40이 가까워지니까 인바디 결과지 보고 진짜 놀랐어요. 작년보다 근육량이 눈에 띄게 줄어있더라고요.
알고 보니 30대부터 이미 근육 감소가 시작된다는 거 있죠? 더 충격적인 건 70대가 되면 근육 손실 속도가 11.5%까지 가속화된다는 사실이에요.
그냥 나이 탓만 하고 있을 수 없어서 이것저것 찾아보다가 해외에 1400만 구독자를 가진 ATHLEAN-X 채널에서 정말 도움되는 영상을 발견했어요. 영상의 내용에 제가 조사한걸 추가해서 저처럼 40대이상이 근육량 감소를 막고 과학적으로 검증된 근육량을 늘리는 6가지 방법을 소개해드릴게요 이제 우리는 20대가 아닙니다.
무턱대고 운동한다고 근육이 늘지않아요. 원리를 확실히 알고 영양까지 챙겨서 하셔야해요 [캡쳐해 두고 꼭 활용해보세요!]
40대이후 근육늘리기 위한 체크포인트 ️ 끼니당 단백질 35-40g 챙기기 ️ 유청 단백질 보충제 구매하기 ️ 헬스장에서 무게보다 '마지막 반복'에 집중하기 ️ 주 4회 운동으로 조정하고 충분히 쉬기 ️...
