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#하양헬스 #하양헬스장 #하양PT #하양pt #체력) 24시 헬스장 크리스워크아웃 10월 행사 D-day 2

평생 해야 할 일이라고 생각되거든 체력을 먼저 길러라 게으름, 나태, 권태 짜증, 우울, 분노 모두 체력이 버티지 못해 정신이 몸의 지배를 받아 나타는 증상이야 네가 후반에 종종 무너지는 이유, 데미지를 입은 후 회복이 더딘 이유, 실수한 후 복귀가 더딘 이유, 모두 체력의 한계 때문이다. 체력이 약하면 빨리 편안함을 찾게 마련이고, 그러다 보면 인내심이 떨어지고 그 피로감을 견디지 못하게 되면... 승부 따윈 상관없는 지경에 이르지. 이기고 싶다면 충분한 고민을 버텨줄 몸을 먼저 만들어. '정신력'은 '체력'이란 외피의 보호 없이는 구호밖에 안 돼. 네가 이루고 싶은 게 있거든 체력을 먼저 길러라. 웹툰 - 미생 안녕하세요 ~ 하양 24시 연중무휴 헬스장 #크리스워크아웃 트레이너 우경철입니다. 오늘은 인사말 전에 웹툰 - 미생에 체력에 관한 대사를 가지고 와 봤습니다. 어떠신가요? 공감하시나요!? 운동할까, 말까 고민 중이시라면 적극적으로 해보시는 것을 권장 드립니다. 굳이 헬스가

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심폐 체력 잘 관리 중이신가요?

안녕하세요~! 하양 24시 헬스장 크리스워크아웃 트레이너 우경철입니다~! 오늘은 심폐체력과 크리스워크아웃만에 심폐체력 프로그램에 대해서 알려드리려 합니다 ~! 심폐체력이란 지속적인 신체활동 중에 골격근에 산소가 풍부한 혈액을 공급하는 심혈관 및 호흡기계의 능력을 나타냅니다. 건강과 웰빙뿐만 아니라 과도한 피로 없이 일상생활을 정상적으로 지속하는 능력과 직결되는데요 체력의 각 주요 구성 요소를 개선하고 만성질환 예방, 삶의 질을 향상시키는 심폐체력! 어떻게 관리할 수 있을까요!? 심폐체력 트레이닝은 입증된 과학적 원리를 적용하면 최적의 신체 및 수행 적응 수준을 달성하는데 도움이 됩니다. 러닝머신을 이용한 권장 유산소 활동을 한 가지 예로 들어 보겠습니다. 빈도 시간 유형 주당 최소 5일 주당 150분 중강도의 유산소 활동 (ex: 빠르게 걷기, 느린 속도로 달리기) 주당 최소 3일 주당 75분 고강도의 유산소 활동 (ex: 중간 속도 이상으로 달리기) 주당 3~5일 중강도 및 고강도

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#하양헬스 #하양헬스장 #하양피티 #하양pt #체력) 심장이 콩닥콩닥

안녕하세요 ~! 하양 24시 헬스장 크리스워크아웃 트레이너 우경철입니다 :D 오늘은 정밀 심박센서(심박계) #폴라베리티심박센서를 착용하고 5km 러닝을 진행하였습니다. ️️️ 평소에는 숨이 차는 정도(느낌)로 페이스를 조절했는데 오늘은 심박 센서를 통해 페이스를 조절할 수 있었습니다. 확실히 눈에 보이는 데이터가 있으니 편리했습니다. (데이터 분석은 2편에서 ~!) 심박계는 페이스 조절뿐만 아니라 심폐 체력 증진 프로그램을 할 때 유용한데요 예상 최대 심박수에서 50%~60% 또는 70%로 내가 어떤 강도로 진행할지 정할 수 있고, 운동 후 안정 시 심박수로 돌아오는 시간을 체크해 체력이 좋아짐 정도도 알 수 있습니다. 안정 시 심박수는 평균 60~100이라고 하는데요 심박수는 낮으면 좋다고 합니다. ️싸이클 선수나 ️유산소 활동을 많이 하는 사람들을 측정해 보면 안정 시 심박수가 대체로 낮게 나옵니다. 단! 평소보다 갑자기 낮게 나온다면 건강에 이상이 있을 수 있으니 운동 전,

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#하양헬스 #하양헬스장 #하양피티 #하양PT #체력) 러닝머신 속도 몇으로 뛸까요?

