필라테스 8회차 일기

오느른 어제 우울한일이 있어서 잠을 못자구 운동옴 센터 도착해서 어깨 으쓱 견갑 뽀뽀 스트레칭 10번 해 주고 일자로 누워서 폼롤러를 속옷라인에 두고 다리를 산자세로 세운 뒤 상체 45도 세워서 위 아래로 굴려주기 그리구 겨드랑이 쪽 폼롤러 두고 앞 옆 뒤 자극주면서 꾹꾹 눌러주기! 집에선 티비보면서 옆으로 누워서 폼롤러 겨드랑이에 끼구 무게주면 됨 그리고 매일 하는 척추 분절 운동..

요고 집에서 보면서 따라하기 나처럼 허리가 많이 굽어있어서 척추 마디마디가 수축되어 가까워져 있는 상태인 사람들한테 요 동작 진짜 조음 (예뿌신 빵느 유튜버님 잘 알려주셔서 감사합니당!!!) 이 동작 할 때 배꼽에 힘 주고 배를 최대한..........