안녕하세요~! 100휘트니스&필라테스에서 허리에 좋은 운동을 알려드리도록 하겠습니다!
바른 자세가 먼저 중요한데요, 허리에 좋은 운동 알려드리도록 할게요! 허리 건강을 위한 헬스 운동법을 소개합니다.
이 운동들은 허리를 강화하고 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 운동 전에는 항상 적절한 준비운동을 해서 몸을 충분히 준비시켜주세요. 1.
플랭크(Plank) - 바닥에 엎드린 상태에서 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱합니다. - 등, 엉덩이, 다리가 일직선이 되도록 유지하며 30초에서 1분간 자세를 유지합니다. - 복부와 허리 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 2. 브릿지(Bridge) - 등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 둡니다. - 엉덩이를 들어 올리면서 엉덩이, 허리, 허벅지가 일직선이 되도록 합니다. - 몇 초간 자세를 유지한 후 천천히 내립니다. - 하부 등과 엉덩이 근육을 강화합니다. 3.
데드리프트(Deadlift) - 바벨또는 덤벨을 사용하여 데드리프트를 수...
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