코어 근육 종류 및 강화 운동법

우리 몸에서 가장 중요한 근육인 코어 근육 단련은 크게 요가 자세, 크런치, 플랭크 등의 메인 운동과 주변의 잔근육을 함께 성장시키는 방법으로 진행되는데 균형과 자세, 안정성에 중점을 두고 진행해야 합니다. 일상생활 중 마트에서 카트를 밀거나 상체를 구부리고 신발을 신을 때 균형이 불안정하다면 이 코어 근육 단련에 신경을 써 강화 시키는 것이 중요합니다.

보통 우리가 알고 있는 코어 근육은 복근만 해당되는 것이 아니라 허리와 골반 주변의 모든 근육으로 구성되어 있습니다. 코어를 이루는 근육 척추 기립근 : 몸통 위로 뻗어나가는 등 근육으로 몸을 구부리거나 바로 펴거나 옆으로 구부리고 머리를 회전 시키는데 관여되는 근육입니다.

복부 직근 : 앞으로 구부릴 때 복직근이라고 부르는 복부 근육을 사용하게 되는데 흔히 '식스팩'이라고 부르는 근육 부분입니다. 경사근 : 내부 경사근과 외부 경사근은 몸통을 회전하거나 구부리는 데 관여하는 근육입니다.

복횡근 : 복부 가로로 있는 몸통의 앞면과 ...