samo579의 등록된 링크

키자드에 등록된 총 200개의 포스트를 확인하실 수 있습니다.

Naver Blog

[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 53일차 D-52 (식단, 운동, 노익스부스터효과)

53일차 실행식단 아침 사과 1/2개, 계란2개, 계란흰자2개 , 하루견과 1봉지 점심 닭가슴살100g, 기름뺀참치한캔, 현미 70g 저녁 닭 가슴살 200g, 브로콜리, 바나나1개 간식 프로틴바 1개, 임팩트웨이프로틴 1스쿱 운동 무산소 - 2시간 유산소 - 빨리걷기 3시간 30분정도~ 53일차 소감 오늘은 아침부터 살짝 늦잠을 자서 정신이 하나도 없었다. 그 소중한 프로틴바와 보충제도 못챙길정도였다. 프로젝트가 진행될 수록 많이 바빠지는 것 같다. 아무래도 출근을 일찍해야하다보니 더 시간에 쫓긴다. 그래도 가능한 모든 상황에서 최대한으로 빨리걷기라도 운동을 했고 30분 이상 걸어서 이동하는 상황에서는 경제뉴스나 시사 등을 들으면서 시간을.......

원문보기 내부링크
Naver Blog

[30년 전 육아일기] 1989. 11. 20 (월)

좋은 음악을 많이 들려 주었는데 우리 아가 기분은 좀 어떠니? 나랑 똑같다고! 엄마는 지금 생쌀을 아작 아작 씹어 먹는구나 너를 낳고 나면 내 치아는 엉망이 되어 버릴지도 모르는데 말이다. 오늘은 기분이 산뜻한게 좋구나 목욕을 다녀올려고 생각중이다. 내일은 엄마 친구들이 우리집에 놀러 온다고 그러는구나 맛있는것도 준비 해놔야 하는데 한 아줌마는 벌써 아기를 낳았고 한 아줌마는 나처럼 배가 부른 사람이란다. 그래서인지 일맥 상통하는 것이 많단다. 너의 이야기를 할 때면 왠지 힘이 솟고 기분이 좋아진단다. 실감은 나질 않지만 그건 아빠도 마찬가지겠지 너를 봐야만 실감이 나는게 아니겠니. 너를 무척 사랑한단다. ps. 앞으.......

원문보기 내부링크
Naver Blog

돼지 간 칼로리 다이어트에 어떨까? (영양성분, 닭가슴살과의 영양성분비교, 가격비교, 효능)

보통 다이어트를 할때는 닭가슴살을 많이 활용한다. 가장 큰 이유는 아주 낮은 탄수화물과 지방 그리고 무엇보다 높은 단백질 비율이다. (이로 인해 식단 계산이 편해진다) 추가적으로 맛이나 향 자체가 다른 단백질들에 비해 호불호를 덜 타면서도 가격도 저렴한 축에 속한다. 소 우둔살, 홍두깨살나 돼지고기 안심 혹은 다양한 해산물들도 대체품이 될 수 있지만 가격적인 측면이나 성분적인 측면에서 살펴보면 닭가슴살을 따라가기엔 어렵다. 최근 바디프로필을 준비하면서 닭가슴살을 먹다가 보니 질리는 감도 있었고 다양한 원료의 단백질을 섭취 해보고 싶단 생각이 들었다. 가격/성분적인 측면에서 이를 대체할 수 있는 것이 무엇이 있을.......

원문보기 내부링크
Naver Blog

[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 54일차 D-51 (식단, 운동)

54일차 실행식단 아침 사과 1/2개, 계란2개, 계란흰자2개 , 하루견과 1봉지 점심 닭가슴살100g, 기름뺀참치한캔, 현미 70g 저녁 닭 가슴살 200g, 브로콜리, 바나나1개 간식 프로틴바 1개, 임팩트웨이프로틴 1스쿱 운동 무산소 - 2시간 유산소 - 라이딩 3시간 54일차 소감 드디어 기다리던 금요일이었다. 퇴근 이후에 웨이트를 했고 2주에 한번 PT를 받는 날이었다. 운동 끝나고 바디체킹을 받았는데 몸은 좋아지고 있지만 운동시 영양이 부족하다는 느낌이 든다고 하셔서 주말간에 한끼정도는 튀김을 제외한 좋아하는 음식을 치팅하라는 조언을 들었다. 너무 감량속도가 빨라서 오히려 치팅을 하란 소리를 듣다니 신기했다. 사실 아직 음식에 대.......

원문보기 내부링크
Naver Blog

[30년 전 육아일기] 1989. 11. 21 (화)

오늘은 엄마 친구 둘이 오셔서 정신이 없었구나 저녁 캄캄해서 갔기 때문에 또 저녁 준비하느라 그렇고 빨래하고 하니까 엄마 배가 밑으로 자꾸 쳐진단다. 네게 신경을 못쓰는구나 바쁘면 널 자주 잊게되고 신경을 못쓰는구나 하지만 신경을 못써도 난 널 무척 사랑 하잖니? 알지? 아빠 오기 전에 깨끗하게 해놔야 하기 때문에 또 움직여야 한단다. 우리아들 뱃속에서 피곤한건 아닌지 모르겠구나. 이제 오늘일이 거의 끝나 가니까 너무 그러지 마렴, 우리 아이야!

원문보기 내부링크
Naver Blog

3기 신도시 사전청약 및 정보 총정리(무조건 넣어야 하는 3기신도시 분양가, 청약조건, 청약알림, 과천, 하남교산, 인천계양, 고양창릉, 부천대장, 광명시흥, 위례, 성남복정)

7월부터 3기신도시 사전청약이 시작됨에 따라 많은 사람들의 관심이 모이고, 청약을 기다리고 있을것이다. 나도 직장이랑 멀지 않은 곳에 청약을 넣을 예정인데 수도권에 저렴한 가격으로 내집마련을 할 수 있는 기회다. 이에 관심이 있는 사람들을 위해 내용을 정리해보고자 한다. 개인적으로 무주택자들은 무조건 넣어야 한다고 생각한다. 3기 신도시란? 「수도권 주택공급 확대방안」 수도권 주택시장 및 서민 주거 안정을 위해 계획한 공공주택지구 즉, 주택시장 안정을 위해 계획한 대규모 택지지구로 주변 시세보다 30%이상 저렴한 가격에 분양한다고 한다. 남양주 왕숙신도시 · 하남 교산신도시 · 인천 계양신도시 · 고양 창릉신도시 · 부.......

원문보기 내부링크
Naver Blog

[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 51일차 D-54 (식단, 운동, 백신 접종 후 운동)

51일차 실행식단 아침 사과 1/2개, 계란2개, 계란흰자2개 , 하루견과 1봉지 점심 닭가슴살100g, 기름뺀참치한캔, 현미 70g 저녁 닭 가슴살 200g, 브로콜리, 바나나1개 간식 프로틴바 2개, 임팩트웨이프로틴 1스쿱 운동 무산소 - 1시간 유산소 - 라이딩 4시간, 빨리걷기1시간 51일차 소감 어제 오전 11시경 백신을 맞았고, 새벽에 잠깐 몸살기운이 있었던 것 말고는 크게 증상이 없었다. 아 백신을 맞으면 식욕이 폭발한다는 소리를 들었는데 그런 소리를 들어서 그런지 계속 입맛이 돌아서 프로틴바 하나를 더 먹어버리고 말았다 ㅎㅎ 여튼, 백신 휴가를 받은 만큼 그동안 못했던 여러가지 일을 처리하고 헬스장으로 갔다. 백신 접종 후 가이드가.......

원문보기 내부링크
Naver Blog

분당 증명사진 잘찍는 스튜디오310 studio310 (가격, 위치, 영업시간, 예약방법)

한동안 해외여행을 못나가서 신경을 안썼는데 어느새 여권만료도 다가오고 이직등 언제 필요할지 모를 증명사진을 찍기위해 집 주변 분당 증명사진 사진관을 찾던 중 사람들의 리뷰가 좋았던 서현 스튜디오310을 방문했다 서현 스튜디오310 위치 위치는 거의 서현역 바로 앞이라고 보면 될 정도로 역이랑 가깝다 3층에 위치하고 있다 스튜디오 전면사진 일반 증명사진 뿐만 아니라 요즘 유행하는 퍼스널컬러 증명사진도 촬영을 하시는 것 같다 간단히 머리손질과 메이크업을 할 수 있는 도구와 공간도 마련되어있다 사장님의 작업공간이고 굉장히 스튜디오가 깔끔해서 기분이 좋았다 대기할 수 있는공간과 탈의실도 있다 왼쪽에 보이는 공간이 촬.......

원문보기 내부링크
Naver Blog

[30년 전 육아일기] 1989. 11. 19 (일)

일요일이란게 뭔지 모르겠지 힘들었던 한 주일을 마감하며 다가오는 주를 대비해서 휴식을 취하는 날이지 그런데도 아빠는 그걸 누리지 못하고 출근 하셨구나 내가 얼마나 기다리던 일요일이었는지 넌 모르지 저번주에도 상주 다녀오시느라 휴식을 못 취했었고 요번주도 그러니 무척 속상하기만 하구나 내가 행복하지 못하면 너도 자연 행복하지 못한 것인데. 그래도 일찍 마치고 퇴근해오면 아빠가 외식 시켜주신다고 그러셨단다. 그 희망으로 오늘 낮을 보내야겠지 너도 건강하게 차분히 잘 기다리는 사람이 되렴 ps. 저는 엄마의 바램과는 다르게 성격이 너무너무 급하게 자라버렸습니다. 대신 아빠처럼 열심히는 살려고 노력합니다ㅎㅎ..

원문보기 내부링크
Naver Blog

[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 52일차 D-53 (식단, 운동, 자전거 출퇴근)

52일차 실행식단 아침 사과 1/2개, 계란2개, 계란흰자2개 , 하루견과 1봉지 점심 닭가슴살100g, 기름뺀참치한캔, 현미 70g 저녁 닭 가슴살 200g, 브로콜리, 바나나1개 간식 프로틴바 2개, 임팩트웨이프로틴 1스쿱 운동 무산소 - 1시간 유산소 - 라이딩 3시간 30분, 빨리걷기1시간 52일차 소감 오늘은 홍대에 있는 친구집에서 출근을 했다. 홍대에서 종각까지 아침에 공복유산소로 출근을 했는데 한 40분정도 걸린 것 같다. 하지만 평소의 40분 라이딩 하는것 보다 배는 힘들었던걸로 보아 공복유산소는 확실히 효과는 있지만 힘든 것 같다. 주말 그리고 코로나 백신휴가를 2일 받아 4일만에 출근해서였는지 업무메일은 30개이상 와있었고 하루종.......

원문보기 내부링크
Naver Blog

유로2020 일정 및 주요경기 및 중계정보 총정리(8강 일정, 득점순위, 토너먼트일정, 일정, 중계진, 피파랭킹, 한국시간 일정, TVING 결제안내)

한달간 펼쳐지는 유럽 축구 전쟁 유로 2020!! 코로나가 아니었다면면 작년에 열려야 했기에 대회명을 그대로 유로 2020으로 한다고 UEFA가 밝혔다. 이번 대회는 단일 개최국은 없으며 범유럽 규모의 대회가 되었고 12개의 도시에서 경기가 열리게 되었다. UEFA 유로 2020 조별리그 일정, 조편성, 중계일정까지 총정리 유로2020 대회 일정(한국시간) 2021년 6월 12일 ~ 20년 7월 11일 (오후 10시, 새벽1시, 새벽4시) 유로 2020 조별리그 조편성 유로 2020 조별리그 일정 및 중계 채널 / 중계진 유로 2020 8강 일정 8강 일정 7월3일 토요일 오전 1시 스위스 vs 스페인 (러시아 상트페테르부르크) 7월3일 토요일 오전 4시 벨기에 vs 이탈리아 (독일.......

