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외현적 자기애(나르키소스)와 내현적 자기애(에코)

비록 나르시시즘을 가진 사람은 오직 자기 자신만을 생각하지만, 자기 자신을 외부에서 바라볼 입장에 서지도 못하고 “현실의” 자신도 볼 수 없기 때문에 실제로는 자기 자신을 전혀 알 수 없다. - 『나르시시즘 - 사이코 북스 02』, 29-30p. 언젠가 수업시간에 나르시시즘을 나르키스소스형(overt narcissism)과 에코형(covert narcissism)으로 비유한 게 이해하는데 도움이 됐어요. 임상에서 만나는 자기애적 상처에 의한 증상(공허감, 취약성, 시기심-위축감, 무시에 대한 분노 등등)을 좀더 구체적으로 상상할 수 있었거든요. 저 자신부터 제 자기애와 어떤 관계인지 돌아보기도 했고요..! 이때 둘 중 어느 유형에 가깝냐 보다는.. 어떤 상황에서 좀더 외현화될 수 있고, 어떤 상황에서는 내현적 자기애성으로 반전될 수 있는지 살피는 게 자기(self)와의 관계를 이해하는 데 도움이 될 수 있어요. 정신역동적 관점에서 본 자기애고 진단적 DSM 기준 NPD와는 다를 수

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(영어 논문 그만 모으고) 영어 논문 읽는 법

프로포절 직전까지 결국 읽은 논문보다 못 읽은 논문이 더 많았지만ㅠㅠㅠ 이미 한학기 가까이 논문을 모으기만 하고 읽지 않았던 저.. 그래도 이 글을 따라 좀 가벼운 마음으로 영어 논문을 읽을 수 있었어요. 초기 주요 리뷰 논문 찾고, 주제 구체화에 도움이 되기도 했고요. 블로그 '대학원생 때 알았더라면 좋았을 것들'에서 영어 못해도 논문 잘 읽는 법 포스팅의 요약 글이에요. 영어 논문 읽기 step 1. 글의 구조를 이해하기 영어 논문은 아무리 길어도... 구조가 간단하고 영어가 (소설, 뉴스 등 다른 영어보다) 비교적 쉬워 읽는 데 금새 익숙해질 수 있어요. 때문에 논문의 각 단락이 어떤 구조임을 이해하고 읽기 시작한다면 바로 시작(?)할 수 있어요. 영어 논문의 구조 나는 이런 문제를 풀거야 (abstract) 사실 이 문제는 이런 동기에서 연구가 시작된건데 (introduction) 관련해서 이런저런 접근들이 있었지 (related works) 난 이런 새로운 방식으로 접근해보

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공부하고 논문 준비하며 도움이 되었던 글

올해는 일이 많기도 했고 그 와중 공부나 논문, 수련.. 다 어떡하나 싶어 괴로운 날이 많았어요.. 그중 아래 글은 논문 준비할 때 뭐부터, 어떻게 시작할지 생각하는데 도움이 되었던 글이에요. 이 글도 '대학원생 때 알았더라면 좋았을 것들'이란 블로그를 통해 읽었어요. (저는 대학원생 때 알아서 다행.. ) 대학원생의 시간 관리 (링크) 중요하고 급한 일, 중요하고 안 급한 일 안 중요하고 급한일, 안 중요하고 안 급한 일 논문 읽으며 연구 주제 구체화하기 (링크) 리뷰 논문을 읽으며 관련 주제의 개념을 구체화하기 “논문은 새로운 연구를 해서 쓰는 논문이 아니라, 특정 주제와 관련된 기존의 여러 연구들을 리뷰하고 정리한 논문이다. 즉, 리뷰 논문은 최근 연구들에 대한 일종의 요점 정리집이라고 할 수 있다. (논문의 형식에는 이외에도 좀 더 간결한 형식의 연구 논문이나 주장을 정리한 레터(Letter)도 있고, 의학 분야에서는 한 명의 환자에 대한 특수한 사례를 다룬 증례 보고 (ca

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정신역동 : 갈등모델과 결핍모델, 대상관계 모델의 차이와 예시

정신역동적, 정신분석적 관점에서 성격발달과 심리장애를 설명하는데 기본이 되는 관점이에요. 1. 갈등 모델(conflict model) 심리적 어려움은 내적 갈등의 결과로 만들어진다고 보는 관점입니다. 갈등은 무의식적인 힘들의 충돌로 생겨나는 것으로, 표현되려는 동시에 방해받는 힘에 의한 긴장을 뜻하죠. 예를 들면 개인 내적인 추동들과 추동의 금지를 위한 방어, 외부의 현실적 제약, 현실의 요구를 내재화시켜 인식에 반대하고자 하는 추동 등이 있습니다. 예) 클라인과 비온 이론에서 분열 중심의 방어를 이해하는데 도움이 됩니다. 아이 내부의 좋은 부분을 유지하기 위해 나쁜 부분을 나누는 것을 이해할 수 있습니다. 방어기제로는 원시적 이상화, 평가절하로 나타날 수 있습니다. 2. 결핍 모델(deficit model) 발달상 어떤 이유로든 약해지거나 결핍된 심리구조로 인해 어려움을 겪는다는 관점입니다. 이로 인해 개인은 자신이 전체적으로 안전하지 못하다고 느낄 수 있습니다. 이 경우 개인은

