 흡수는 물론 혈관 속 노폐물 배출 효과까지 누릴 수..
무지외반증 무지외반증 환자의 경우 둘째 발가락 아래에 굳은살이 잘 생긴다. 무지외반증은 엄지발가락이 검지 쪽을 향해 굽는 질환으로, 보행 시 지면과 닿는 발바닥 면적이 비정상적으로 넓어진다. 이로 인해 발 안쪽에만 체중이 과하게 실리고, 무의식적으로 둘째 발가락에 힘을 주고 걷게 돼 굳은살이 생긴다. 소건막류 새끼발가락에 굳은살이 생겼다면 소건막류를 의심해볼 수 있다. 소건막류는 새끼발가락 뿌리 관절이 엄지발가락 쪽으로 휘면서 돌출되는 질환이다. 이 경우 밖으로 튀어나온 부위가 신발과 접촉하면서 굳은살이 만들어진다. 새끼발가락뿐 아니라 주변 부위에도 굳은살이 생길 수 있으며, 심하면 점액낭염, 피부 궤양 등이 발생하기도 한다. 요족 발 앞·뒤꿈치에 계속해서 굳은살이 발생할 경우 요족이 원인일 수 있다. ..
양파 고기를 즐기는 사람 중에 혈관질환이 없는 사람이 있다. 왜 그럴까? 양파에 많이 들어 있는 퀘세틴 성분은 지방과 콜레스테롤이 혈관에 축적되는 것을 억제한다. 고혈압 예방을 돕고 혈관질환 진행을 막아준다. 또한 몸에 나쁜 활성산소와 과산화지질로부터 세포가 공격당하는 것을 저지하며 염증 및 상처를 회복하는 데 도움을 준다. 양파에는 알리신 성분도 많은데, 혈관이 딱딱해지는 것을 막아 혈압을 낮추는 효과가 있다. 혈소판이 엉기는 것을 방지하고 혈관 속 섬유소 용해 작용을 도와 혈전이 생길 위험을 줄여준다. 마늘 마늘의 매운맛을 내는 알리신 성분이 핵심이다. 혈액 속 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈전을 녹이는 작용을 통해 혈관이 좁아지는 동맥경화 예방을 돕는다. 혈당을 떨어뜨려 당뇨병 예방-관리에도 효과를 낸..
장점 혈압 조절 중간 크기의 바나나 하나에는 탄수화물이 28g 들어 있다. 아침식사 대용으로 바나나를 추천하는 이유다. 또 단백질 1g, 비타민C 10, 그리고 칼륨이 450 들어 있다. 칼륨은 혈압을 적정 수준으로 유지하는 데 기여하는 영양소다. 바나나를 챙겨 먹으면 심장병이나 뇌졸중에 걸릴 위험이 낮아진다고 하는 이유다. 혈당 관리 바나나의 혈당지수(GI)는 성숙도에 따라 30에서 60 정도다. 혈당지수란 음식이 소화, 흡수되는 과정에서의 혈당 상승 속도를 0~100 범위에서 나타낸 지수를 말한다. 전문가들은 "바나나는 대개 무척 달지만, 천천히 하나만 먹는다면 혈당이 급격히 올라갈 가능성은 크지 않다"며 "달걀, 요구르트 등 단백질과 지방이 풍부한 식품과 같이 먹는 게 좋다"라고 말한다. 다이어..
토마토 토마토에는 베타카로틴, 라이코펜, 루테인 등과 같은 항산화 물질이 들어 있어 혈압을 낮추는 효과가 있다. 혈압은 보통 아침에 일어났을 때 오르기 때문에, 아침에 토마토를 먹으면 혈압 관리에 도움이 될 수 있다. 또한 소화 작용을 돕는 성분도 함유됐으므로, 아침 식사 후 먹는 것도 좋다. 몸이 약한 고령자나 저혈압인 사람은 토마토를 익혀 먹도록 한다. 토마토를 먹으면 혈압이 떨어지고 몸이 차가워질 수 있기 때문이다. 꿀 꿀은 약 80% 이상이 당분으로 구성된 단당류다. 때문에 다른 식품보다 비교적 쉽게 에너지원으로 흡수된다. 아침에 꿀을 먹을 경우 잠에서 깨 몸에 활력이 생기며, 피로를 해소하는 데도 도움이 된다. 꿀은 장운동을 촉진하는 효능이 있어 변비 완화에도 효과적이다. 꿀이 너무 달거나 식감..
