체지방은 언제 가장 잘 빠질까? “아침에 운동해야 잘 빠진다.”
“공복 상태가 최고다.” “운동 직후가 황금 시간이다.”
체지방에도 잘 빠지는 ‘시간대’가 있을까요? 흔한 통념 공복일 때 지방 연소율이 높다 밤에는 대사가 느리다 아침이 가장 효과적이다 이 말들은 부분적으로 맞지만 결정적인 답은 아닙니다.
몸에서 실제로 일어나는 일 체지방 감소는 결국 에너지 적자(칼로리 적자)에서 결정됩니다. 지방은 1️ 분해(lipolysis) 2️ 이동 3️ 산화(oxidation) 과정을 거쳐 사용됩니다.
공복 상태에서는 지방 분해 비율이 높아질 수 있습니다. 하지만 하루 전체 에너지 소비량이 낮다면 총 지방 감소는 크지 않을 수 있습니다.
또한 운동 강도, 근육량, 수면, 스트레스 모두 지방 산화에 영향을 줍니다. 즉, 특정 ‘시간’보다 지속적인 ‘리듬’이 더 중요합니다.
연구들이 보여주는 공통점 운동 시간대 자체보다 운동 지속성과 강도가 더 중요하며, 총 섭취량과 소비량 균형...
