Workout Of Day 여자는 160m, 남자는 200m Row 20개 4번 반복하기. Time Cap 16분으로, 끝내는 시간을 16분으로 하는건데 16분이 지났다고 해서 멈추진 말고 끝까지 하기!
Row 첫 라운드는 가뿐하게(?) 탔지만 점점 사용하다보면 팔이 타는 느낌..
전에 인터넷에서 본 것처럼 온 몸 힘을 한 번에 쓰지 않으려고 노력중인데 맞게 하는건가..? Air Squats 무릎을 좀 더 옆으로 펴서 무릎이 발 끝을 넘는 것처럼 깊게 앉기.
고관절 자극 더 주기! Sit Up 처음으로 덤벨 없이 Sit Up 한 날!!
정말 크로스핏 초기에는 Sit Up 나올 때 덤벨 없으면 상체가 안 올라가고, 덤벨 있이 하다보면 어깨에 자극이 아플 정도로 와서 복근 운동인지 상체 운동인지도 헷갈렸다. 몇 번 와드 끝나고 Sit Up 연습 하면서 덤벨로 하다가, 덤벨 없이 복근 힘으로 일어나는 연습 했었는데 오늘은 라운드당 20개라 맨몸으로 도전했고, 할만해서 전체 5라운드 맨몸 ...
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