탈장 복벽을 긴장시키고 복압을 높이는 고강도 운동을 하면 탈장이 생길 수 있다. 탈장은 내장을 받쳐주는 복벽이 약해져 구멍이 나면서 장이 밀려 나오는 것이다. 보통 연령대가 높을수록 잘 생기는데, 무리한 근육운동으로 복부 근막이 손상된 젊은 환자도 늘고 있다. 무리하게 복근 운동을 하거나 몸을 비트는 행위를 반복하면 복부 근막이 손상되면서 탈장이 생길 수 있다. 윗몸일으키기도 탈장을 유발하는 운동 중 하나다. 근력운동을 할 때는 준비운동을 충분히 해 복부 근막에 갑자기 충격이 가해지지 않게 해야 한다. 회전근개파열 어깨를 과도하게 사용하는 운동을 하면 회전근개파열이 생길 수 있다. 이는 어깨를 움직이는 4개의 힘줄인 '회전근개'가 끊어지거나 손상돼 통증이 생기고 팔의 힘이 떨어지는 질환이다. 통증은 주로..
혈압을 낮춘다 혈관 내에 불필요한 물질이 쌓이면 혈압이 상승하게 된다. 운동은 이러한 노폐물들을 제거하고 혈관을 탄력 있게 만든다. 또한 운동은 스트레스를 완화해 혈압 상승을 막는데 도움이 된다. 단, 무거운 기구를 드는 근력운동은 혈압을 상승시킬 수 있으므로 고혈압이 있다면 과격한 운동은 피해야 한다. 우울증을 날린다 정기적인 운동은 불안증이나 우울증의 치료제와 같은 역할을 한다. 운동을 통해 스트레스를 해소하고 즐거운 기분을 북돋울 수 있다는 것이다. 심장질환을 줄인다 빠른 도보나 조깅 등 유산소 운동을 하면 심장박동 수(심박수)를 높여 심장 기능이 강화된다. 수면의 질을 향상한다 적당한 운동은 수면의 질을 향상한다. 잠들기 6시간 전쯤 중간 강도의 운동을 하면 피로감이 서서히 쌓이면서 잠들기 좋은 ..
몸에 좋은 음식 섭취 다이어트에 있어 필수 관문인 식단 조절. 많은 사람들이 내키는 대로 마음껏 음식을 먹고 운동을 통해 열량을 태우겠다고 다짐하지만, 과식으로 얻은 열량을 태울 정도의 운동을 수행하는 건 프로 운동선수가 아닌 한 쉽지 않다. 따라서 설탕, 소금, 트랜스지방과 포화지방이 다량 함유된 음식들은 되도록 피하고 통곡물이나 채소, 과일, 단백질 식품들을 섭취하는 습관을 들이는 편이 현명하다. 근력 운동 장시간의 유산소 운동이 체중감량 효과가 가장 빠른 것으로 알려졌지만, 근력 운동 역시 그에 못지않게 중요하다. 특히 몸 전체의 근육을 골고루 발달시킬 수 있는 운동 계획을 짜는 것이 중요하다. 뱃살을 빼겠다고 윗몸일으키기 등의 복부 운동을 열심히 해도 복부비만 해결과는 무관하기 때문이다. 벤치 프..
유산소 운동 건강 효과가 뛰어나기로 유명한 유산소 운동은 복부 팽만감 완화에도 도움이 된다. 대표적인 운동으로 걷기·수영·자전거 타기·조깅·계단 오르기가 있다. 유산소 운동을 하면 몸속 가스가 위장관을 더 잘 통과하게 된다. 전문가들은 약 25분간의 유산소 운동을 권장하지만, 최소 10분 동안 운동해도 고통을 줄일 수 있다. 평소 활동량이 적으면 복부 팽만감뿐만 아니라 변비까지 생길 수 있다. 따라서 일주일에 3~5회, 한 번에 25~30분간 유산소 운동을 하는 게 바람직하다. 요가 심신을 이완시키는 요가도 복부 팽만감을 완화하는 운동이다. 이와 관련된 연구가 통증 연구와 관리(Pain Research & Management) 저널에 게재된 바 있다. 위장 문제가 있는 청소년 25명이 4주 동안 한 시간..
틈틈이 스트레칭 운동의 건강 효과 중 하나는 혈류의 흐름을 개선하는 데 있다. 스트레칭은 혈액이 몸의 구석구석으로 잘 흐르도록 돕는다. 또 관절의 가동 범위를 넓히고 운동 부상을 막는다. 스트레칭은 따로 시간을 내서 해도 좋지만, 일을 하는 도중 짬을 내 제자리에서 해도 된다. 자리에 그대로 앉아 할 수 있는 동작들도 있고, 주변 사람들에게 방해가 되지 않는 선에서 자리에서 일어나 스트레칭을 해도 좋다. 단 반동을 이용한 스트레칭은 삼가도록 한다. 매일 1마일 걷기 1마일(약 1.6) 정도의 거리는 무조건 걷는다는 생각을 하면 일상 활동량이 늘어난다. 되도록 자가용을 이용하지 말고 걸어 이동하라는 것이다. 기왕이면 빠르게 걷도록 한다. 운동 효과가 더욱 커진다. 좀 더 먼 거리는 걷는 대신 자전거를 이..
