근력 운동 시 점진적 과부하 훈련 이점과 단점

웨이트 트레이닝을 하는 경우 보통 점진적 과부하라는 방법으로 운동 방법은 무게, 빈도 또는 횟수를 점차적으로 늘려가며 진행하는 것입니다. 이 방법은 몸이 도전을 통해 근골격계를 더욱 강하게 만듭니다.

점진적인 과부하는 근육 운동에서 주로 사용되지만 달리기와 같은 심혈관 지구력 운동을 포함한 모든 유형에 운동에도 동일하게 적용할 수 있습니다. 운동 방법을 바꾸고 근육에 긴장을 더하면 몸이 현재 하고 있는 운동에 적응해 버리는 정체 현상을 피할 수 있고 점점 더 건강해지고 강해지는 데 도움을 받을 수 있습니다.

점진적 과부하 운동의 이점 근력 운동을 할 때마다 동일한 루틴을 반복하거나 같은 중량을 사용하면 운동 효과의 정체기가 쉽게 올 수 있습니다. 처음에는 어려웠던 무게를 쉽게 들어 올리게 되고 자극이 오지 않는 상황을 운동 정체기라고 합니다.

정체기는 피트니스 훈련에서 이득을 얻었다는 긍정적인 신호이지만 이는 또한 운동 상황을 바꿔야 한다는 몸의 신호기도 합니다. 정체기를 피할 수 ...