안녕하세요 :ㅇ 하양 24시 헬스장 크리스워크아웃 트레이너 우경철입니다 ~! 오늘은 심박 센서를 활용한 러닝머신 속도(강도 조절)에 대해서 얘기해 보려 합니다. 평소 조깅을 하시거나 헬스장에서 러닝머신을 뛸 때 어느 정도 속도로 뛰어야 하는지 고민해 보신 적 있으신가요? 현재 체력 상태, 운동 목적에 맞게 강도 조절을 해주시는 게 가장 중요합니다! 모든 운동은 어느정도 하느냐보다, 어떻게 하느냐고 중요!! 아래 두 가지 예를 들어 보겠습니다. 첫 번째. 사진은 운동을 한 달 정도 쉬시다가 체력을 다시 올리기 위해 진행한 프로그램입니다. 두 번째. 사진은 평소 자전거️를 취미로 타시는데 더 잘 타기 위해 심폐 체력, 근지구력을 향상시키는 프로그램입니다. 이처럼 현재 체력 상태, 운동 목적에 맞게 운동 강도를 알고 운동을 하는 것이 중요합니다!! 평소 유산소 운동을 하면서 운동강도를 측정해 보고 싶으시다면 일상생활을 하는데 예전보다 체력이 많이 떨어지신 거 같으신 분 크리스워크아웃에

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#하양헬스 #하양헬스장 #하양피티 #하양PT #체력) 심장이 콩닥콩닥(2)

안녕하세요 하양 24시 헬스장 크리스워크아웃 트레이너 우경철입니다 오늘은 지난번 폴라 심박계를 착용하고 진행했던 프로그램을 분석해 보려고 합니다. 유산소 운동은 어느 정도 강도로 해야 할까요? 개인 체력, 운동 목적에 따라 다르겠지만 최대 심박수 50~70% 범위 안에서 해주면 좋다고 합니다. 지방을 태우기 위해서는 60% 강도로 운동 지속시간을 길게 가지고 가는 것이 좋습니다. 최대 심박수는 아래 두 가지 공식 중 하나로 예상할 수 있습니다. 1. Haskell 공식: 220 - 나이 2. 타나카 공식: 208-(0.7x 연령) (폴라 앱에서는 1번 공식을 사용하는 거 같습니다. ) 1번 공식으로 예를 들어보면, 27살(만 나이) A가 60% 강도로 운동을 할 때 목표심박수는 (220-27) X 0.6 = 116이 됩니다. 4영역(80%~90%) 유지 훈련 5영역(90%~100%) 진입 훈련 심박 센서를 활용해 개인별 맞춤 훈련 프로그램을 진행할 수 있습니다. 체력을 늘리는 것도

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#하양헬스 #하양헬스장 #하양PT #하양pt #체력) 시험 끝! 예전 같지 않은 체력..

중간시험 끝!!! 학생분들 시험 친다고 수고 많으셨습니다!! 안녕하세요 ~! 하양 24시 헬스장 크리스워크아웃 트레이너 우경철입니다. 오늘은 시험이 끝난 학생분들을 위해 그동안 공부하신다고 떨어진 체력을 단계적으로 올리는 방법에 대해서 알려드리려 합니다. 공부도 체력이 있어야 잘할 수 있습니다!! 혹시~! 1학년 때 교양 수업을 들으러 갈 때는 5분 정도 뛰어도 전혀 힘들지 않았는데 2~3학년이 되면서 점차 힘들다는 느낌을 받는다면... 심폐체력이 약해졌을 수 있습니다. 약해진 체력은 운동을 통해서 향상시킬 수 있습니다!! 개인 체력에 맞게 회복 훈련, 저~중강도 훈련, 고강도 훈련 등 다양한 유산소성 프로그램들을 진행하면서 단계적으로 심폐 체력을 늘려가면 됩니다. 심폐센서를 이용하여 최대 심박수를 예상한 후 안정 시 심박수부터 단계적으로 프로그램을 진행할 수 있습니다. 또! 공부한다고 오래 앉아 있었기 때문에 몸이 굳어 뻣뻣한 느낌이 든다면 평소에 의자에 앉아서 하는 스트레칭이나

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블로그를 시작하며

안녕하세요 크리스워크아웃 트레이너 우경철입니다 처음 블로그를 만들고, 글을 작성하려고 하니 어색하기만 합니다. 운동을 처음 시작했을 때가 생각나네요 헬스장에서 뭐부터 해야할지 막막하고 덤벨, 바벨은 물론 헬스 기구 이름도 모를 때 뭐든 처음은 낯설고 힘든거 같습니다 헬스가 처음이라! 운동을 시작해보려고! 하신다면 블로그 자주 놀러와 주세요 운동 정보, 영양 정보, 궁금한 내용들 잘 작성해 보겠습니다. 그럼 오늘 하루도 화이팅입니다 ~!