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융(C. G. Jung) 분석심리학의 기본 전제 및 주요 개념

1. 기본 전체 칼 융(C. G. Jung) 은 공유된 조상의 기억과 원형의 저장소인 집단 무의식을 믿었습니다. 개성화는 이러한 원형을 인식하고 의식에 통합하는 것이 포함됩니다. 2. 인간 행동 동기 분석심리학에서 인간 행동은 개인 무의식과 집단 무의식에 의해 동기화된다고 봅니다. 집단 무의식에는 개인의 행동에 영향을 미치는 원형(보편적 상징 또는 주제)이 있습니다. 또한 개성화 과정, 즉 자신의 진정한 자아를 깨닫는 것이 주요 동기 부여 요인입니다. 3. 주요 키워드 집단 무의식 원형 그림자 아니마/아니무스 개성화 4. 심리적 건강의 정의 개인 및 집단 무의식을 의식적 인식으로 통합하는 상태, 즉 개성화를 지향합니다. 5. 일반적인 정신병리 발생 원인 의식과 무의식 사이의 불균형으로 인해 발생할 수 있으며, 특히 집단 무의식의 원형이 개인의 정신에 제대로 통합되지 않은 경우 심리장애가 발생할 수 있다고 여깁니다. 6. 상담 목표 무의식의 의식화를 통한 개성화 과정, 즉 자기 실현

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대상관계이론의 기본 전제 및 주요 개념

대상관계이론은 정신역동이론들 중 하나입니다. 하지만 보통 정신역동이론은 정신분석이론과 자아심리학 관련 내용을 주로 다루고, 대상관계이론은 별도로 언급하며 대상관계의 발달 및 분석을 깊게 다루더라고요. 그래서 본 내용에서도 대상관계 중심으로 주요 개념을 따로 정리하였어요. :) 1. 기본 전체 정신역동이론의 연장선상에 있는 대상관계이론은 인간이 주로 관계에 대한 욕구에 의해 행동한다고 가정합니다. 초기 관계(대상)가 개인의 자아 개념과 타인과의 관계 방식을 형성하는 방식이 핵심입니다. 2. 인간 행동 동기 주요 동기는 생애 초기 애착 관계에 뿌리를 두고 있습니다. 이 이론은 우리의 첫 애착(또는 주 양육자와의 관계)이 평생 동안 다른 사람 및 우리 자신과 관계를 맺는 방식을 형성하는데 기여한다고 주장합니다. 3. 주요 키워드 내면화된 대상관계 초기 애착 경험 중간 대상 분열 4. 심리적 건강의 정의 긍정적인 대상 관계의 성공적인 내면화한 상태를 의미합니다. 즉, 만족스러운 관계를 유지

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내현적 자기애 "에코이즘(Echoism)"이란?

"에코이즘(Echoism)"이란 자기 중심적인 나르시시즘과 정반대의 성격적 특성을 보여요. 그래서 마치 나르시시즘과 전혀 다른 것으로 여겨지지만, 사실은 똑같이 자기애적 어려움을 지니고 있고 표현되는 양상이 다를 뿐입니다. 에코이스트는 지나치게 자기중심적이지 않기 위해.. 오히려 나르시스트처럼 스스로에게 몰입하는 경향이 있거든요. 가령 에코이스트는 타인에게 지나치게 봉사하며, 자신의 필요나 경계를 자주 무시합니다. 때문에 자주 우울감을 느끼고, 삶에 불만족감을 느끼거나 낮은 에너지 수준을 지닐 수 있습니다. 그 외 에코이스트의 특성은 아래와 같습니다. - 지나치게 주목을 피함: 에코이스트는 타인의 주목을 피하고, 자신의 업적이나 필요를 나타내는 것을 지나치게 꺼려합니다. - 낮은 자존감: 자주 불안, 피곤, 또는 우울을 느끼며 자존감이 낮아요. - 타인 우선: 다른 사람의 문제를 해결하고, 그들의 필요를 충족시키는 것에 큰 만족을 느끼고 이를 중심으로 삶을 구성합니다. - 이중 기준

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마음챙김 식사를 돕는 배고픔 지수(MIT Medical)

