안녕하세요~! 100휘트니스 & 필라테스 입니당 여러분들은 어깨 운동을 어떻게 하고 계신가용?
오늘은 어깨 운동에 대해서 함께 살펴보도록 하겠습니다. 덤벨 숄더 프레스 덤벨 숄더 프레스 덤벨 숄더프레스는 삼각근 전체에 자극을 줄 수 있는 좋은 운동입니다.
우선 우리의 삼각근이라는 어깨근육은 전면, 측면, 후면 이렇게 3가지로 나뉠 수 있는데요 오늘 배울 어깨운동 동작들은 삼각근의 전면과 측면을 주로 사용하는 운동입니다! 1.
지면에 발을 강하게 접지시킨뒤 엉덩이를 등받이 패드에 붙혀서 앉습니다 (엉덩이가 너무 앞으로 나오게 되면 눕는 각이 커지면서 가슴근육에 자극이 들어갑니다) 2. 가슴을 살짝들고 덤벨을 어깨높이에 위치시켜줍니다. 3.
그대로 덤벨을 위로 올려줍니다. 4. 천천히 팔꿈치 각이 90도가 되는 지점까지 내려줍니다 5.
그대로 반복해줍니다. 가장 많이 하는 실수들!!
팔꿈치가 과하게 앞으로 나가는 경우 팔꿈치가 과하게 뒤로 꺾이는 경우 덤벨이 팔꿈치보다 더 벌어지는 경우...
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원문 링크 : 어깨운동 / 100휘트니스&필라테스 /신시가지 헬스장
