코어 근육을 튼튼하게 유지하는 운동 자세들

버드독 버드독(bird dog)은 강아지처럼 엎드린 자세에서 한쪽 팔과 다리를 드는 자세다. 손과 무릎으로 상체를 지탱하며 엎드린다→왼팔을 앞으로 들면서 오른쪽 다리를 최대한 뒤로 뻗는다→이때 팔과 다리는 바닥과 평행을 이루도록 해야 한다.

이후 10초간 자세를 유지하고 5회 반복 한 뒤, 오른팔과 왼 다리로 바꿔준다. 자세를 잡을 때 몸이 옆으로 기울거나 움직이지 않도록 유의해야 한다.

팔과 다리를 동시에 드는 게 힘들면 둘 중 하나만 들어도 괜찮다. 컬 업 컬 업(curl-up)은 일종의 윗몸일으키기 자세다.

그러나 예전에 하던 윗몸일으키기와는 다르다. 바닥에 눕는다→이때 등 부위에 쿠션을 넣어 받친다→어깨를 바닥에서 몇 cm 정도 들어 올린다는 기분으로 복근에 힘을 주어 5초간 유지한다.

상체를 완.....