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크리스워크아웃 한글날(10월9일) 운영 안내

안녕하세요~! 24시간 연중무휴 헬스장 크리스워크아웃입니다. 추석연휴 후유증이 아직 가시지 않았는데 다음주 월요일 한글날이 있어 토일월 또 3일을 쉬게 되었습니다. 한글날은 훈민정음의 반포를 기념하여 한글의 독창성과 과학성을 널리 알리고 한글사랑 의식을 높이기 위한 날이라고 합니다. 한글사랑을 생각하면서 3일 연휴 푹쉬시길 바랍니다~! 한글날 직원 근무시간에 방문하시면 무료 체성분 분석 및 검사, 운동 처방, 식단 상담이 가능하니 참고해주세요 ~!

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크리스워크아웃 운동프로그램 안내

안녕하세요~! 24시 연중무휴 크리스워크아웃 헬스장입니다. 오늘은 운동이 처음이시거나, 헬스장을 등록하신 신규 회원님들을 위한 운동프로그램을 소개해드리려고 합니다. 헬스장! 오긴 왔는데, 러닝머신 다음에 어떤 운동을 해야 할지 막막하셨던적이나 지금 하고 있는 자세가 제대로 된 자세인지 궁금하셨던 적 있으시지 않으신가요!? 크리스워크아웃 운동프로그램을 통해서 자세하게 알려드리겠습니다. 체성분 분석 및 검사 기본 스트레칭 및 폼롤러 동작법 1:1 지도 폼롤러 동작 동영상 제공 상체, 하체, 복부 부위별 운동 안내 유산소기구 사용법 및 효과적인 체중 감량 프로그램 안내 (러닝머신, 천국의계단, 마이마운틴, 아크트레이너, 로잉머신, 스키머신) 운동을 시작하고 싶은데! 뭐부터 해야 할지 막막하신 분 전화나 카카오톡 주시면 친절하게 상담 도와드리겠습니다. 문의: 1544-0737 카톡: chrisgym

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생활스포츠지도사 2급 시험 후기

안녕하세요~! 크리스워크아웃 트레이너 우경철입니다. 2022년도 생활스포츠지도사 2급 자격증을 취득하면서 시험 과정이나 난이도, 준비했던 자료들을 조금씩 공유하려고 합니다. 2023년도에는 노인스포츠지도사 구술시험과 연수 과정을 진행하고 결과를 기다리고 있습니다. 11월 11일에는 미국 퍼스널 트레이너 자격증인 NASM CPT를 준비 중에 있습니다. 한 번에 합격하고 다음 자격증으로는 NSCA 스포츠 영양 코치 레벨2를 생각 중에 있습니다. 계속해서 배워나가면서 더 정확하게 더 효율적으로 더 재밌게 알려줄 수 있는 트레이너가 되도록 하겠습니다.

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운동 - 이제는 선택 아닌 필수입니다.

안녕하세요~! 하양 24시 헬스장 크리스워크아웃 트레이너 우경철입니다. 오늘은 운동을 꼭 해야 하는 이유에 대해서 말씀드리려 합니다. 혹시 기대수명, 건강수명이란 말을 들어보신 적 있으신가요? 기대수명이란 [내가 앞으로 얼마만큼 살 수 있는가?]입니다. 대한민국 평균 기대수명은 83.6세라고 합니다. 그러면 건강 수명은 뭘까요? 건강 수명은 특별한 정신적, 신체적 질환 없이 건강한 상태로 생활하는 기간을 말합니다. 대한민국 평균 건강수명은 73.1세라고 합니다. 자, 그러면 우리는 기대수명을 늘리는 것이 아닌 건강수명을 늘리는 것에 관심을 가지고 지금부터 건강을 생각하면서 여러 가지 활동을 해야 하는데요 건강을 위해 꼭 빠지면 안 되는 것이 운동!이라고 생각합니다. 저는 그중에서도 헬스장에서 운동하는 것을 적극 추천합니다. 운동하면 축구나 배드민턴, 테니스, 파크골프, 탁구 등 다양한 운동들이 있는데 그중에 왜 헬스?라고 생각하실 수도 있습니다. 몸을 잘 움직이기 위해서는 근육이나

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