원문보기 내부링크
Naver Blog

[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 48일차 D-57 (식단, 운동, 양주 불곡산, 임꺽정봉, 상투봉, 불곡산장)

48일차 실행식단 아침 사과 1/2개, 계란2개, 계란흰자2개 , 하루견과 1봉지 점심 닭볶음탕, 오리탕 살코기 위주로 저녁 닭 가슴살 200g, 수박 간식 점심을 평소보다 더 섭취해서 제외 정말 맛있는 불곡산장(불곡가든)의 음식들 모두는 갈비를! 나는...ㅠㅠ 일년만에 만나는 순한 강아지 마루 운동 무산소 - 웨이트 1시간 30분 유산소 - 빨리걷기 90분 등산 90분 라이딩30분 48일차 소감 오늘은 학교 선배 및 동기들과 선배 부모님이 운영하시는 불곡산 불곡산장에서 오후부터 약속이 있는 날이었다. 그래서 아침부터 부지런히 움직여서 웨이트를 오전중에 끝냈다. 불곡산장(불곡가든)은 워낙 유명한 맛집이고 또 겸사겸사 청첩장을 받는 날이기 때.......

원문보기 내부링크
Naver Blog

[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 49일차 D-56 (식단, 운동, 청계산 매봉, 광교호수공원 라이딩)

49일차 실행식단 아침 사과 1/2개, 계란2개, 계란흰자2개 , 하루견과 1봉지 점심 광어+우럭회 저녁 닭 가슴살 200g, 브로콜리, 바나나1개 간식 프로틴바 2개 운동 무산소 - 헬스장 휴장 유산소 - 등산 2시간, 라이딩 4시간 49일차 소감 오늘은 헬스장이 휴장이라 유산소에 집중을 했다. 오전에 청계산을 빠르게 등반하고 나서 집에서 같이간 친구와 건강한 식단으로 흰살생선회를 즐기고 저녁에는 판교에서 광교호수공원 왕복으로 라이딩을 했다. 결과적으로 오늘 유산소운동량을 충분히 채울 수 있었다. 내일은 백신 접종이라 아주 이른 아침에 웨이트를 진행하려고 한다. 이틀간 백신으로 휴가를 받았지만 가능한 한 조금이라도 운동을 더 하기.......

원문보기 내부링크
Naver Blog

[30년 전 육아일기] 1989. 11. 17 (금)

어째 기분에 아빠가 늦게 오실것 만 같은 생각이 드는구나 어제는 아빠가 네게 많은 신경을 써준 느낌이 들더라. 왜냐면 남산만큼 큰 배를 바라보면 넌 자꾸만 가만히 있지를 않는다. 아빠가 계속 손으로 쓰다듬고 얹고 있었어도 마찬가지지 아빤 무척 신기한 모양이더라. 엄마랑 네가 잠들때까지 아빤 그렇게 하고 있었을게다. 너를 가진게 얼마나 행복한지. 꿈을 좋게 꾸어서 더 한층 기대가 크다. 어쩜 남자같은 꿈만 꾸엇는지 해몽 책에는 너무 좋게 해설을 해놔서 쑥스럽기 까지 하더구나.

원문보기 내부링크
Naver Blog

[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 50일차 D-55 (7주차 인바디, 눈바디, 식단, 운동, 한강라이딩, 얀센백신접종, 체지방률 한자릿수 진입)

50일차 실행식단 아침 사과 1/2개, 계란2개, 계란흰자2개 , 하루견과 1봉지 점심 현미 70g, 닭 100g, 참치한캔 저녁 닭가슴살 200g, 브로콜리, 바나나 1개 간식 프로틴바, 임팩트 웨이프로틴 보충제 한스쿱, 체리200g 운동 무산소 - 1시간30분 유산소 - 라이딩 4시간 빨리걷기 2시간30분 50일차 소감 오늘은 오전에 얀센 백신 접종 예약이 되어 있었고, 백신을 맞으면 운동에 큰 영향이 있다는 후기에 휴가인 아침부터 일찍 웨이트를 완료했다. 2주만에 측정한 인바디 결과가 나쁘지 않아서 백신을 기분좋게 맞으러 갈 수 있었다. 백신을 맞고나서 보통 6시간 이후가 되어야 발열 등 증상이 온다는 후기를 봤었기 때문에 그 전에 유산소운동을 최.......

원문보기 내부링크
Naver Blog

[30년 전 육아일기] 1989. 11. 18 (토)

아빠 출근 시키고 TV 켜놓고 깜빡 잠이 들었는데 전화가 왔잖니? 아빠였어 눈이 내린다고 첫눈이. 가슴이 시원해지더라 눈이 뭔지 넌 모르겠지만 이 글을 읽을 수 없을 정도로 네가 조금 성장해도 알 수 있을게다. 특히 첫눈은 더 많은 걸 느끼게하지 많은 사람들 한테 말이야 벌써 겨울이다 싶으니 조금은 걱정이 되는구나 사람들은 좋은 시기에 너를 낳는다고 잘 됐다고 하지만 모르겠구나 바람이 얼마나 세차게 부는지 겨울을 성큼 느끼게 해주는구나. 아빠가 전화를 해주셔서 고맙구나. 너랑 좋은 마음으로 즐기라고 그러셨을꺼야 아빤 오늘 아침에도 출근하면서 뭐라고 하는지 아니? 깨끗이 치우고 한숨 자라나..

원문보기 내부링크
Naver Blog

[30년 전 육아일기] 1989. 11. 15 (수)

어제 아빠 보고 책좀 사달라고 부탁을 했었는데... 나보고 사라며 퉁명스레 굴더니 퇴근때 책을 사들고 들어오셨더구나 얼마나 좋던지, "잃어버린 너" 중편 이란다. 같이 보면서 느껴보자꾸나 큰집에 전화가 와야 정상이니 무소식이니 더 불안하구나 내가 미리 전화를 해줘야 할런지 나도 너무 힘들고 걱정스럽기만 한데 아빠 음식도 별로 맛있게 못 만들어 늘 걱정이 되곤 했는데 큰집에 큰 엄마가 친정동생 결혼식 때문에 미리 내려간다고 그러니 나보고 애들이랑 봐달라고 하니 걱정이지 제발 너랑 조용히 책을 읽을 수 있었으면 좋겠다. 나흘 정도는 봐줘야 한다고 생각하니 머리가 다 아프다 엄마가 너무 이기주의 적인 생각을 갖.......

원문보기 내부링크
Naver Blog

오늘부터 얀센 백신 접종 시작 그리고 나오고 있는 후기들(백신비교/효과/부작용/이상반응/접종 후기)

오늘 6월 10일 목요일부터 존슨앤존슨의 얀센 코로나19 백신접종이 시작됐다. 얀센은 존슨 앤 존스(Jhonson n Jhonson)로 알려진 세계 최고의 의약품 회사에서 만들어진 백신이다. 화이자, 모더나, 아스트라제네카 백신이 2번 접종을 해야되는것에 비해 한번만 맞으면 접종이 완료되는 백신이다. 코로나 19 백신별 효능 및 특징 얀센 백신의 효능은 대략적으로 67%인 것으로 알려졌는데 통상 50% 이상의 효능을 보일 경우 코로나 19에 효과적이라고 정의되고 있으며 미국 현지에서도 접종이 활발하게 이루어 지고 있다! 코로나19 백신별 예방 효과 비교 (백신별 효과비교) 나도 다음주 월요일에 백신을 맞을 예정이다. 많이들 걱정하는게 백신을.......

원문보기 내부링크
Naver Blog

[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 46일차 D-59 (식단, 운동, 비좀 그만왔으면..)

46일차 실행식단 아침 사과 1/2개, 계란2개, 계란흰자2개 , 하루견과 1봉지 점심 현미 70g, 닭 100g, 참치한캔 저녁 닭가슴살 200g, 브로콜리, 바나나 1개 간식 프로틴바, 임팩트 웨이프로틴 보충제 한스쿱 운동 무산소 - 웨이트 1시간 30분 유산소 - 빨리걷기 2시간 30분 46일차 소감 오늘 하루도 어떻게 갔는지 모르겠다. 아침부터 일찍 출근해서 정신없이 업무를 하다보니 점심이었다. 오늘은 청계천이 아니라 익선동 방향으로 산책을 했다. 낮시간이라 그런지 가게들이 많이 닫혀있었다. 오후에도 회의가 3개나 있어서 하루종일 정신이 없었다. 퇴근길에는 비가 왔고 바로 헬스장으로가서 어제보다는 나은 컨디션으로 한시간 반정도 웨이트를.......

원문보기 내부링크
Naver Blog

[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 47일차 D-58 (식단, 운동, 잠실라이딩, 판교맛집 다이호시)

47일차 실행식단 아침 사과 1/2개, 계란2개, 계란흰자2개 , 하루견과 1봉지 점심 현미 70g, 닭 100g, 참치한캔 저녁 모둠회 간식 프로틴바, 임팩트 웨이프로틴 보충제 한스쿱 운동 무산소 - 웨이트 2시간 유산소 - 라이딩 4시간 47일차 소감 오늘은 저녁에 청첩장 모임이 있어서.. 저녁에 운동을 할 수가 없을 것 같았다. 운이 좋게도 오전에 업무 관련된 협의가 잘 끝났고 오후에 반차를 써서 판교에서 잠실까지 라이딩과 그 후에 웨이트를 할 수가 있었다. 휴가까지 써서 운동량을 어떻게든 채우고 나니 스스로에게 뿌듯함이 있었다. 특히 오후에 햇빛이 안드는 라이딩은 날씨도 선선해서 너무 좋았던 것 같다. 저녁에는 친구의 결혼으로 인해.......

원문보기 내부링크
Naver Blog

[30년 전 육아일기] 1989. 11. 16 (목)

엄마 친구한테서 전화가 왔었다. 아직 시집도 가질 않았는데 말이다. 놀러오라고 하기가 싫더라 엄마랑 제일 친한 친구임에도 불구하고 아빠랑 같이 있고 싶다는 마음 때문에.. 날씨가 흐린가보다 커피병에 마지막 남은 두 스푼의 커피를 타서 마시는구나 널 위해선 좀 삼가해야 하는데도 습관이란게 이렇게 무섭구나 밥먹고 마시는 커피 한잔은 정말 너무 맛있어 피하질 못한단다. 아빠가 잃어버린 너 중편을 사다주셔서 오늘은 그걸 마저 읽었단다. 너무도 슬프고 헌신적이고 무엇보다도 건강의 소중함을 뼈 아프게 느꼈단다. 큰이모 생각이 퍼뜩 났단다. 매일 아파 누워서 고생하는 이모를 어떻게 해야하나 싶고 도움 한번 못주는 이 엄마가 한.......

원문보기 내부링크
Naver Blog

판교다이호시 백현동맛집 일본식 회덮밥 카이센동 맛집 후기(맛, 영업시간, 가격, 콜키지, 분위기, 메뉴판, 주말,런치,주차 등)

오늘 청첩장을 받는 저녁약속이 있었다. 내가 바디프로필을 준비하고 있기 때문에 친구의 배려로 일식집에서 모이기로 했다. 백현동 맛집으로 유명한 다이호시였고 오랜만의 일반식이라 설레는 마음으로 백현동 카페거리로 갔다. 백현동 대부분 매장들이 이렇게 깔끔하게 되어있다. 일식집답게 테이블에도 좌석이 있고 다같이 앉을 수 있는 좌석도 마련되어있다. 요리하는 모습이 모두 보여 깔끔함이 돋보인다. 또 가게 분위기도 정갈해서 대화가 필요한 모임이나 소개팅에도 좋을 것 같았다. 다이호시 메뉴판 음식 퀄리티에 비해 비싸다고 생각되지 않는다. 주말에도 런치메뉴 주문 가능하다니 참고하시길..! 추가로 콜키지는 1.5만원이라고 한.......

원문보기 내부링크
Naver Blog

[30년 전 육아일기] 1989. 11. 14 (화)

갑자기 날씨가 무척 추워졌구나 바깥에 한번 나갈려고 해도 괜시레 망설여 지니 말이다. 너를 출산 할때 쯤이면 이딴 추위는 추위도 아닐테지 한참 겨울의 중반이기 때문에 몹시도 추운날씨 일것이거든 아빤 지하실 방에서 너를 낳으면 불편하다고 어제 저녁 이사할 생각하고 복덕방에 얘길 해놓으라고 하시지만 난 이대로도 겨울 날 수 있을꺼라 생각 하는데.. 모르겠구나 차라리 이런 방이 훨씬 따뜻하고 좋지 않나 싶구나 아빤 내가 널 출산하면 외할머니께서 오셔서 너와 나의 뒷바라지를 해주시는데 네 식구가 불편하다고 그러시는 것이지 아닌게 아니라 걱정이 많이된다 지하실은 건강에도 좋지가 않으니 하는 말이지 화초도 지하실에선 살.......