외로움 외로움을 많이 타는 성격이거나 사회적으로 고립돼 있다는 느낌을 자주 받는 사람의 경우 심장 질환 위험률이 30%가량 높아질 수 있다. 해당 수치는 흡연으로 인해 증가되는 심장 질환 위험률과 비슷한 수준이어서 각별한 관리가 필요하다. 외로움을 많이 타는 사람은 사회적 활동 반경을 넓혀 활발하게 생활하거나 반려동물을 들이는 등의 방법을 통해 외로움을 해소하는 것이 좋다. 운동 계획을 정하고 꾸준히 실행하는 것도 좋은 방법 중 하나다. 심한 독감 한 연구에 따르면, 심한 독감을 앓은 사람은 향후 1년간 심장마비 위험률이 6배까지 높아질 수 있다. 따라서 감기나 독감이 발병했을 때 몸이 부어오르거나 누워 있을 때 호흡곤란이 발생한다면 즉시 병원을 찾아 진료를 받는 것이 좋다. 세균이나 바이러스 감염원이 ..
표고버섯 국립 농업과학원에 따르면 표고버섯은 비타민 D의 이전 물질인 에르고스테롤(ergosterol)이 풍부해 혈중 콜레스테롤 농도를 낮춰주는 작용을 한다. 고혈압에 이어 혈관이 좁아지는 동맥경화 예방 효과가 있어 심장병, 뇌졸중으로 발전하는 것을 막는데 좋다. 또 렌티난(lentinan) 성분도 혈중 콜레스테롤 감소, 동맥경화 예방, 고혈압 치료 및 예방을 돕는다. 면역력 증진 및 암세포 증식을 억제하는 의약품 개발의 소재로 활용되고 있다. 표고버섯은 몸속에서 칼슘과 인의 흡수를 도와 뼈의 성장을 촉진하는 기능도 한다. 늙은 호박 과육, 씨에 들어 있는 지방산이 혈중 콜레스테롤 농도를 낮추고 몸속의 염산염(염화나트륨 등)을 배출하는 기능을 한다. 소화가 잘 되는 탄수화물이 많고 늙은 호박의 황색을 나..
운동 유산소와 근력 운동을 골고루 해야 한다. 여가시간에는 걷기 등의 유산소 운동을 하고 회사에서 일을 할 때는 계단을 이용하는 등의 방법으로 신체활동을 늘리면 좋다. 여기에 근육을 강화시키는 근력운동을 병행해야 한다. 전문가들은 "가슴 근육 단련에 공을 들이라"며 "흉벽과 횡격막이 튼튼해야 폐 기능도 활발하게 돌아갈 수 있다"라고 말한다. 음식 폐 건강 유지를 위해 필수적인 식품으로는 물이 첫 손에 꼽힌다. 폐가 건조해지면 염증이 생기기 쉽기 때문이다. 매일 6~8컵의 물을 마시는 게 좋다. 오메가-3 지방산은 폐 건강 증진과 연관성이 있다. 오메가-3 지방산은 고등어, 멸치, 연어, 참치 등 등 푸른 생선에 많이 들어 있다. 콩류와 사과, 감귤류 과일도 폐 건강 유지에 도움이 된다. 강낭콩, 검은콩 ..
아보카도 유명 연예인들이 즐겨먹는 것으로 유명한 아보카도. 아보카도에 들어있는 단인 불포화지방 등 좋은 지방은 포만감은 주되 우리 몸에 축적되진 않아 건강한 다이어트 식품으로 각광받는다. 한 연구에 따르면 점심에 아보카도 반쪽을 섭취한 사람은, 그렇지 않은 사람에 비해 포만감이 비교적 오래 지속됐다. 블루베리 등 베리류 블루베리나 아사이베리, 라즈베리, 딸기 등 베리류에는 항산화제와 섬유질이 풍부해 섭취 시 오랫동안 포만감이 유지된다. 또한 베리류에 함유된 탄수화물은 체내에서 당분이나 지방으로 변하지 않고 에너지에 사용되는 좋은 탄수화물에 속해, 살은 덜 찌고 에너지는 풍부하게 얻는 일석이조의 효과를 누릴 수 있다. 후추 음식에 후추 반 숟가락 정도를 첨가해 먹는 습관을 들이면 다이어트에 도움이 될 수 ..