[마음챙김 식사]는 음식 경험에 주의를 기울이되 산만함을 피하고(TV, 스마트폰 등), 배가 고플 때 천천히 먹고, 배가 부를 때를 감지하고 멈출 수 있으며, 음식을 충분히 음미하는 과정 등을 포함합니다. 이중 신체 내부에서 공복감과 포만감을 감지하는 것은 개인의 식사량 조절에 중요한 단서가 되기 때문에 영양 관리에서도 중요합니다. 이러한 내장 기관 피드백(visceral feedback)을 느끼는 데 익숙해지는 방법 중 하나는 식사 전, 식사 중, 식사 후에 몸에서 느껴지는 감각에 의식적으로 충분한 주의를 기울이는 것이에요. MIT 메디컬에서 개발한 배고픔 척도(the Hunger Scale)는 위장 감각을 인지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 매우 배가 고픈 1의 상태에서, 무척 배부른 10의 상태에서 배고픔을 평가하는 것인데요. 많은 경우 배고픔 척도에서 3에서 6 사이일 때 편안하게 식사를 하고 음식을 즐길 수 있다고 해요. 영국 영양재단에 따르면 “음식을 처음 먹은 후 포만

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마음챙김, 명상, 마음챙김 명상이란?

지난 여름에 명상을 접하기 시작했던 게, 꾸준히 명상 습관을 만들어 가는 데 도움이 되고 있어요. 처음에는 앉아서 눈 감고 있으면서 '이렇게 왜하지??????'라는 생각을 주로 했는데, 지금은 명상에서 주의(attention)를 조율하는 법을 조금씩 이해해가고 있어요. 덕분에 이제는 마음챙김(mindfulness)은 뭔지, MBCT나 MBSR이 뭐가 좋은 건지 어렴풋 알겠다며... ㅋㅋ 개인적으로 처음 명상 시작할 때나, 3세대 인지치료 공부할 때 가장 궁금했던 것들. 즉, 마음챙김은 뭔지, 명상은 뭔지, 마음챙김 명상이란 뭔지에 대해 간단히 정리해봤어요. 1. 마음챙김(mindfulness)이란? 경험에 대한 관찰을 말해요. 지금-여기의 내 마음에서 일어나는 사건이나 현상을 관찰하고 주의(attention)를 기울이는 것이죠. 순간순간 몸과 마음에서, 바깥에서 무엇이 일어나고 있는지 주의를 둘 수 있는 의식의 상태를 뜻합니다. 2. 명상(meditation)이란? 습관적 정보처리

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마음챙김 식사와 직관적 식사

마음챙김 식사(Mindful eating, 마음챙김 먹기) - 개인의 삶의 지혜를 존중하여 음식을 준비하고, 먹는 과정에 존재하는 긍정적 성장의 기회를 자각하는 것 - 모든 감각을 이용해 음식을 탐구하고 음미함으로써 만족감을 느끼고 자양분이 풍부한 음식을 선택하는 것 - 음식에 대한 느낌(좋다, 싫다, 중립)을 판단하지 않고 알아차리는 것 - 몸이 보내는 배고픔과 배부름 신호를 알아차려서 언제 먹고 그만 먹을지를 결정하는 것 즉, 의식적인 식사(conscious eating) 직관적 식사(intuitive eating, 직관적 섭식) - 마음챙김 식사의 원칙을 포함(음식에 대한 느낌과 식사에 대한 감각을 자각)하면서 인지 왜곡과 정서적 섭식(emotional eating)을 다룸 - 식사 초점을 '만족감'에 맞추고 컨디션을 끌어올리기 위한 행동(운동, 활동량 ↑)을 추가함 - 판단없이 영양 정보를 활용함(좋은 음식 / 나쁜 음식 꼬리표를 붙이지 않음) - 다이어트 사고방식을 거부하고

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마음챙김 운동(mindful exercise)

건강을 위한 운동을 하면서 몸의 경험에 주의를 기울일 수도 있다. 이러한 신체 활동을 마음챙김 운동(mindful exercise)이라고 하는데 심리학자 레이철 칼로제로(Rachel Calogero)와 켈리 페드로티(Kelly Pedrotty, 2007)가 지지한 개념이다. 마음챙김 운동은 과정을 중시하며 4가지 요소로 이뤄진다. - 몸과 마음의 연결과 조화를 강화한다. 혼란을 주거나 연결을 해제하지 않는다. - 몸과 마음의 스트레스를 완화한다. 스트레스를 더하거나 증폭하지 않는다. - 순수한 기쁨과 즐거움을 제공한다. 처벌의 이유로 이용하지 않는다. - 몸이 활력을 되찾도록 하기 위해 이용한다. 몸을 지치게 하거나 에너지를 고갈시키지 않는다. 마음챙김으로 신체 활동에 접근하여 운동 전과 도중, 후에 몸의 느낌이 어떤지 주의를 기울이면 몸과 마음의 조율에 도움이 된다. 운동을 하는 도중에 몸이 느끼는 감각과 이어짐으로써 피로와 통증 같은 신호에 귀 기울이고 멈추어야 할 때를 아는 것

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