원문보기 내부링크
Naver Blog

[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 44일차 D-61 (식단, 운동, 청계천, 오디 열매)

44일차 실행식단 아침 사과 1/2개, 계란2개, 계란흰자2개 , 하루견과 1봉지 점심 현미 70g, 닭 100g, 참치한캔 저녁 닭가슴살 200g, 브로콜리, 바나나 1개 간식 프로틴바, 임팩트 웨이프로틴 보충제 한스쿱 운동 무산소 - 웨이트 1시간 유산소 - 라이딩 1시간, 빨리걷기 2시간 30분 가량 44일차 소감 어제 밤에 유상철님의 별세 소식을 듣고 마음이 심난해서 잠을 두시간도 못잤다. 또, 하필이면 아침 출근길에 무슨일인지 버스에 사람이 너무 많다보니 2시간 가까이 서서 광역버스를 타고 출근했고, 아침부터 컨디션이 말이 아니었다. 출근해서 얼마 지나지 않아 팀에 큰 프로젝트가 수주 되었다는 소식을 전해들었고 모두가 노력했던 만큼 전체.......

원문보기 내부링크
Naver Blog

[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 45일차 D-60 (식단, 운동, 탄천라이딩)

45일차 실행식단 아침 사과 1/2개, 계란2개, 계란흰자2개 , 하루견과 1봉지 점심 현미 70g, 닭 100g, 참치한캔 저녁 닭가슴살 200g, 브로콜리, 바나나 1개 간식 프로틴바x2, 임팩트 웨이프로틴 보충제 한스쿱 운동 무산소 - 웨이트 1시간(90분 있었지만 집중을 못함) 유산소 - 라이딩 2시간 30분, 빨리걷기 1시간 30분~ 45일차 소감 정말 더위를 먹은건지 긴 출퇴근 시간에 지친건지 어제는 그래도 6시간 이상 잔것 같은데.. 오늘도 웨이트할때 힘이 하나도 없었다. 집중도 잘 안되었고..ㅠㅠ 너무 확 더워져서 그런가 싶기도 하다. 위기 극복을 위해 웨이트 전에 먹는 부스터를 시켰는데 배송이 오려면 2주는 걸릴 것 같다. 웨이트 집중이 잘 안.......

원문보기 내부링크
Naver Blog

[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 43일차 D-62 (식단, 운동, 탄천 라이딩)

43일차 실행식단 아침 사과 1/2개, 계란2개, 계란흰자2개 , 하루견과 1봉지 점심 현미 70g, 닭 100g, 참치한캔 저녁 닭가슴살 200g, 브로콜리, 바나나 1개 간식 프로틴바 x2, 임팩트 웨이프로틴 보충제 한스쿱 운동 무산소 - 웨이트 1시간 30분 유산소 - 라이딩 2시간 30분, 걷기 1시간 30분 한국 축구의 레전드, 영웅이자 게임에서도 꼭 썼을 만큼 2,000년대 초에 내가 가장 좋아하는 선수 중 한명이었던, 시대만 잘 만났다면 유럽을 호령했을 축구선수 "유상철 선수, 감독님의 명복을 빕니다" 앞으로도 계속 췌장암이라는 단어만 봐도 마음이 심난할 것 같습니다...

원문보기 내부링크
Naver Blog

2022 카타르 월드컵 2차 예선 대표팀 명단 한국 축구 경기 일정 및 올림픽 대표팀 명단 가나전 평가전 일정 (투르크메니스탄 스리랑카 레바논 가나 피파랭킹 중계 정보 총정리)

2주간 (6월5일 ~ 6월15일) 한국축구 국가대표팀 일정이 몰려있다. 원래 홈 앤드 어웨이 방식으로 진행 중이던 2차 예선 코로나19로 일정이 계속 연기돼 각 조별로 특정 국가에서 모여 잔여 경기를 치르는 방식으로 변경됐고 한국의 고양종합축구경기장으로 장소가 결정됐다. 이에 새벽 시간이 아니라 보기 편한 시간으로 편성되었다. 한국의 피파랭킹은 39위로 남은 상대인 투르크메니스탄 피파랭킹 130위, 스리랑카 피파랭킹 204위, 레바논 피파랭킹 93위 와 비교하면 확실히 강팀이라고 할 수있지만 축구는 점점 평준화 되어가고 있기 때문에 방심 할 수는 없다. 한국 축구 국가대표팀 이번 명단 및 남은 2차 예선일정은 아래와 같다. 첫 경기.......

원문보기 내부링크
Naver Blog

[주모!] 손흥민 아시아 최초로 PFA이 선정한 EPL 리그 베스트11 선정, EPL 역대 올해의 팀에 선정된 빅클럽 선수들, 팀별 수상횟수, 선수별 수상횟수

손흥민 선수가 PFA(영국프로축구선수협회)가 선정한 20-21 시즌 영국프리미어리그(EPL) 베스트 일레븐에 선정됐다. 올해 리그에서만 무려 17골 10어시스트라는 스탯을 쌓고도 영국출신의 프리미엄이 붙은 필포든이나 잭그릴리시에 밀려서 15개가 넘는 현지 언론에서는 손흥민 선수가 베스트11에 제외될 것이라고 예상했는데 언론 기자단이 아닌 선수들이 선정하는 PFA 베스트 11에 선정되었다. PFA는 100년의 역사가 있는 단체이고 선수들이 선정하는 베스트 11인 만큼 더 큰 가치가 있다. 내가 살다보니 축구 변방에 있는 한국선수가 푸스카스상을 수상하고 다음해에 PFA리그베스트에 드는걸 보다니 정말 감격스럽다. 소속팀이 리그 7위라는 안.......

원문보기 내부링크
Naver Blog

퀘스트 뉴트리션 프로틴바 메이플 와플맛 영양성분, 맛, 커클랜드 프로틴바와의 비교

최근에 바디프로필을 준비하면서 하루의 식단에서 가장 기대되는 시간이 바로 프로틴바를 먹는 시간이다. 그만큼 프로틴바에 대한 관심을 많이 가지고 있다. 한국은 유청단백의 생산량이 적은 탓에 원재료 값이 어쩔 수 없이 비싸서 한국에서 만든 상품은 비싸긴 하지만 국내시장도 커지는 것이보인다. 주변에 아는 동생도 해당 사업을 시작했고 생각보다 첫번째 펀딩의 성과는 괜찮다고 들었다. 코로나가 종식되고 있음에 따라, 앞으로 마스크를 벗게 될 것고, 이에 따라 외모관리가 중요해짐에 따라 다이어트 식품들도 더 각광받을 것 같다. 아무튼 지금까지 내가 먹어본 프로틴바들 중에 가장 성분이 좋다고 보는 프로틴바는 퀘스트 뉴트리션.......

원문보기 내부링크
Naver Blog

[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 42일차 D-63 (식단, 운동, 100km 라이딩, 두물머리, 팔강댐, 아이유고개)

42일차 실행식단 아침 사과 1/2개, 계란2개, 계란흰자2개 , 하루견과 1봉지 점심 현미 70g, 닭 100g, 참치한캔 저녁 광어회300g, 바나나1개 간식 프로틴바, 임팩트 웨이프로틴 보충제 한스쿱 운동 유산소 - 라이딩 6시간30분, 빨리걷기 1시간 42일차 소감 오늘은 회사 친구들과 라이딩을 하기로 했었다 루트는 판교에서 두물머리였고 편도로 50km가 살짝 넘는 거리였다 한번에 그런 장거리를 라이딩해본적은 없었고 신체에 에너지 축척도 부족한 상태라 걱정이 되긴 했지만 의지로 안될게 없단 생각으로 의기양양하게 출발했다 같이 간 친구들의 자전거가 로드바이크였고 나는 하이브리드여서 대략 30%이상 효율이 차이가 나서 계속해서 뒤에서 쫓.......

원문보기 내부링크
Naver Blog

[30년 전 육아일기] 1989. 11. 13 (월)

엄마가 신경질 내고 짜증을 내서 미안해 하지만 참기가 좀 힘이 드는구나 너를 가지니까 신경이 예민해지는게 당연하고 조그만 일에도 자주 화를 내곤 한다. 네게도 좋지를 않은줄 알면서.. 아빠는 9시 30분 되어야 온다고 전화가 걸려왔다. "잃어버린 너"를 읽고 많이 울었는데 넌 어땠니? 오늘은 목욕도 다녀 왔었지 너무 피곤하고 힘이 빠져서 목욕 다녀와서는 누워 오랫동안 잠을 잤다. 시장을 다녀오지도 못했단다. 어둡고 추워서 옆집이랑 보일러를 같이 쓰니 힘들구나 넌 춥지 않니? 아빠가 빨리 와줬음 좋겠다 그치? 괜히 아빠한테 신경질을 내는지 참 알 수가 없구나 너를 4년만에 낳게 되는데 조금만 아빠가 소홀하게 대하면.......

원문보기 내부링크
Naver Blog

대체공휴일 전면확대법 대체휴일 확대! 이젠 광복절 일요일도 대체공휴일로! 광복절 일요일 대체휴무

재난지원금과 함께 6월 국회에서 논의될 내용이 대체공휴일 확대 법안이라고 한다. 어제 현충일처럼 휴일이 주말과 겹칠 경우 그 다음 평일을 쉬게 해주자는 법안인데, 직장인으로서 너무나도 좋은 소식이고 내수 진작 효과 또한 있어서 개인적으로는 쌍수를 들고 환영하고 싶다. 위 자료와 같이 올해가 2018년보다 5일이나 휴일이 적다. 올해 유난히 휴일에 공휴일이 많이 끼는 것 같다. 12월까지 남은 날들만 정리해보자면 무려 4일이나 공휴일이 주말에 겹쳐있다. 지금은 설날, 추석, 어린이날에만 대체공휴일 이 생기는데 이번 법안이 통과된다면 저런 공휴일들이 주말과 겹쳐도 대체휴일로 다음날 쉴 수 있게 된다. 여당 야당 이견이 없어서.......

원문보기 내부링크
Naver Blog

미움받기 딱 좋은 성격 - 드웨인존슨

요즘들어 많이 느끼는 부분이다. 가장 문제가 되는 부분은 저런 행동이 전염이 된다는 것이다. 저런 심리의 목적은 결국 아무것도 하지 않는 것에 대한 정당화가 된다. 뭔가 의지를 가지고 노력하는 것이 무의미하단는 것을 끊임없이 정당화 하는것이다. 다른 사람이 그런 노력을 하면 자기가 비교되서 창피해지니까 저런 시선으로 주변사람도 못하게 방해한다. 그렇게 그런 전염성은 주변까지 도태되게 한다. 그들은 사회에 냉소적인 척 하면서 남 비하만 하기 바쁘다. 말만 하고 행동하지 않는 점이 가장 나쁘다. 물론 무조건적으로 긍정적이게 생각하고 행동하자는게 아니다. 비판적인 시선의 브레이크도 필요하다. 긍정적인 타입은 아래와 같.......

원문보기 내부링크
Naver Blog

칼로리 낮은 이온음료 이온더핏 리뷰 (맛, 이온음료 파워에이드, 토레타, 게토레이, 포카리스웨트와의 칼로리 및 영양성분 비교)

나는 바디프로필을 준비하고 있고 그에 따라 운동량을 엄청나게 많이 가져가고 있다. 그래서인지 웨이트나 유산소운동 중간중간에 힘이 확 떨어지는 느낌을 받을 때가 종종 있었다. 단순히 근육에 클리코겐이 부족한 것이 아니고, 다른 느낌의 힘듦이 있었다. 조금 더 알아보니 유산소운동량이 너무 많다보니 땀을 많이 흘린 것이 원인이었다. 수분보충을 계속 해주기는 한 상태라 걱정을 안했는데 생각해보니 나트륨을 제한한다고 대부분 생수로 채워서 체내 전해질양이 떨어진게 원인이었고 너무 과하지 않는 수준에서 이온음료를 추가해주기로 했다. (ex 파워에이드, 토레타, 게토레이, 포카리스웨트 등..) 하지만 일반적으로 이온음료는 다이.......

