러닝과 하체 운동으로 체지방률 20%대 진입하려면?

️️ 이번 주 운동 루틴 한눈에 보기 이번 주는 러닝 6회와 웨이트 4회로 알차게 마무리했습니다. 러닝 총 거리 28km, 평균 페이스는 5분 23초/km, 인바디상 체중 48.35kg, **체지방률 20.8%**로 드디어 20%대에 진입했어요. 🏻🏻 러닝과 하체 운동으로 체지방률 20%대 진입하려면?

7월과 비교하면 체중은 4.3kg 감소, 체지방률은 2.6% 하락. 꾸준한 러닝과 웨이트 병행의 효과가 몸으로 느껴지는 한 주였습니다. ️

러닝 루틴 10월 18일 — 10km 장거리 러닝 러닝과 하체 운동으로 체지방률 20%대 진입하려면? 가을 저녁, 선선한 바람을 맞으며 10km 장거리 러닝을 진행했습니다.

평균 페이스는 5분 09초/km, 총 소요 시간은 51분 32초였어요. 호흡이 안정적이었고, 전보다 여유 있게 달릴 수 있었습니다.

“이제 10km는 한계가 아니라, 루틴이 되어가고 있다.” 10월 20일 — 한계치 러닝 (1회차) 이날은 강도 높게 8.14km를 달렸습니다...