위 식도 역류 질환 위 식도 역류 질환이 있다면 위산이 식도 내벽을 자극해 속 쓰림과 복통이 발생할 수 있다. 이 질환이 있는 사람은 매운 음식을 먹거나 과식할 때 더욱 악화될 수 있으므로 주의가 필요하다. 알코올과 카페인이 든 음료 역시 본인의 상태에 맞춰 조절해야 한다. 위속 산을 중화하는 제산제를 먹으면 증상 완화에 도움이 된다. 처방전 없이 살 수 있는 제산제로 통하지 않는다면 병원에서 검사를 받아야 한다. 과민성 대장 증후군 과민성 대장 증후군처럼 장운동에 장애가 있을 때도 복통이 일어난다. 배에 가스가 차고 설사와 변비가 반복되며 배가 아프다. 식사 후 복통의 원인이 되기도 한다. 설사와 변비의 잦은 반복, 식후 복통이 계속된다면 병원에서 과민성 대장 증후군이 맞는지 검사를 받고 적절한 대응 ..
늙은 호박 늙은 호박은 100g당 27kcal로 감자(55kcal), 고구마(128kcal)보다 칼로리가 낮은 다이어트 식품이다. 이뇨작용과 해독작용이 뛰어나 부기 제거에 효과적이며, 특히 산후 부기 제거에 탁월하다. 늙은 호박의 베타카로틴은 콜레스테롤 수치를 낮추고 독성물질을 없애 면역력을 강화한다. 또 풍부하게 함유된 칼륨은 혈액순환을 돕는다. 늙은 호박의 당분은 소화흡수가 잘 돼 위장이 약하거나, 위염을 앓는 사람이 부담 없이 먹을 수 있다. 더불어 글루탐산이라는 단백질이 들어 있어 불안감을 줄이는 효과도 있다. 호박씨에는 두뇌 발달에 좋은 레시틴과 필수 아미노산이 풍부하니 버리지 않고 강정이나 식혜를 만들어 먹으면 좋다. 무 가정의학회지에 게재된 연구에 따르면, 무는 여성 혈관 건강에 도움이 된다..
호두 호두는 정보 처리 속도뿐만 아니라 기억력과 집중력 향상에 특히 도움이 된다. 각종 연구에 따르면 호두 섭취는 인지 기능 향상에도 영향을 미치는 것으로 나타났다. 호두의 폴리페놀, 토코페롤, 그리고 뇌 건강을 지원하는 다불포화지방산 등이 뇌에 중요한 영양소를 제공한다. 특히 50대 이후부터 꾸준히 호두를 섭취하는 것은 만성질환, 기억력 장애 등을 예방하는 데도 도움을 준다. 야생 블루베리 야생 블루베리는 뇌를 활성화시키는 강력한 음식으로 기억력 향상, 인지력 향상, 노화방지, 신진대사 건강 향상에 도움을 주는 것은 물론이고 사고 정리, 집중력 유지, 감정 관리 능력을 향상하는 데 도움을 준다. 야생 블루 벼르는 일반 블루베리보다 뇌 건강에 좋은 안토시아닌을 33% 더 많이 함유하고 있다. 스무디, 요..
2021년 9월 29일 개설 : LEGEND LEISURED RISE KATIA SAYA 29TH 전체 블로그로는 29번째 http://fkdlwmtkdi.egloos.com/6807852 티스토리 블로그로는 19번째
마늘 마늘 특유의 냄새를 만드는 알리신 성분은 지질과 결합하면 피를 맑게 만들어준다. 혈소판에 작용해 혈전(피떡)이 생성되는 것을 막는다. 마늘 속 스콜 지닌 성분은 세포를 활성화시키고 혈액순환을 촉진한다. 감귤 감귤엔 항산화 성분인 비타민C가 많다. 특히 감귤의 신맛을 내는 구연산은 피로를 풀고 피를 맑게 해 주며 속 쓰림 완화에도 도움을 준다. 껍질 안쪽의 흰 섬유질과 과육에는 모세혈관을 강화하는 비타민 P도 있다. 또 칼륨이 많이 들어있어 체내의 불필요한 나트륨을 몸 밖으로 배설시킨다. 깨 깨에는 혈액을 깨끗하게 유지하는 세사미놀과 세사민이 있다. 혈액 중 나쁜 콜레스테롤(LDL 콜레스테롤)이 혈관에 침착해 혈관 내부가 두터워지고 좁아지게 되는데, 세사미놀은 이를 억제한다. 깨는 볶아서 빻은 후에..
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