원문보기 내부링크
Naver Blog

[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 41일차 D-64 (식단, 운동, 청계산, 국사봉)

41일차 실행식단 아침 사과 1/2개, 계란2개, 계란흰자2개 , 하루견과 1봉지 점심 현미 70g, 닭 100g, 참치한캔 저녁 닭가슴살 200g, 브로콜리, 바나나 1개 간식 프로틴바, 임팩트 웨이프로틴 보충제 한스쿱 운동 무산소 - 웨이트 1시간 30분 유산소 - 라이딩 2시간, 등산 2시간 41일차 소감 토요일이라 조금 느긋하게 나와서 헬스장에서 웨이트를 한시간 반정도 했다. 그리고 유산소운동을 하기 위해 청계산으로 갔다. 기존에 청계산을 갈때는 원터골 입구에서 매봉을 갔는데 이번에는 금토동에서 국사봉을 갔다. 전에 야간등산을 할때 시도 했던 코스인데 국사봉은 야간에 오르는게 더 멋있는 것 같다. 이것저것 운동하고 집에 돌아왔다 5시간 넘.......

원문보기 내부링크
Naver Blog

[30년 전 육아일기] 1989. 11. 12 (일)

아들아 오늘은 시끄럽다고 생각 되질 않니? 큰집에 호경이랑 유리가 와서 람보란 만화를 비디오로 보고 있다. 애들이 없다보니 신경쓰이고 시끄럽기만 하구나 너도 낳으면 크고 개구장이 같이 되어 가겠지 친구도 와 있는데 툭하면 싸우고 정신 없구나 난 네가 개구장이 짓을 하면 통제할려고 들텐데 그것도 걱정이구나 어젠 밤엔 아빠 없이 혼자 잠을 자서 불안했던지 너를 낳은 꿈을 꾸었는데 뭔가 안타깝고 마음에 들지 않았단다 네가 뱃속에 있는 동안 아주 건강하게 좋은 소리들만 듣고 예쁘고 근사하게 성장해 주길 바란다. 배가 아직 고프진 않구나 일요일이라 한끼밖엔 먹질 못했는데 네게 괜찮을지 모르겠다 밖엔 날씨가 과히 좋지 않은.......

원문보기 내부링크
Naver Blog

마이프로틴 팬케이크 믹스로 와플 만들기 / 커클랜드 프로틴바와 영양성분 비교

최근에 먹던 보충제가 다 떨어져서 마이프로틴을 구경하던 중에 팬케이크 믹스를 파는 것을 발견했다. 해당 팬케이크 믹스가 성분도 좋고 운동인들에게 식사/간식 대용으로도 만족도가 높다고 들었었는데 문득 이걸로 내가 좋아하는 와플을 만들면 어떨까 하는 생각이 들었다. 개인적으로 제일 좋아하는 간식이 와플이다. 그래서 쿠진아트 와플메이커도 사고 실제로 매장용 와플믹스도 대량으로 구매해서 가끔씩 구워먹고는 했다. 하지만 바디프로필을 준비하고 부터는 다이어트의 최대 적인 밀가루와 당으로 구성된 와플을 먹을 수가 없어서 안타까웠는데 일반적인 팬케이크 믹스와는 다르겠지만 이걸로 와플을 만들 수 있을 것 같았다. 와플로.......

원문보기 내부링크
Naver Blog

[30년 전 육아일기] 1989. 11. 9 (목) 맑음

네가 옆구리를 뻥뻥 차니까 내가 얼마나 간지럼이 생기는지 너무 귀엽다는 생각에 Pen을 들었단다. 어제 저녁때 아빠가 늦게 들어오셨고 또 회사 부장님을 모시고 오셨을때 아빤 손님 계신데서 자랑스럽게 난 아들 아니면 낳질 않는다고 말씀 하시더라 내가 마음이 얼마나 뿌듯 했는지 아니? 네가 딸이었으면 무척 실망 하셨을거란 생각을 하니 끔찍하기까지 하더라 상주에 계시는 할머니께서 이 소식을 아시면 무척 기뻐하실게다. 할머니는 세세하시고 정성이 깊어 매일 같이 기도 하셨으리라 믿는다. 아들 점지해 달라고 하지만 요즘 TV에선 남자가 20년 후면 모자라서 장가 갈려면 꽤 힘이 든다고 하더라 하지만 우리 가족은 아닐 것이다 넌 무.......

원문보기 내부링크
Naver Blog

[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 38일차 D-67 (식단, 운동)

38일차 실행식단 아침 사과 1/2개, 계란2개, 계란흰자2개 , 하루견과 1봉지 점심 현미 70g, 닭 100g, 참치한캔 저녁 닭가슴살 200g, 브로콜리, 바나나 1개 간식 프로틴바, 임팩트 웨이프로틴 보충제 한스쿱 운동 무산소 - 웨이트 2시간 30분 유산소 - 라이딩4시간이상 38일차 소감 출퇴근 라이딩, 일 그리고 장시간웨이트 너무너무 꽉찬하루였다..! 업무 중간중간 회사에서 많은 사람들과 가치있는 대화를 통해 많은 것을 서로 배우고 느낀다 더 나은사람들을 주위에 두고싶다 오늘은 지쳐서 이만 마무리 ㅎㅎ

원문보기 내부링크
Naver Blog

계란의 흰자만을 먹고 싶다면? 가농 단백이 (일반 계란과 성분비교, 영양성분)

계란에는 단백질 및 다른 영양소가 풍부하고 탄수화물도 적으면서 포만감도 높은 식품이고 심지어 계란의 단백질이 몸에 효과적으로 흡수된다는 많은 연구결과가 있기도 하다. 그렇기에 다이어트에는 빠지지 않는 식품이 바로 계란이다. 바디프로필을 준비하느라 식단관리를 하고 있고 단백질이 가장 중요하다..! 아침 식단은 계란 4개로 단백질 구성을 하는데 노른자에는 지방성분이 있기 때문에 오버칼로리를 염려해 2개는 노른자를 빼고, 2개는 포함해서 섭취하고 있었다. 예전에 산에 가까이 살때는 아침 등산을 가면서 먹지 않는 노른자는 새 모이로 주곤 했었는데... 지금 집 주변에는 그런 환경이 되질 않는 상태라 그냥 버리곤 했다. 하.......

원문보기 내부링크
Naver Blog

[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 39일차 D-66 (식단, 운동, 공복운동)

39일차 실행식단 아침 사과 1/2개, 계란2개, 계란흰자2개 , 하루견과 1봉지 점심 현미 70g, 닭 100g, 참치한캔 저녁 닭가슴살 200g, 브로콜리, 바나나 1개 간식 프로틴바, 임팩트 웨이프로틴 보충제 한스쿱 운동 무산소 - 웨이트 1시간 30분 유산소 - 라이딩 1시간 30분, 걷기 1시간 30분 39일차 소감 저녁에 비가 올 걸 알았기 때문에 저녁에 운동량이 줄어들걸로 예상해서 아침에 공복으로 라이딩을 해서 출근을 했다. 확실히 식단조절을 할때 공복운동을 하면 에너지가 많이 부족한걸 느낀다. 공복 운동 이후에 오전에는 어느정도 업무에 영향을 줄 정도로 명확하게 몸이 지쳤다. 그래도 내가 할 수 있는 상황 안에서 계획적으로 최대한 많은.......

원문보기 내부링크
Naver Blog

[30년 전 육아일기] 1989. 11. 10 (금)

괜히 마음이 바쁘고 쌀 찾는 문제로 신경을 써서 네가 노는지 안노는지도 모르게 저녁이 되었구나 큰집에서 계속 앉아 있었더니 하루가 다 갔다. 이제 조금씩 너를 느낀다. 오늘은 아빠가 월급을 타오는 날인데, 저녁때 일찍 올려는지 모르겠다. 엄만 아빠 월급 타오는 날만 기다리고 사는 것 같다. 남들보다 잘 살려고 노력하고, 너를 위하고, 우리 가족을 위해서 한달 동안 일한 만큼의 댓가를 받아 온다는게 얼마나 신나는 일이니? 넌 모르겠지만... 오늘인가 어젠가 너의 이불이 생각 나서 이불집에 가서 물어 봤더니 꽤 비싼 가격이더구나. 외할머니께서 해주신다고 말씀 하셨지만 예쁜 것으로 고르는건 내가 골라야 할까보다. 오늘 저녁 술.......

원문보기 내부링크
Naver Blog

[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 40일차 D-65 (식단, 운동, 청계천 산책, 자전거로 퇴근)

40일차 실행식단 아침 사과 1/2개, 계란2개, 계란흰자2개 , 하루견과 1봉지 점심 현미 70g, 닭 100g, 참치한캔 저녁 닭가슴살 200g, 브로콜리, 바나나 1개 간식 프로틴바, 임팩트 웨이프로틴 보충제 한스쿱 운동 무산소 - 웨이트 1시간 30분 유산소 - 라이딩 3시간, 걷기 1시간 30분 40일차 소감 어느새 40일차다 진행일수가 어느새 앞자리가 또 바뀌었다. 처음에는 조금 조급했는데 이제는 시간도 빨리 간다. 식단과 생활 패턴에 완전히 적응한 것도 있고 회사일도 많이 바빠서 그런 것도 같다. 운동이던 회사일이던 최근에 느끼는게 있다. 내가 조금이라도 더 실력이 늘어날수록 주변에 사람들의 장점이 더 보이는 것 같다. 예전에는 운동시에.......

원문보기 내부링크
Naver Blog

[30년 전 육아일기] 1989. 11. 11 (토)

12시도 훨씬 넘고 피곤하기도 하지만 내가 써야 할 일이 있으니까 그리고 내가 하고자 했던 일이다. Pen을 잡지 않으면 잠이 올 것 같지 않는구나 아들아 정말 오랜만에 너의 아빠랑 떨어져서 자게 되었구나 아빤 상주집에 묘사가 있어서 가셨단다. 아까 전화가 왔었는데 나의 친정에도 들렸다가 왔다고 말 하더라 큰집에 호경이 외삼촌이 일주일 후에 장가를 간단다. 그래서 도배하는데가 있다가 저녁먹고 이제서야 집에 온거야 오늘은 좀 무심했던게 아니었나 싶다. 네게 말이다. 엄마가 바쁘면 그럴 수 밖에 없지 그래도 난 항상 어느때고 너를 잊은적은 없다고 말할 수 있단다. 아빤 촌에 할머니한테 가서 네가 아들이란 사실을 자랑스럽게 말.......

원문보기 내부링크
Naver Blog

30년 전 나를 위한 우리 엄마의 육아일기

작년쯤에 엄마로부터 하나의 다이어리를 받았다. 그건 바로 내가 태어나기 2달 전부터 태어난 후 2년정도까지 나를 키우는 동안의 육아일기였다. 정말 소중한 마음이 담긴 내용이라, 혹시나 분실할까 잘 두고 가끔씩 보곤 했다. 하루하루 정신없는 삶 속에서 하루의 끝에 나는 여러가지 생각을 한다. 하루에 있었던 일들, 많은사람들, 긍정적인 일들, 부정적인 것들까지.. 복잡한 마음에 잠들기 어려울 때가 있다. 그럴때 마다 엄마가 물려준 육아일기를 읽어보며 다시한번 나라는 존재가 태어나기 전 부터 얼마나 사랑받고 있는 사람이었고 태어난 이후에도 얼마나 사랑 받으면서 자라왔는지에 대해 다시 한번 느끼고 블로그에 정리하면서 하루.......

원문보기 내부링크
Naver Blog

[30년 전 육아일기] 1989. 11. 8 (수) 흐리고, 비

오늘부터 네가 남자란 사실을 알았기 때문에 일기를 쓰기로 했단다. 오늘 병원을 다녀왔는데, 아주 건강하게 잘 크고 있다고 말씀 해주셔서 얼마나 행복했는지 그리고 처음으로 네가 남자란 사실을 알았으므로 아빠 사무실로 전화를 해서 알렸단다. 아빠는 성격이, 이렇다 저렇다 길게 말하는 성격이 아니라는 걸 알지만 큰 감동은 느끼지 않는 것 같더라. 그래도 나보다는 아빠가 훨씬 너를 바라고 있었다는걸 난 너무도 잘 안단다. 내게 조심히 행동 하라고 다시 전화를 해 오셨지. 오늘 저녁엔 아빠가 일찍 들어오실 것 같다. 어제 사원들이 입사를 했기 때문에 오늘은 교육한다고 영업을 못 나가셨지. 아빠가 하는 일은 무척 힘이 들고 신경.......

