매일 먹는 '영양제', 효과 높이는 시간대별 복용법은?

매일 먹는 영양제, 언제 먹어야 가장 효과적일까? 건강기능식품(건기식)을 매일 챙겨 먹는 분들이 많아졌지만, “언제 먹어야 효과적일까?”

고민하는 분들 많으시죠? 성분별 특성과 체내 흡수율에 따라 권장 복용 시간대가 달라집니다.

오늘은 아침·점심·저녁 시간대별 복용법을 정리해드립니다. 1. 아침 공복에 좋은 영양제 철분 – 공복 흡수율 ↑, 단 커피·차와는 2시간 간격 필수 유산균 – 위산 낮은 아침 공복 섭취 시 장까지 안전하게 도달 홍삼 – 사포닌 흡수율 ↑, 에너지·면역력·혈액순환 도움 비타민B군 – 에너지 대사·집중력 강화, 하루 활력 부스팅 2.

점심 식후에 좋은 영양제 오메가3 – 지방과 함께 흡수율 ↑, 심혈관 건강·중성지방 개선 비타민 A·D·E·K (지용성 비타민) – 지방 식사 후 흡수율 극대화 단, 비타민D는 저녁 복용 시 수면 방해 가능 → 점심 권장 3. 저녁·취침 전 추천 영양제 칼슘 – 수면 중 뼈 재형성 ↑, 저녁 복용 효과적 마그네슘...