원문보기 내부링크
Naver Blog

[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 37일차 D-68 (식단, 운동, 한강라이딩)

37일차 실행식단 아침 사과 1/2개, 계란2개, 계란흰자2개 , 하루견과 1봉지 점심 현미 70g, 닭 100g, 참치한캔 저녁 닭가슴살 200g, 브로콜리, 바나나 1개 간식 프로틴바, 임팩트 웨이프로틴 보충제 한스쿱 운동 무산소 - 웨이트 한시간 반 유산소 - 빠른걷기 4시간가까이.. (일상) + 라이딩 1시간 37일차 소감 아침 출근길 버스에서 백신접종을 예약했다. 대략적으로 11월이면 전 인구의 70%가 접종을 할 수 있고 집단면역이 형성될 걸로 예상하더라. 좋아질 날만 남은 것 같다. 모두가 노력해서 접종속도도 빠르게 진행되는 것 같다. 정말 안타깝게도 많은 사람들 생명이 걸린 일을 가지고 본인이 정부에게 반대한다는 이유만으로 많은 사람들.......

원문보기 내부링크
Naver Blog

[100일간의 약속] 바디프로필 준비 36일차 D-69 (5주차 인바디, 식단, 운동, 체지방률10%대 진입)

36일차 실행식단 아침 사과 1/2개, 계란2개, 계란흰자2개 , 하루견과 1봉지 점심 현미 70g, 닭 100g, 참치한캔 저녁 닭가슴살 200g, 브로콜리, 바나나 1개 간식 프로틴바, 임팩트 웨이프로틴 보충제 한스쿱 #오늘일기 #블챌 운동 무산소 - 두시간 강한강도로 유산소 - 빠른걷기 3시간 (일상) + 라이딩 1시간 인바디 체중 : 79.6kg -> 77.7kg (-1.9kg) 골격근량 : 39.3kg -> 39.2kg (-0.1kg) 체지방량 : 10.1kg -> 8.5kg (-1.5kg) 체지방률 : 12.6% -> 10.9kg (-1.7%) 예상했던 것 보다 결과가 너무 잘 나왔다. 골격근량에 신경을 많이 썼는데 유지가 되어서 정말 다행이다. 다이어트를 할때는 영양성분이 부족하기 때문에 하루에 2시.......

원문보기 내부링크
Naver Blog

MicroServiceArchitecture (MSA) 개요

MSA (Micro Service Architecture) 란? 하나의 큰 어플리케이션을 여러개의 작은 어플리케이션으로 쪼개어 변경과 조합이 가능하도록 만든 설계 방법론 특징 · 책임이 명확한 작은 서비스/컴포넌트들로 분해하고, 이들을 조합해서 어플리케이션을 제공 (각 서비스는 Business 영역의 한 부분에 대한 책임을 담당 하며 재사용 가능) · 각 서비스는 완전히 상호 독립적으로 배포 가능 · 각 서비스 사이의 데이터 교환을 위해 HTTP와 JSON 같은 경량 통신 프로토콜을 사용 · 각 서비스는 항상 기술 중립적 프로토콜을 사용해 통신하므로 서비스 구현 기술과는 무관해야 함 다만, MSA Architecture 는 개념적인 설계 방법론의 제시이며, 실질 설계 참.......

원문보기 내부링크
Naver Blog

습관적으로 내뱉는 말을 조심하라.

습관적으로 내뱉는 '나는 멘탈이 약해' 라는 말을 조심하라 어떤 사람들은 '나는 멘탈이 약해' 라는 말을 가끔 버릇처럼 이야기 한다. 하지만 이런 말이 우리의 사고를 가둬 둘 수 있다. 허지웅 작가는<허지웅답기>에서 멘탈이 약해서 고민이라는 사연에 대한 상담을 해주면서 '멘탈이 약하다'는 말을 조심해야 하는 이유에 대해 말했다. '나를 비하하는 말 혹은 내가 지금 멘탈이 약해서 그렇다' 라는 자기분석, 내가 지금 외부의 고통으로부터 나를 지키기 위해서 방어기제로서 택하게 되는 일종의 전략인데, 내가 멘탈이 약하다라고 이야기했을때의 심리는.. 일종의 위안이 되는거죠 왜냐하면.......

원문보기 내부링크
Naver Blog

커클랜드 프로틴바 식이섬유 성분 리뉴얼 전 후 비교 (영양성분, 탄수화물량, 타피오카섬유)

한국 사람들이 가장 많이 구매하고 대중적으로 인지도가 높은 프로틴바는 가까운 코스트코에서 구매 할 수 있는 "커클랜드 프로틴바" 라고 할 수가 있다. 나는 해당 제품을 평소와 같이 주문했고 아래와 같은 상품이 배송되었다. 처음에 받아보고 매번 시키던 상품인데 뭔가 이질감이 왔다.. 그런데 자세히 보니.. 탄수화물이 수치가 3배가까이 너무 높아져서 이유를 알아보니, 커클랜드 프로틴바는 2021년부터 리뉴얼 되어 이제는 직구시에 리뉴얼 후 제품으로 배송이 된다는 것이었다.. 프로틴바를 먹는 목적이 다이어트였기 때문에, 성분이 중요했고 이에 조사한 결과를 비교해서 한번 정리해보고자 한다. 영양성분비교 식이섬유는.......

원문보기 내부링크
Naver Blog

[100일간의 약속] 바디프로필 준비 35일차 D-70 (식단, 운동, 북한산, 북한산정상, 백운대)

35일차 실행식단 아침 사과 1/2개, 계란2개, 계란흰자2개 , 하루견과 1봉지 점심 현미 70g, 닭 100g, 참치한캔 저녁 닭가슴살 200g, 브로콜리, 바나나 1개 간식 프로틴바, 임팩트 웨이프로틴 보충제 한스쿱 운동 유산소 - 등산5시간 35일차 소감 북한산은 정말 좋았다. 글을 보는 분이 있다면 한번 쯤 꼭 가보시길.. 난이도도 무난하고, 정상에서의 뷰는 올라가는 시간동안의 힘듦이 한번에 해소될 정도로 멋지다. 등산을 다녀와서 저녁에 라이딩을 하려고 했는데 비가 억수같이 온다. 비를 스스로 그치게 할 수 있는게 아니기 때문에 비가오면 운동을 추가로 더 하지 못해서 약간은 조급하고 답답한 마음이다. 오늘이 끝나지 않았으니, 잠깐이라.......

원문보기 내부링크
Naver Blog

[100일간의 약속] 바디프로필 준비 30일차 D-75 (식단, 운동, 참치회, 탄천 라이딩)

30일차 실행식단 아침 사과 1/2개, 계란2개, 계란흰자2개 , 하루견과 1봉지 점심 참치회 200g 정도 저녁 닭가슴살 200g, 브로콜리, 바나나 1개 간식 프로틴바, 임팩트 웨이프로틴 보충제 한스쿱 오늘은 아무리 단백질이라도 오버칼로리가 될듯,, 점심으로 쌓은 힘으로 저녁이랑 내일 더 불태워보자 운동 무산소 - 2시간 유산소 - 라이딩 1시간 40분 / 2시간 이상 빨리걷기 30일차 소감 오늘은 한달만에 제대로된 일반식을 먹는 날이라 어제 저녁부터 설렘이 있었다;; 회사에서 멘토링 활동을 하고 있는데, 한달에 10만원씩 지원금이 나와서 선배와 참치를 먹었다. 또 마침 어제 근육량이 줄어든걸 보고 영양 보충을 해야겠다 생각을 하기도 했고.......

원문보기 내부링크
Naver Blog

BSN 크리스피 프로틴바 민트초코맛 영양성분, 맛, 커클랜드 프로틴바와의 비교

점심과 저녁사이에 단백질 보충을 위해서 프로틴바를 꾸준히 먹고있다. 무난한 성분에 대중적이고, 직구하지 않아도 코스트코에서 살 수 있는 커클랜드 프로틴바를 먹고 있었는데, 두달째 먹다보니 질리는 감이있어서 프로틴바 중에 가장 맛있다고 소문난 BSN 크리스피 프로틴바를 주문했다..! 맛은 가장 유명한 초콜렛맛과 민트초코를 주문했는데 오늘은 민초를 리뷰해보겠다.(극혐?) 유명 아이스크림 브랜드인 Cold Stone과 Collabo! 맛이 더 기대된다~.~ 영양성분이 프로틴바에겐 중요하다. 애초에 프로틴바를 먹는 이유가 영양성분 때문이다. 맛만 생각하면 이세상에 맛있는 초코바는 너무 많다ㅠ 결과적으로 성분을 보자면 다이어터의 입장.......

원문보기 내부링크
Naver Blog

[100일간의 약속] 바디프로필 준비 31일차 D-74 (식단, 운동, 청계천 산책)

31일차 실행식단 아침 사과 1/2개, 계란2개, 계란흰자2개 , 하루견과 1봉지 점심 현미 70g, 닭 100g, 참치한캔 저녁 닭가슴살 200g, 브로콜리, 바나나 1개 간식 프로틴바, 임팩트 웨이프로틴 보충제 한스쿱 운동 무산소 - 두시간 유산소 - 라이딩 3시간 / 2시간 이상 빨리걷기 31일차 소감 하루 지나서 쓴다 하루가 어떻게 갔는지 모르겠다. 아침에 판교로 출근할 줄 알았는데 급한 회의가 잡혀서 부랴부랴 서울로 갔다. 정신없이 하루종일 업무를 하고 (와중에 다행히 점심에는 한시간 이상 걷기를 했다.) 퇴근하고 웨이트 2시간을 하고 집에오다가 아쉬워서 두시간 라이딩을 했다. 업무도 많고 해야할 운동도 많고 해야될 공부도 많다. 시간을.......

원문보기 내부링크
Naver Blog

[100일간의 약속] 바디프로필 준비 32일차 D-73 (식단, 운동)

32일차 실행식단 아침 사과 1/2개, 계란2개, 계란흰자2개 , 하루견과 1봉지 점심 현미 70g, 닭 100g, 참치한캔 저녁 닭가슴살 200g, 브로콜리, 바나나 1개 간식 프로틴바, 임팩트 웨이프로틴 보충제 한스쿱 운동 무산소 - 2시간 유산소 - 라이딩 3시간, 2시간 이상 빨리걷기 32일차 소감 확실히 프로젝트를 시작하니 너무 바빠지는 것 같다. 분당 - 종로 - 서울역 - 종로 - 판교 - 분당을 하루종일 일하면서 오가다 보면정말 진이 빠진다. 와중에 아침에 자전거를 타고 종로를 갔는데 2시간동안 정말 혼이 빠지는 줄 알았다. 자전거 도로가 아니다보니 오르막길과 횡단보도가 많아서 출근으로는 적절치 못한 코스인 것 같다. 거리로는 여의도가 멀.......

원문보기 내부링크
Naver Blog

[100일간의 약속] 바디프로필 준비 33일차 D-72 (식단, 운동, 탄천 라이딩)

33일차 실행식단 아침 사과 1/2개, 계란2개, 계란흰자2개 , 하루견과 1봉지 점심 현미 70g, 닭 100g, 참치한캔 저녁 닭가슴살 200g, 브로콜리, 바나나 1개 간식 프로틴바, 임팩트 웨이프로틴 보충제 한스쿱 운동 무산소 - 2시간 유산소 - 라이딩 3시간 / 1시간정도 걷기 33일차 소감 그냥 평소처럼 열심히 했다. 아무 정리도, 생각도 하고 싶지 않은 날이 있다.

원문보기 내부링크
Naver Blog

[100일간의 약속] 바디프로필 준비 34일차 D-71 (식단, 운동, 한강라이딩, 탄천 산책)

34일차 실행식단 아침 사과 1/2개, 계란2개, 계란흰자2개 , 하루견과 1봉지 점심 현미 70g, 닭 100g, 참치한캔 저녁 닭가슴살 200g, 브로콜리, 바나나 1개 간식 프로틴바, 임팩트 웨이프로틴 보충제 한스쿱 운동 무산소 - 1 시간 유산소 - 라이딩4시간 / 산책 2시간 가량 34일차 소감 가지고 있는 지병으로 정기적으로 강동경희대병원을 가야 하는데.. 이걸 아침부터 라이딩으로 도전했다. 정확히 편도로 한시간 반정도 걸리는 거리였다. 생각보다 할만 했다. 뭐 사람이 의지만 있으면 못할건 없으니까.. 몸상태에 이상이 없다는 긍정적인 확인을 받고 돌아오는데 아니나 다를까 또 비가 오기 시작해서 좀 지쳤다. 집에와서 식사를 후 조금 휴식.......

원문보기 내부링크
Naver Blog

퀘스트 뉴트리션 프로틴바 벌스데이케이크맛 영양성분, 맛, 커클랜드 프로틴바와의 비교

최근에 BSN 프로틴바를 사서 먹고 있는데 크리스피 타입이라 식이섬유가 부족한 편이라 식이섬유가 많은 기존의 프로틴바랑 교차해서 먹으려고 적당한 상품을 찾아보던 중에.. 프로틴바 계에서 성분 깡패로 유명하면서도 맛도 좋다는 퀘스트 뉴트리션 벌스데이 케이크 프로틴바를 를 주문했다..! 기존에 청크초코맛 프로틴바를 먹었었는데, 성분은 좋지만 개인적으로는 커클랜드 초코맛이 더 나았다. 벌스데이크 케이크 맛은 식감도 다르고 맛도 더 속세의 맛이라 해서 주문해봤다. 역시 성분으로 유명한 퀘스트 프로틴 바 답게 커클랜드에 뒤지지 않는다. 지방 1g차이가 나는데 사실상 의미가 없다. 커클랜드 프로틴바가 타피오카 섬유가 혈당을.......

원문보기 내부링크
Naver Blog

퀘스트 뉴트리션 프로틴 칩 리뷰 (맛, 영양성분, 프로틴바와의 성분비교)

프로틴바들을 구매하다보니 성분으로 유명한 퀘스트 뉴트리션에서 다양한 단백질 식품을 판매하고 있음을 알게되었고 다이어트할때는 절때 먹으면 안되는 과자를 시중에 파는 과자와 비슷한 맛으로 프로틴바와 대동소이한 성분을 가진 제품인 퀘스트 뉴트리션 프로틴칩을 를 주문했다..! 여러가지 맛들 중에 가장 땡기는 두가지를 구매해봤고 이에 한번 리뷰를 해본다~ 가장 중요한 영양성분 비교! 프로틴바와 성분이 거의 대동소이 하다고 볼 수가 있는데 칼로리는 더 낮은 편이다. 아무래도 중량이 반이다보니. 상대적으로 나트륨 함량이 높은 편이긴 한데 그래도 수분섭취를 많이 한다는 전제 하에 대회나 바디프로필 막판만 아니라면 크게 문.......

원문보기 내부링크
Naver Blog

씽크씬 하이 프로틴바 초코퍼지맛 영양성분, 맛, 커클랜드 프로틴바와의 비교

프로틴바들을 구매하다가, 여러 업체들을 알아보다가 노슈거로 유명해서 성분으로 사랑받고 있고 맛도 깔끔하다고 하는 씽크씬 하이 프로틴바 를 주문했다..! 맛은 초코퍼지맛으로 주문했고, 다른 제품들에 비해 리뷰가 적은 상품이라 한박스만 주문했다. 그렇게 별 기대를 안하고 주문을 했는데.. 바로 보이는 성분은 커클랜드 프로틴바가 낫다고 할수가 있다. 단 씽크씬 프로틴바는 설탕 함량이 0g 이라서 운동을 많이 하는 사람은 씽크씬 프로틴바가 훨씬낫다. 그래도 크게 차이는 안나는 편이긴 한데 칼로리에 민감한 편이면 커클랜드로 가는게 나을것같다. 근데 저정도 차이는 크게 의미가 없다. (어차피 대세에 지장은 없습니다. ) 애초에.......

원문보기 내부링크
Naver Blog

[100일간의 약속] 바디프로필 준비 22일차 D-83(3주차 인바디, 식단, 운동)

22일차 실행식단 아침 사과 1개, 계란3개, 하루견과 1봉지 점심 현미 100g, 닭가슴살100g, 참치 1캔 저녁 닭가슴살 200g, 브로콜리, 토마토, 바나나 1개 간식 프로틴바, 임팩트 웨이프로틴 보충제 한스쿱 운동 무산소 - 한시간 반 유산소 - 빠른걷기 3시간 (대중교통 대체) + 싸이클 20분 인바디 체중 : 82.8kg -> 81.2 (-1.6kg) 골격근량 : 40.1kg -> 39.6 (-0.5kg) 체지방량 : 12.4kg -> 11.5 (-0.9kg) 체지방률 : 15% -> 14.2 (-0.8%) 엄청나게 많은 운동량을 가져갔음에도 불구하고 체지방량이 생각보다는 많이 빠지지 않았다. 심지어 골격근량도 줄어서 약간 힘이 빠지는 결과가 나왔지만.. 일주일마다 체크하는 인바디에 큰 의.......

원문보기 내부링크
Naver Blog

[100일간의 약속] 바디프로필 준비 23일차 D-82 (식단, 운동, 실내싸이클, 야간 라이딩, 청담대교)

23일차 실행식단 아침 사과 1개, 계란3개, 하루견과 1봉지 점심 현미 100g, 닭 100g, 참치한캔 저녁 닭가슴살 200g, 브로콜리, 토마토, 바나나 1개 간식 프로틴바, 임팩트 웨이프로틴 보충제 한스쿱 운동 무산소 -무분할 고중량 웨이트 2시간 유산소 - 싸이클 2시간 30분, 빨리걷기 2시간 가량 23일차 소감 어제 인바디를 측정한 후 유산소 비중이 높은 빨리걷기에 몸이 너무 적응해버린것 같아서 유산소의 다변화를 주기 위해 자전거를 구매했다. 유산소 또한 너무 한쪽으로 치우치지 않고 혼합해서 실시 할 예정이다. 하체운동도 본격적으로 넣은만큼 몸의 내구성을 생각해서라도 너무 무리해서 걷는건 좀 자제할 예정이다. 근육량이 조금 줄어.......

원문보기 내부링크
Naver Blog

[100일간의 약속] 바디프로필 준비 24일차 D-81 (식단변경, 식단, 운동, 반포대교, 여의도 라이딩, 한강라이딩)

24일차 실행식단 아침 사과 1/2개, 계란2개, 계란흰자2개 , 하루견과 1봉지 점심 현미 70g, 닭 100g, 참치한캔 저녁 닭가슴살 200g, 브로콜리, 바나나 1개 간식 프로틴바, 임팩트 웨이프로틴 보충제 한스쿱 운동 무산소 -무분할 고중량 웨이트 1시간 유산소 - 빨리걷기 1시간, 라이딩 4시간 이상 24일차 소감 부처님 오신날이라 일년에 한번은 부모님 종교를 같이 가야한다는 나름의 도리가 있어 새벽부터 빨빨거리며 움직였다. 집에 복귀하니 시간이 너무 늦어 헬스장에서 웨이트를 한시간 밖에 못했지만 제한된 시간 안에서 집중해서 최선을 다했던 것 같다. 자전거를 어제 구매하고 재미를 들여 오늘 나름 서울에서 가능한 장거리를 타봤다. 자.......

원문보기 내부링크
Naver Blog

[100일간의 약속] 바디프로필 준비 25일차 D-80 (식단, 운동)

25일차 실행식단 아침 사과 1/2개, 계란2개, 계란흰자2개 , 하루견과 1봉지 점심 현미 70g, 닭 100g, 참치한캔 저녁 닭가슴살 200g, 브로콜리, 바나나 1개 간식 프로틴바, 임팩트 웨이프로틴 보충제 한스쿱 운동 무산소 -무분할 고중량 웨이트 2시간 유산소 - 빨리걷기 2시간, 라이딩 1시간 30분 25일차 소감 어제 너무 더웠는데 더움을 식히는 비가 내렸다. 싸이클양을 늘리고자 했던 시점에서는 좀 아쉽다. 그래도 할 수 있는 한 많이 움직였다. 출근을 멀리 하다보니 하루가 더 빨리가는것 같다. 운동시간도 2시간이 어떻게 가는지 모를정도로 빠르게 지나간다. 어느새 내일은 벌써 금요일이다. 내일도 일도 운동도 식단도 최선을 다해서 해야.......

원문보기 내부링크
Naver Blog

[100일간의 약속] 바디프로필 준비 26일차 D-79 (식단, 운동, 청계천 산책)

26일차 실행식단 아침 사과 1/2개, 계란2개, 계란흰자2개 , 하루견과 1봉지 점심 현미 70g, 닭 100g, 참치한캔 저녁 닭가슴살 200g, 브로콜리, 바나나 1개 간식 프로틴바, 임팩트 웨이프로틴 보충제 한스쿱 운동 무산소 -무분할 고중량 웨이트 2시간 30분 유산소 - 라이딩 1시간 + 빨리걷기 2시간 26일차 소감 어느새 또 금요일이다. 한주 한주 시간이 점점 빠르게 가는것 같다. 아침에 자전거를 타고 출근하고 싶었는데 비가 와서 어쩔수 없이 생각보다는 유산소운동 양이 많지가 않다. 내일은 주말이니만큼 등산 강도를 높여서 유산소를 달려볼 예정이다. 고중량으로 웨이트를 하니까 시간이 빨리 간다. 오늘은 하체까지 오랜만에 했더니 땀이.......

원문보기 내부링크
Naver Blog

[100일간의 약속] 바디프로필 준비 27일차 D-78 (식단, 운동, 청계산, 매봉)

27일차 실행식단 아침 사과 1/2개, 계란2개, 계란흰자2개 , 하루견과 1봉지 점심 현미 70g, 닭 100g, 참치한캔 저녁 닭가슴살 200g, 브로콜리, 바나나 1개 간식 프로틴바, 임팩트 웨이프로틴 보충제 한스쿱 운동 무산소 -무분할 고중량 웨이트 2시간 유산소 - 라이딩 2시간반? / 등산 2시간 27일차 소감 토요일이다 연휴는 운동량을 더 많이 가져갈 수있다.아침에 일어나서 자전거로 30분정도 거리의 헬스장을 가서 2시간정도 웨이트를 하고 바로 자전거를 1시간정도 타고 청계산으로 갔다. 청계산을 2시간 타고 집까지 30분정도의 거리를 자전거를 타고 왔다. 아무튼 아침에 나가서 대략적으로 6시간 가량 운동을 하고 돌아오니 정말 힘들었다. .......

원문보기 내부링크
Naver Blog

[100일간의 약속] 바디프로필 준비 28일차 D-77 (식단, 운동, 광교산, 형제봉, 광교산 등산코스, 양재시민의숲 라이딩)

28일차 실행식단 아침 사과 1/2개, 계란2개, 계란흰자2개 , 하루견과 1봉지 점심 현미 70g, 닭 100g, 참치한캔 저녁 닭가슴살 200g, 브로콜리, 바나나 1개 간식 프로틴바, 임팩트 웨이프로틴 보충제 한스쿱 운동 유산소 - 라이딩 2시간 / 등산 3시간 반 28일차 소감 헬스장이 닫는 날이라, 계획한대로 광교산을 아주 멀리 빙 돌아서 등산했다. 광교산은 처음이었는데, 경기대 정문에서 부터 형제봉, 양지재정상, 바로봉, 광교산정상 그리고 수리봉을 찍고 고기리로 내려왔다. 총 3시간 반정도 코스였고 초반에는 몸이 너무 지쳐있어서힘들었지만 중반 이후부터는 다시 무난하게 올라갔던 것 같다. 하지만 결국 집에와서는 완전 뻗어버렸다. 한두.......

원문보기 내부링크
Naver Blog

[100일간의 약속] 바디프로필 준비 29일차 D-76 (4주차 인바디/눈바디, 식단, 운동, 한달간의변화)

29일차 실행식단 아침 사과 1개, 계란3개, 하루견과 1봉지 점심 현미 100g, 닭가슴살100g, 참치 1캔 저녁 닭가슴살 200g, 브로콜리, 토마토, 바나나 1개 간식 프로틴바, 임팩트 웨이프로틴 보충제 한스쿱 운동 무산소 - 한시간 반 유산소 - 빠른걷기 3시간 (일상) 인바디 체중 : 81.2kg -> 79.6 (-1.6kg) 골격근량 : 39.6kg -> 39.3 (-0.3kg) 체지방량 : 11.5kg -> 10.1 (-1.4kg) 체지방률 : 14.2% -> 12.6 (-1.6%) 식단을 줄이고 유산소를 싸이클로 전환해서 그런지 체지방이 생각보다 많이 빠졌다. 고중량으로 웨이트를 가져갔음에도 불구하고, 골격근량이 줄은건 아쉽지만 식사량이 줄었기 때문에 선방이라고 본다. 한달차에 체지.......

원문보기 내부링크
Naver Blog

[해외축구] 20-21 LaLiga 아틀레티코 마드리드 우승

아틀레티코 마드리드가 7년만에 라리가에서 우승했다. 무슨말이 더 필요할까, 올해 상반기 바르셀로나를 이길때부터 우승을 짐작했다. 선수단이 코로나 이슈에 빠지면서 하반기에 부진했지만 결국은 이겨냈고 트로피를 따냈다. 또 한번의 우승으로 디에고 시메오네는 아틀레티코의 살아있는 전설적인 명장에 반열에 올랐다. 라리가 2회, 유로파2회, 코파델레이의 트로피를 챙겼다. 라리가 2회 우승한 감독은 역대 3번째다. 다시 한번 생각해봐도 결승에서 놓친 두번의 챔피언스리그가 너무나도 아쉽다. 사진을 보다 보니 스페인에 가서 직관했던 때가 그리워진다. 내년 시즌에 몇 몇 포지션을 추가로 보강해서 이번에야 말로 챔피언스리그 트로피.......

원문보기 내부링크
Naver Blog

[100일간의 약속] 바디프로필 준비 21일차 D-84 (식단, 운동, 실내싸이클)

21일차 실행식단 아침 사과 1개, 계란3개, 하루견과 1봉지 점심 두부 1모, 참치 1캔 저녁 닭가슴살 200g, 브로콜리, 토마토, 바나나 1개 간식 프로틴바, 임팩트 웨이프로틴 보충제 한스쿱 운동 무산소 - 웨이트 1시간 30분 유산소 - 싸이클 1시간 / 빨리걷기 3시간 가량 21일차 소감 오늘은 애초에 비가 많이 오는걸 알았기 때문에 등산을 못햇다. 대신 웨이트 후에 싸이클 을 탔는데 속도 30km정도에 맞추니 효과가 생각보다 괜찮았다. 웨이트는 오늘 90분정도 저강도로 진행했다. 일주일에 하루정도는 휴식대신 저강도로 진행하기로 했다. 내일은 22일차 벌써 3번째 인바디를 재는 날이다. 체중은 매일 재고 있는데 정확한 체성분은 모르겠지만.......

원문보기 내부링크
Naver Blog

[100일간의 약속] 바디프로필 준비 16일차 D-89 (식단, 운동, 대모산)

16일차 실행식단 아침 사과 1개, 계란3개, 하루견과 1봉지 점심 토마토, 3계란, 현미100g, 닭가슴살 100g 저녁 닭가슴살 200g, 브로콜리, 토마토, 바나나 1개 간식 프로틴바, 임팩트 웨이프로틴 보충제 한스쿱 운동 무산소 - 웨이트 2시간! 유산소 - 대모산등반 + 빨리걷기 총 4시간 16일차 소감 보충제 한팩을 어느새 비웠다. 16일만에 비웠으니 serving 권장량보다 하루에 조금 더 많이 섭취했지 싶다. 낮에 한시간정도 휴무를 올리고 점심시간을 이용해 등산을 빠르게 다녀왔다. 수서역에서부터 올라 갈 수 있는 대모산을 갔는데 초반에 좀 가파른 편이지만 중강도의 유산소운동으로는 굉장히 최적화 된 산이라고 느꼈다. 하지만 정상에서의 뷰.......

원문보기 내부링크
Naver Blog

[100일간의 약속] 바디프로필 준비 17일차 D-88 (식단, 운동)

17일차 실행식단 아침 사과 1개, 계란3개, 하루견과 1봉지 점심 참치한캔 + 두부한모 저녁 닭가슴살 200g, 브로콜리, 토마토, 바나나 1개 간식 프로틴바, 임팩트 웨이프로틴 보충제 한스쿱 운동 무산소 - 웨이트 2시간 유산소 - 대중교통 대체 5시간 빨리걷기 17일차 소감 아무래도 하루에 20km 가까이 걸어서 움직이고 있고, 날씨도 슬슬 더워지다보니 탈수증상이 조금 있는 것 같아서 오늘부터 틈틈히 이온음료도 마셔보려고 한다. 포카리스웨트나 개토레이는 당이 너무 많기 때문에 이온더핏 이라는 음료를 주문해서 섭취해봤다. 500ml 기준 칼로리도 40kcal 로 아주 부담되는 수준은 아니다. 이마저도 없었으면 좋았겠지만 그럼 그냥 소금물.......

원문보기 내부링크
Naver Blog

[100일간의 약속] 바디프로필 준비 18일차 D-87 (식단, 운동, 소아롱사태찜)

18일차 실행식단 아침 사과 1개, 계란3개, 하루견과 1봉지 점심 닭가슴살 200g, 브로콜리, 토마토, 바나나 1개 저녁 소 아롱사태 200g 간식 프로틴바, 임팩트 웨이프로틴 보충제 한스쿱 운동 무산소 - 웨이트 1시간 30분 유산소 - 대중교통 대체 빨리걷기 4시간 30분 18일차 소감 오늘도 20km 넘게 움직였다 날씨가 푹푹 찌고 숨이 막혀서 힘들었지만 목표가 있으니 해야만한다 어제 이온음료를 한병 마신게 모두 체액으로 흡수가 되었는지 아침 공복체중이 늘어서 조금 놀랐지만 먹은게 뻔하고 운동량이 많았으니 큰 걱정은 안했다 내일은 조금 더 일찍 서울로 출근해야 하는날이라 누워서 모바일로 기록 작성을 한다. 내일도 아침에 한시간정도.......

원문보기 내부링크
Naver Blog

[100일간의 약속] 바디프로필 준비 19일차 D-86 (식단, 운동, 청계천)

19일차 실행식단 아침 사과 1개, 계란3개, 하루견과 1봉지 점심 현미 100g, 닭 100g, 참치한캔 저녁 닭가슴살 200g, 브로콜리, 토마토, 바나나 1개 간식 프로틴바, 임팩트 웨이프로틴 보충제 한스쿱 운동 무산소 - 웨이트 2시간 유산소 - 빨리걷기 4시간, 야간 러닝 30분정도 19일차 소감 오늘은 점심에 청계천을 걸으면서 집에서 싸온 점심을 먹었다. 출근해서 점심을 같이 동료들과 먹는 것도 직장생활 중에 하나라고 생각하는데, 점심에 따로 내 시간을 가지는 것이 회사생활적인 측면에서는 어느정도 마이나스라고 생각 되기도 했다. 10명중 9명이 이해를 해줘도 1명이 이해를 못해준다면 그건 회사생활에서는 흠이라고 생각한다. 뭔가 오후.......

원문보기 내부링크
Naver Blog

[100일간의 약속] 바디프로필 준비 20일차 D-85 (식단, 운동, 청계산, 비오는날등산, 광어회, 탄천산책)

20일차 실행식단 아침 사과 1개, 계란3개, 하루견과 1봉지 점심 광어회 300g (300kcal 미만) 저녁 닭가슴살 200g, 브로콜리, 토마토, 바나나 1개 간식 프로틴바, 임팩트 웨이프로틴 보충제 한스쿱 운동 무산소 - 웨이트 2시간 유산소 - 등산2시간, 빨리걷기 3시간 30분가량 20일차 소감 휴일이라 오전부터 웨이트를 했다. 등산과 같은 운동을 많이해서 하체운동을 많이 안했었는데 오늘 스쿼트를 하다보니 다리 뿐만 아니라 코어근육이 잡히는 느낌이 들어서 앞으로 스쿼트를 늘려야겠다는 생각을 했다. 2시간정도 운동을 하고 스스로에게 휴일에는 항상 등산을 하자고 약속한 만큼 청계산으로 갔다. 오늘은 비가 조금만 온다고 해서 간거였는데.......

원문보기 내부링크
Naver Blog

[100일간의 약속] 바디프로필 준비 14일차 D-91 (식단, 운동, 도봉산, 신선대)

14일차 실행식단 아침 사과 1개, 계란3개, 하루견과 1봉지 점심 닭가슴살 샐러드 + 계란2개 저녁 닭가슴살 200g, 브로콜리, 토마토, 바나나 1개 간식 프로틴바, 임팩트 웨이프로틴 보충제 한스쿱 운동 유산소 - 도봉산 등반 (4시간) + 빨리걷기2시간 14일차 소감 정확히 2주째가 되는 날이다. 오늘은 헬스장이 닫는 관계로 도봉산 을 갔다. 열었어도 등산은 갔을거다..! 도봉산은 막판에 난이도가 높은 편이다 그전까지는 무난 무난 했다.(최단경로기준) 한국인이 가장 많이 찾는 산인만큼 사람도 많았지만 정상에서의 풍경은 그 가치 이상이었다. 오늘은 집에서 홈트레이닝 말고는 상체 근력운동을 못한게 아쉽다. 내일은 인바디 측정의 날이다.......

원문보기 내부링크
Naver Blog

[100일간의 약속] 바디프로필 준비 15일차 D-90 (2주차 인바디/눈바디, 식단, 운동, 인바디비교)

15일차 실행식단 아침 사과 1개, 계란3개, 하루견과 1봉지 점심 계란1, 참치1캔, 현미100g, 닭가슴살 100g 저녁 닭가슴살 200g, 브로콜리, 토마토, 바나나 1개 간식 임팩트 웨이프로틴 보충제 2스쿱 운동 무산소 - 2시간 30분 유산소 - 빠른걷기 3시간 + 싸이클 20분 인바디 체중 : 83.7kg -> 82.8kg (-0.9kg) 골격근량 : 39.9kg -> 40.1kg (+0.2kg) 체지방량 : 13.6kg -> 12.4kg (-1.2kg) 체지방률 : 16.4% -> 15% (-1.4%) 이번주는 정말 기분 좋게도 골격근량은 늘고 지방은 줄어드는 이상적인 결과가 나왔다. 한두주 지나면 어쩔 수 없이 골격근량도 줄어들 걸로 보이지만, 최대한 클린하게 영양가있게 꾸준히 먹으면서 웨이트를.......

원문보기 내부링크
Naver Blog

투자와 인간의 환상

주식은 환상에 투자하는게 아닐까 특히 바이오와 같은 것들을 보면 그렇다. 지금과 같이 언택트, 디지털 시...

원문보기 내부링크
Naver Blog

어떻게 살아야 하는지

무엇이 옳으냐, 무엇을 해야 하느냐 하는 원리 원칙에 대한 문제 의식을 가지고 파단하되 이를 실천하는데 ...

원문보기 내부링크
Naver Blog

민주주의와 자유시장경제에서 벗어 날 수 없는 양극화

1. 좌/우 어느쪽이든 한측이 정권을 잡는다. 2. 정치인들에게는 무엇보다도 지지율이 중요하다. 정권 시작...

원문보기 내부링크
Naver Blog

일본 축구선수 혼다케이스케의 소년시절 일기

<앞으로의 꿈> -혼다 케이스케- 저는 커서 세계 최고의 선수가 되고 싶습니다. 아니 될 것입니다. 세...

원문보기 내부링크
Naver Blog

주가와 미국 국채금리와의 관계

최근 미국 10년 채권금리(수익률)이 급격하게 오르면서, 미국 기술 성장주 중심으로 굉장한 주가 하락을 보...

원문보기 내부링크
Naver Blog

고등동에 생긴 예쁜 베이커리 카페 시그니처9

집 근처에 한번 가본다 가본다 하다가 드디어 시간이 맞아서 가본 시그니처9 밤에 가서 그런지 더 화려하고...

원문보기 내부링크
Naver Blog

코로나와 양극화

찰스 디킨스 <두 도시 이야기> 첫 문장 2020년 코로나로 인해 미국에서만 34만명이 사망했고, 이는 ...

원문보기 내부링크
Naver Blog

[100일간의 바디프로필 준비] 시작

D-104 시작 시점 인바디 기록 근육량은 유지를 목표로 하고 불가피하게 감소된다면 3Kg 미만으로 감소를 ...

원문보기 내부링크
Naver Blog

[100일간의 약속] 바디프로필 준비 1일차 D-104 (시작시점 인바디/눈바디)

#인바디 측정 및 #눈바디 측정은 일주일에 한번씩 진행하고, 이에 따라서 식단에 변경을 주려고 한다. 매 ...

원문보기 내부링크
Naver Blog

[100일간의 약속] 바디프로필 준비 2일차 D-103

2일차 식단 운동 헬스장 - 웨이트 2시간 홈트레이닝 - A/B 슬라이드 50회, 푸시업 50회 유산소 - 걷기 15...

원문보기 내부링크
Naver Blog

[강직성척추염] 희귀 난치병 강직성 척추염 나의 이야기

예전부터 한번쯤은 강직성척추염에 대한 이야기를 남겨보고 싶었다. 어떤 누군가는 이 병을 진단받아 불안 속에서 하루 하루를 고통속에서 보내고 있을 것이기에.. 나도 처음 진단을 받았을 때는 앞으로의 모든 미래가 끝나는 것 같았고 너무나도 무서웠다. 살면서 고생한 일들 끝에 성취도 있었지만, 결국에는 이런식으로 나에게 좌절만 돌아온다는 생각에 많이 괴로웠다. 그렇지만 현재는 강직성 척추염에 대한 우려는 내 생활 속에서 99% 사라진 상태이다. 희귀병이기에 완치는 없지만, 현재 나는 3달에 한번씩 병원에가서 경과 검사를 받고 있는데 초기 진단 이후 3년 가까이 병의 진행이 멈춰있다는 진단을 계속해서 받고 있다. 나의 글을 통.......

원문보기 내부링크
Naver Blog

[100일간의 약속] 바디프로필 준비 11일차 D-94

운동 무산소 - 웨이트 2시간 유산소 - 대중교통 대체 걷기 3시간 11일차 소감 - 동일한 식단이었다. 오늘은 뭔가 웨이트를 하는데 시간이 빨리간다는 생각이 들었다. 기존에는 시간이 왜이렇게 안가지 하는 생각도 들었었는데 긍정적인 신호라고 생각한다. 거울을 볼때마다 얼굴에 살이 점점 더 빠져가는걸 느낀다. 지금보다는 더 안빠졌으면 좋겠다. 오늘도 최선을 다했고 성공적으로 마무리 했다~

원문보기 내부링크
Naver Blog

[100일간의 약속] 바디프로필 준비 12일차 D-93

운동 무산소 - 웨이트 2시간 유산소 - 빨리걷기 4시간 (출퇴근 등) 12일차 소감 - 어느새 두번째 금요일이 찾아왔다. 오늘 부터는 조금 양질의 수면 시간을 가지려고 한다. 근성장에는 영양 운동 수면 이렇게 3가지 삼위일체가 필요하다고 하는데 수면에 대해서는 좀 간과하는 면이 있지 않았나 싶다. 오늘 웨이트는 조금 지치는 감이 있었다. 복근 운동이 아무리 생각해도 가장 버겁다. 이것도 꾸준히 해서 더 잘해보고싶다. 이렇게 12일차 두번째 금요일도 무사히 마무리

원문보기 내부링크
Naver Blog

[100일간의 약속] 바디프로필 준비 13일차 D-92

운동 무산소 - 웨이트 2시간 유산소 - 등산2시간, 자전거1시간, 빨리걷기 1시간반~ 13일차 소감 - 오늘은 휴일에 어버이날이다. 오전부터 바로 웨이트를 하고 등산을 해서 운동량을 채웠다. 추가적으로 본가에 가서 좋은 시간을 보내고 밤에 친구를 만나 자전거 라이딩 1시간을 추가했다. 저녁식사가 처음으로 불가피하게 달라졌는데 일단 식품영양표 상으로는 영양상에 큰 문제는 없어 보인다. 근데 입에는 좀 느끼한걸로 봐서 성분표보다는 지방이 더 있지 않을까 싶다. 내일 오전에는 도봉산 등산을 할 예정이다. 완료한다면 이번주에만 3번을 등산하게 된다. 월요일에는 인바디가 어느정도 나올지 궁금하다. 오늘도 최선을 다해서 마무리..!

원문보기 내부링크
Naver Blog

[100일간의 약속] 바디프로필 준비 3일차 D-102

운동 헬스장 - 웨이트 1시간 홈트레이닝 - A/B 슬라이드 30 , 푸시업 30회 유산소 - 걷기 10키로, 러닝 5키로 3일차 소감 - 저녁에 약속이 있었지만 카페에서 클린하게 커피만 마셨다. 약속끝나고 급하게라도 웨이트를 진행했고, 귀가 후에 한시간정도 여유가 있어서 유산소 러닝으로 마무리했다. 계획적으로 생활하고 있고 아직까지는 큰 문제가 없다. 집에서 시간 여유가 가끔씩 있을때, 틈틈히 푸시업이나 A/B슬라이드를 통해 기초근력 강화에도 신경을 더 쓰려고한다. 아 그리고 닭가슴살 에어프라이어에 돌리니까 돌이됐다 3일차도 무사히 완료!

원문보기 내부링크
Naver Blog

[100일간의 약속] 바디프로필 준비 4일차 D-101

운동 헬스장 - 웨이트 2시간 홈트레이닝 - A/B 슬라이드 30 , 푸시업 30회 유산소 - 걷기 16키로 4일차 소감 - 기존 식단에 바나나1개가 추가되었다. 식단은 식단인데, 운동량을 조금 더 늘리는것에 대한 고민이 든다. 직장인으로서 시간의 제한이 있다는 변명을 하고 싶지 않다. 잠을 줄여서라도 목표를 이루는 것이 결과적으로는 더 중요하다. 어찌됐든 4일차도 별 일 없이 마무리 되었다. 내일은 점심 회식도 있고 저녁에 약속이 있는데 잘 넘기는게 중요할 것 같다. 업무시간 중간에 잠깐 다른생각이 들었는데.. 대략적인 수치적인 목표를 정해보는 것도 좋을 것 같다. 50일정도 후에는 몸무게 80kg , 골격근량40kg, 체지방량 10kg 정도가 된.......

원문보기 내부링크
Naver Blog

[100일간의 약속] 바디프로필 준비 5일차 D-100

운동 헬스장 - 웨이트 30분(ㅠㅠ) 유산소 - 걷기 + 뛰기 12Km 5일차 소감 - 오늘은 점심 회식에 금요일이라 약속도 있어서 웨이트를 거의 못했다. 헬스장이 10시에 닫아서, 아무래도 약속이 있으면 웨이트를 하기가 어렵다. 그래도 귀가 후에 유산소운동을 해서 다행이다. 내일은 오늘 못한만큼 웨이트도 하고 등산도 갈 예정이다. 점심회식을 좀 걱정했는데 생각보다 클린하게 먹어서 다행이다. 저녁 약속에는 다들 돼지고기 김치찌개등 맛있는 음식을 먹는 가운데서도 물만 마셨다; 만나는 사람들에게 식단조절의 이유로 바디프로필을 말하고 나니.. 어떻게 해서든 꼭 성공해야 된다는 생각이 더 강해지는 것 같다. 끝까지 열심히 해보려고 한.......

원문보기 내부링크
Naver Blog

[100일간의 약속] 바디프로필 준비 6일차 D-99

#블챌 #오늘일기 운동 헬스장 - 웨이트 한시간 반 유산소 - 등산 2시간 6일차 소감 - 준비하고 첫 토요일 청계산에서 비가 많이와서 너무 춥고 힘들었다. 그래도 고생을 해야 결과가 나오는거니까 긍정적으로..!

원문보기 내부링크
Naver Blog

[100일간의 약속] 바디프로필 준비 7일차 D-98

운동 헬스장 - 웨이트 1시간 30분 유산소 - 등산2시간 및 빨리걷기 7일차 소감 - 준비하고 처음으로 가지는 일요일이다. 아침에 일찍 일어나서 웨이트 한시간 반 후에 청계산 등반! 어제랑은 다르게 날씨가 좋아서 수월하게 다녀왔다. 다녀와서는 회 배달해서 단백질보충! 저녁은 평소와 같다. 내일 인바디 날인데 수치가 어떻게 나올지 궁금하다. 최선을 다하고 있다고 생각한다 지금까지 한거 14번만 더하면 된다 ㅎㅎㅎ

원문보기 내부링크
Naver Blog

[100일간의 약속] 바디프로필 준비 8일차 D-97 (1주차 인바디/눈바디)

#오늘일기 #블챌 운동 헬스장 - 상체 한시간 반 유산소 - 빠른걷기 + 조깅 3시간 (대중교통 대체) 인바디 체중 : 87.6kg -> 83.7kg (-3.9kg) 골격근량 : 40.6kg -> 39.9kg (-0.7kg) 체지방량 : 16.1kg -> 13.6kg (-2.5kg) 체지방률 : 18.4% -> 16.3% (-2.1%) 일주일만에 큰 변화가 있었다. 아무래도 주말에 등산 두번에 하루에 3시간 가까이 걸음걸이를 교정하려고 노력하며 움직였던게 컸던듯 하다. 물론 식단도 클린하게 가져간것도 한 몫을 했지 싶다. 일단 한 주 정도는 식단을 더 유지해봐야겠다. 가능하면 근육량 40kg는 유지하고 싶다. 지금 체지방량에서 10kg정도 빠지면 정말 큰 성공이 아닐까 싶다. 눈바디 1주차 종료 소.......

원문보기 내부링크
Naver Blog

[100일간의 약속] 바디프로필 준비 9일차 D-96

#오늘일기 #블챌 운동 헬스장 - 웨이트 3시간 유산소 - 트레드밀 30분 + 대중교통 대체 빨리걷기 9일차 소감 - 비도 추적추적 내리고 해서 오랜만에 트레드밀을 탔다. 운좋게 출퇴근시간에는 비가 안와서 최대한 걸어다닐 수가 있었다. 웨이트 시간을 길게 가져서 그런지 글을 쓰는 지금도 전완근이 아리다. 세상에는 많은 도전들이 있지만 지금 하는 도전은 분명히 쉽지 않은 도전인 것 같다. 남에게 인정받으려고 하는 것 보다는 내가 정말 이루고 싶은 목표인데,, 가끔씩 주변에서 의욕을 떨어뜨리는 사람들이있다. 물론 신경쓸 가치는 없지만 짜증은 가끔씩 난다 ㅎㅎㅎ 신경쓰지말고 계속 열심히 해보자 오늘도 최선을 다했다. 내일은 어린.......

원문보기 내부링크
Naver Blog

[100일간의 약속] 바디프로필 준비 10일차 D-95

운동 무산소 - 홈트레이닝 1시간 유산소 - 등산 및 공복유산소, 조깅 10일차 소감 - 어린이날, 휴일에는 항상 등산을 가기로 스스로에게 약속한 만큼 등산을 갔다. 회사동기들과 함께였고 운동의 목적이 분명한 사람들이라 더 즐거웠다. 운동이 끝나고는 브런치 카페를 갔고, 정말 맛있어 보이는 메뉴가 많았지만 샐러드 일부만 섭취했다. 단백질양이 부족할걸로 생각되어 집에서 포장해온 닭가슴살 한덩이도 추가로 섭취했다. 헬스장이 빠르게 닫는 공휴일인 관계로 제대로 웨이트는 하지 못했다. 이 부분은 내일 빠르게 퇴근하고 충분히 채울 예정이다. 어느새 벌써 진행한지 두자릿수가 되었다. 생각보다 시간이 빨리 가는것 같다. 시간이 지.......

원문보기 내부링크
1 2